100 il yaşaya bilmək üçün yuxu rejimimiz necə olmalıdır?
Digərləri 22 Haz 2025 08:47:00 55 0
100 il yaşamaq istəyən bir insan üçün yuxu rejimi, uzunömürlülüyü təmin edən əsas amillərdən biridir. Alimlərin araşdırmalarına və "mavi zonalar"da (dünyada uzunömürlülüyün yüksək olduğu bölgələr) aparılan müşahidələrə əsaslanaraq aşağıdakı yuxu qaydaları tövsiyə olunur:
Bu haberi de oku: Bakıda məşhur mebel mağazasında yanğın İşçilər təxliyə edildi
Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu Yetkin insan üçün ideal yuxu müddəti 7 ilə 9 saat arasıdır.
Bu zaman aralığı orqanizmin bərpası, yaddaşın möhkəmlənməsi, immun sistemin güclənməsi üçün vacibdir.
Həddindən artıq (9 saatdan çox) və ya az (6 saatdan az) yuxu xroniki xəstəlik riskini artırır.
Gecə saat 22:00 - 23:00 arası yatmaq Melatonin (yuxu hormonu) axşam saat 21:00-dan sonra artır və saat 23:00 - 02:00 arası maksimum səviyyəyə çatır.
Bu saatlarda yatmaq orqanizmin hüceyrə bərpası, toksinlərin təmizlənməsi və hormon balansı üçün vacibdir.
Hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq Bioloji saatın (sirkadiyen ritm) pozulmaması uzunömürlülük üçün çox önəmlidir.
Həftə sonları belə rejimi qorumağa çalış.
Yatmazdan əvvəl ekranlardan uzaq qal Telefon, planşet və televizorların saçdığı mavi işıq melatoninin ifrazını azaldır və yuxunu gecikdirir.
Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl elektron cihazlardan uzaq dur.