Hansı qidalar gecələr yatmağınıza imkan vermir?


Digərləri 06 Sen 2023 04:25:00 351 0

Hansı qidalar gecələr yatmağınıza imkan vermir?

Gecələr yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gün ərzində nə yediyinizi düşünməyə dəyər.

Bu xəbəri də oxu: 2 min abonent qazsız

"Yuxu rejimini nizama salmaq üçün nəyi və nə vaxt yediyimizi təhlil etmək vacibdir. Dünyadakı yuxuya getməyə kömək edən bütün vasitələrdən istifadə etmisinizsə və artıq yorulmusunuzsa, bunun səbəbi yanlış qidanı qəbul etməyiniz ola bilər", - deyə rusiyalı həkim-nutrisioloq İqor Strokov bildirir.

Son.az saglamolun.az-a istinadən xəbər verir ki, əgər yuxu probleminiz varsa, ən pis qidalardan biri şokolad, hətta tünd şokoladdır. Süd və ağ şokoladda yüksək miqdarda şəkər var, bu da qanda şəkərinin səviyyəsini yüksəldə və yuxunu poza bilər.

Tünd şokolad isə əvvəlki kimi kakao və çox vaxt məşhur stimullaşdırıcı olan kofein ehtiva edir. Yuxu probleminiz varsa, çəkinməli olduğunuz digər bir qida pendirdir.

Tünd və ya uzun müddət saxlanılmış pendirdə yüksək miqdarda amin turşusu tiramin var ki, bu da diqqəti artırmağa kömək edir.

Yuxu probleminin daha bir mümkün səbəbi, adətən tərkibində yüksək miqdarda duz olan və bədəndə suyun yığılmasına səbəb olan cipsdir.

Şirindən imtina edə bilməyənlərə gilas yeməyi tövsiyə edə bilərik. Gilas yuxu gətirən melatoninlə zəngindir; daha bir variant isə badamdır. Tərkibində yüksək miqdarda maqnezium olan badam qanda şəkərin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir, buna görə də şəkərin səviyyəsinin artıb-azalması sizə yuxuya getməyə mane olmur.

Gününüzü bir fincan qəhvəsiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, çoxlu qəhvə içmək yuxunuza zərər verə və ümumi rifahınıza, sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bunun səbəbi odur ki, yüksək miqdarda kofein yuxu dövrünüzdə problemlər yarada bilər.

Yatmaq vaxtı gələndə ifraz olunan adenozin hormonu gün ərzində bədənimizdə yığılır və nə qədər çox toplanırsa, bir o qədər yuxulu oluruq.

"Bir fincan tünd qəhvə yuxululu olmağın qarşısını ala bilsə də, o, həmçinin yuxu və oyaqlıq dövrünü poza və qan dövranı sistemimizdə bir çox insanın düşündüyündən daha uzun müddət qala bilər", - deyə Strokov qeyd edib.

Alkoqol həqiqətən müəyyən bir müddətdən sonra yuxulu olmanıza səbəb olur. Bu, sizi yuxuya getməyin daha asan olacağını düşünməyə vadar edəcək, əslində, yuxunuz parçalanmış, narahat, bəzən isə həyəcanlı ola bilərsiniz.

"Alkoqol əzələlərin həddindən artıq boşalmasına səbəb olur ki, bu da xoruldama və qıcqırmaya səbəb olur. Bununla belə, kofein və alkoqolun birgə istifadəsi xroniki yuxu pozğunluğu siklinə səbəb ola bilər", - deyə ekspert qeyd edib.

Bəs necə doyunca yatmaq olar?

Müntəzəm gündəlik rejim orqanizmə yatmaq vaxtı olduğuna dair siqnalları tanımağa imkan verir ki, bu da gecəni rahat keçirməyə kömək edə bilər. Əlavə məsləhətlərə gecə çox gec yemək yeməmək, porsiyaların ölçülərinə diqqət etmək və yatmazdan əvvəl şəkər və kofeindən uzaq durmaq daxildir.

Bir müddətdir yuxu problemi yaşayan hər kəs həkimə müraciət etməlidir. Yuxusuzluğa səbəb olan bir çox amil var və bunlar yediyiniz qida ilə əlaqəli olmaya bilər.

Ayrılıq xəbərlərindən sonra birgə görüntüləndilər like
  • 06 Sen 03:48  
Şou-biznes Ayrılıq xəbərlərindən sonra birgə görüntüləndilər

Dünyaca məşhur model Kayli Cenner aktyor sevgilisi Timoti Şalame ilə ayrıl

arrow Ətraflı
Kofe arıqlamağa kömək edir? like
  • 06 Sen 03:06  
Digərləri Kofe arıqlamağa kömək edir?

Mütəxəssislər qəhvənin arıqlamağa kömək edib-etməyəcəyini araşdır

arrow Ətraflı
Sevgilisi ilə oteldən çıxarkən paparasilərə tuş gəldi like
  • 06 Sen 02:33  
Şou-biznes Sevgilisi ilə oteldən çıxarkən paparasilərə tuş gəldi

Aktrisa Meqan Foks və musiqiçi Kolson Beyker (Maşın Gun Kelli təxəllüsü

arrow Ətraflı
Hansı ət növlərini çiy yemək olar? like
  • 06 Sen 02:00  
Digərləri Hansı ət növlərini çiy yemək olar?

Xam şəkildə mal əti, quzu əti, eləcə də qızılbalıq ailəsinin dəniz

arrow Ətraflı
Puqaçovanın son görüntüsü yenidən müzakirələrə səbəb oldu like
  • 06 Sen 01:30  
Şou-biznes Puqaçovanın son görüntüsü yenidən müzakirələrə səbəb oldu

Rusiyalı müğənni Alla Puqaçovanın son görüntüsü pərəstişkarlarını

arrow Ətraflı
Rusiya kubalıları Ukrayna ilə müharibəyə göndərir like
  • 06 Sen 01:10  
Dünya Rusiya kubalıları Ukrayna ilə müharibəyə göndərir

Kuba hakimiyyəti insan alveri ilə bağlı cinayətkar şəbəkənin aşkarlanm

arrow Ətraflı
Alkoqol cinsi aktivliyə necə təsir edir? like
  • 06 Sen 00:58  
Digərləri Alkoqol cinsi aktivliyə necə təsir edir?

Alimlər cinsi aktivliyi artıran əsas amili aşkar ediblər.

arrow Ətraflı
Canlı yayımda söyüş söyən Serdar Ortaç danışdı: içkili idim...  like
  • 06 Sen 00:34  
Şou-biznes Canlı yayımda söyüş söyən Serdar Ortaç danışdı: içkili idim...

Canlı yayımında nalayiq çıxışlarına görə yayımı məhdudlaşdırıld�

arrow Ətraflı
Leysan İstanbul metrosunun fəaliyyətində çətinlik yaradıb  VİDEO like
  • 06 Sen 00:30  
Digərləri Leysan İstanbul metrosunun fəaliyyətində çətinlik yaradıb VİDEO

Güclü leysan İstanbulun bəzi rayonlarında çətinliklər yaradıb.

arrow Ətraflı
Aktrisa və rejissor ailə həyatı qurdu  FOTO like
  • 06 Sen 00:16  
Şou-biznes Aktrisa və rejissor ailə həyatı qurdu FOTO

"Kırık hayatlar" serialının çəkiliş meydançasında başlayan d

arrow Ətraflı
Günün qoroskopu: Problemlər yaransa da, onlar önəmli deyil like
  • 06 Sen 00:01  
Digərləri Günün qoroskopu: Problemlər yaransa da, onlar önəmli deyil

Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"

arrow Ətraflı
"Bir ayağım məzardadır" like
  • 05 Sen 23:57  
Şou-biznes "Bir ayağım məzardadır"

Bir zamanların məşhur modeli Linda Evanqelista səhhətindəki problemlərdə

arrow Ətraflı
Xəstələrə dərman əvəzinə su verib, dərmanları satan həkim belə tutuldu  VİDEO like
  • 05 Sen 23:52  
Digərləri Xəstələrə dərman əvəzinə su verib, dərmanları satan həkim belə tutuldu VİDEO

Rusiyanın Nijni Novqorod vilayətində polis əməkdaşları Semenov şəhərin

arrow Ətraflı
"Deyirdilər ki, güya atam başqa qadınla görüşür" like
  • 05 Sen 23:46  
Kriminal "Deyirdilər ki, güya atam başqa qadınla görüşür"

"Atam ad gününü keçirtməyi xoşlamazdı. Yalnız yubileyi olanda tədb

arrow Ətraflı
Bədəni siqaret qalığından təmizləyən 4 VASİTƏ like
  • 05 Sen 23:36  
Digərləri Bədəni siqaret qalığından təmizləyən 4 VASİTƏ

Orqanizmi tütün qalığı nikotindən təmizləyən 3 super qida var.

arrow Ətraflı