Son.az sizə həmin üsulları təqdim edir:

Tədricən azaltma metodu

Siqareti bir anda buraxmaq çətin gəlirsə, tədricən azaltmaq daha real və davamlı ola bilər. Məsələn:

Gündəlik siqaret sayını planlı şəkildə azaldın.

Hər siqaret istəyi gəldikdə alternativ fəaliyyətlə məşğul olun (su içmək, gəzintiyə çıxmaq, dərin nəfəs almaq).

Zamanla vərdişin zəiflədiyini müşahidə edəcəksiniz.

Psixoloji dəstək və motivasiya

Tərgitmək üçün güclü motivasiya və dəstək çox önəmlidir:

Özünüzə "Niyə tərgitmək istəyirəm?" sualını verin və səbəblərinizi yazın (sağlamlıq, pul, ailə, görünüş və s.).