Evdə məşq etmək üçün ən

Digərləri 26 Fev 2023 19:45:00 270 0

Evdə məşq etmək üçün ən

Amerikalı fitnes ustası Keyt Meyer evdə məşq etmək üçün 5 ən effektli idman hərəkətini göstərib.

Bu xəbəri də oxu: Övladları 1ci sinifə gedən valideynlərin

Son.az Lent.az-a istinadən həmin hərəkətlər barədə məlumatı təqdim edir.

Ən birinci bilmək lazımdır ki, isinmə hərəkətləri etmədən idmana başlamaq faydadan çox zərər verər.

Evdə idmanın ən rahat və faydalı növlərindən biri ip atlamadır. İp atlamasanız belə bir dəqiqə ərzində yerində 60 dəfə tullanmaq adrenalin ifrazını artırır.

Ayaq üstə dayanıb üzmə hərəkətləri etmək nəfəsalmanı düzgün tənzimləyir.

Yerində dayanıb bədəni 100 dəfə sağa-sola əymək, ayaqları tərpədmədən yalnız beli sağa-sola bacardığın qədər çox çevirmək bel çevrəsi və onurğa üçün faydalı məşqdir.

Yerə uzanıb ayaqları qaldırmaqla havada xəyali velosiped sürmək qarın və ayaq əzələlərini bərkidir.

Yerdə arxası üstə uzanıb düzgün nəfəs alıb verməklə mümkün qədər çox dartınırsınız. Daha sonra dizi üstə dayanıb "pişik əsnəməsi" hərəkəti edir və yenə mümkün qədər çox irəliyə doğru dartınırsınız. Bu hərəkəti 10 dəfə eləmək bədəni növbəti hərəkətlərə hazırlayır və istənilən məşqi asanlıqla yerinə yetirmək olur.

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Səudiyyə Ərəbistanının XİN rəhbəri Kiyevdə Zelenski ilə görüşüb like
  • 26 Fev 19:44  
Dünya Səudiyyə Ərəbistanının XİN rəhbəri Kiyevdə Zelenski ilə görüşüb

Səudiyyə Ərəbistanının xarici işlər naziri Ukraynaya səfər edib.

arrow Ətraflı
Rusiya döyüş gəmilərini Qara dənizdən çəkdi like
  • 26 Fev 19:41  
Dünya Rusiya döyüş gəmilərini Qara dənizdən çəkdi

Rusiyanın raket hücumlarının tezliyinin azalması düşmənin ukraynalılar�

arrow Ətraflı
İsveç təhlükəsizlik xidməti like
  • 26 Fev 19:38  
Dünya İsveç təhlükəsizlik xidməti

İsveçin Təhlükəsizlik Polisi (SÄPO) PKK-nın digər ölkəyə qarşı təx

arrow Ətraflı
Türkiyədə zəlzələ nəticəsində həlak olanların sayı 44 374 nəfərə çatıb like
  • 26 Fev 19:37  
Dünya Türkiyədə zəlzələ nəticəsində həlak olanların sayı 44 374 nəfərə çatıb

Türkiyədə zəlzələ nəticəsində həlak olanların sayı 44 374 nəfərə

arrow Ətraflı
Rusiyada ağır qəza: like
  • 26 Fev 19:34  
Dünya Rusiyada ağır qəza:

Rusiyanın Novqorod vilayətində M-11 magistralında 41 avtomobilin iştirakı

arrow Ətraflı
Niyə qadınlar daha çox depressiyada olur? – like
  • 26 Fev 19:30  
Digərləri Niyə qadınlar daha çox depressiyada olur? –

İnsanlar həyatları boyu azı bir dəfə də olsun mənəvi boşluğa düşür

arrow Ətraflı
Mustafa Şentop Xocalı soyqırımının ildönümü ilə bağlı paylaşım edib FOTO like
  • 26 Fev 19:28  
Siyasət Mustafa Şentop Xocalı soyqırımının ildönümü ilə bağlı paylaşım edib FOTO

Türkiyə Böyük Millət Məclisinin sədri Mustafa Şentop Xocalı soyqırım�

arrow Ətraflı
Ronaldo: like
  • 26 Fev 19:25  
Dünya Ronaldo:

"Əl-Nəsr"inn futbolçusu Kriştiano Ronaldo Səudiyyə Ərəbistanı

arrow Ətraflı
Türkiyədə zəlzələ nəticəsində dağılan binalarla bağlı 188 nəfər həbs edilib like
  • 26 Fev 19:22  
Dünya Türkiyədə zəlzələ nəticəsində dağılan binalarla bağlı 188 nəfər həbs edilib

Türkiyədə fevralın 6-da baş verən zəlzələlər nəticəsində yaşayış

arrow Ətraflı
Bir bədəndə iki insan, bir maaş: like
  • 26 Fev 19:19  
Dünya Bir bədəndə iki insan, bir maaş:

Bəzən həyat bizə qarşı tamamilə ədalətsizdir. Çoxları bunu tale adlan

arrow Ətraflı
22 yaşlı arvadını iplə boğub öldürən kişidən like
  • 26 Fev 19:16  
Kriminal 22 yaşlı arvadını iplə boğub öldürən kişidən

Yevlaxda arvadını öldürən Anar Salmanovun cinayət işi üzrə ibtidai isti

arrow Ətraflı
Ukrayna hərbçiləri su bəndini like
  • 26 Fev 19:12  
Dünya Ukrayna hərbçiləri su bəndini

Ukrayna Silahlı Qüvvələrinin hərbçiləri Baxmutda su bəndini partladıbla

arrow Ətraflı
Xocalı sakini 31 il əvvəldən danışır: like
  • 26 Fev 19:07  
Kriminal Xocalı sakini 31 il əvvəldən danışır:

Xocalı sakini 31 il əvvəldən danışır: Gözümün qabağında meyitlər k�

arrow Ətraflı
"Bunları eşidəndə bədənim əsirdi" like
  • 26 Fev 18:51  
Şou-biznes "Bunları eşidəndə bədənim əsirdi"

"Xocalı hadisəsi hər birimizin beyninə və ürəyinə saplanan bir zər

arrow Ətraflı