Ət yeməyənlər üçün proteinlə zəngin 5 qida: Əzələ qurmağa kömək edir
Digərləri 27 Dek 2024 07:16:00 66 0
Zülal həmişə bədənimiz üçün vacib bir komponent olub, çünki o, əzələlərin qurulmasına, toxumaların bərpasına və toxunulmazlığın artırılmasına kömək edir. Vegeterianlar tez-tez zülal tələblərini ödəməkdən narahat olsalar da, orijinal mətbəx həm dadlı, həm də qidalı olan zülalla zəngin müxtəlif yeməklər təklif edir.
Bu xəbəri də oxu: Həbrçilərə Bakı və Sumqayıtda mənzillər veriləcək Nazirlik AÇIQLADI
Son.az vegetarianlar üçün proteinlə zəngin 5 qidanı təqdim edir:
Mərci
Mərcimək hər evdə tapılan əsas paxlalı bitkilərdən biridir. Zülal və dəmir və fol turşusu kimi vacib qidalarla zəngindir. Bir fincan bişmiş mərcimək təxminən 15 qram protein təmin edir. Adam başına 1 stəkan bişmiş mərci idealdır. Tam protein əldə etmək üçün onu düyü ilə birləşdirin.
Noxud
Noxud çox yönlüdür. Bir fincan bişmiş noxud təxminən 15 qram protein təmin edir. O, həmçinin liflə zəngindir və sizi daha uzun müddət tox saxlayır.
Soya
Soya əsaslı qidalar vegetarianlar üçün mükəmməldir. Soya parçaları xüsusilə məşhurdur və bişirildikdə 100 qramda 52 qram protein ehtiva edir.
Qarışıq çərəzlər və toxumlar
Badam, fıstıq və qoz kimi qoz-fındıq balqabaq, çia və kətan toxumu kimi toxumlarla birlikdə zülal baxımından sıx və sağlam yağlarla zəngindir. Məsələn, 23 badam 6 qram protein, 2 xörək qaşığı çia toxumu isə 4 qram protein ehtiva edir.
Nə qədər yemək lazımdır: Hər gün bir ovuc qoz-fındıq (təxminən 25 qram) və ya 2 xörək qaşığı toxum. Əlavə qidalanma üçün onu salatların, kəsmik və ya yulafın üzərinə səpin.
Kəsmik
Kəsmik yeməklərin ümumi tərkib hissəsidir və zülal və probiyotiklərlə zəngindir.
Zülalla zəngin olan kəsmik əzələ inkişafını dəstəkləyir və enerji səviyyəsini artırır. Tərkibindəki az yağ sayəsində çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir və eyni zamanda ürək sağlamlığını qoruyur.
Nə qədər yemək lazımdır: 1 stəkan kəsmik. Daha dadlı etmək üçün meyvə və bal əlavə edin. (saglam.az) Son.az
- 27 Dek 07:01
Müğənni Elnar Xəlilov maraqlı açıqlamalar verib.
Ətraflı
- 27 Dek 06:45
ABŞ-nin Əfqanıstandakı uğursuzluğunun əsas səbəbi prioritetlərin yanl�
Ətraflı
- 27 Dek 06:19
Böyük sirk və kino aktyoru Yuri Nikulin futbol həvəskarı idi - bu, məlum
Ətraflı
- 27 Dek 06:06
Limon yalnız dadı və faydaları ilə deyil, həm də ev işlərindəki prakti
Ətraflı
- 27 Dek 05:05
Böyük Britaniyada yaşayan 67 yaşlı qadın adi katarakta əməliyyatı üç�
Ətraflı
- 27 Dek 04:04
Pittsburq Universitetinin bioengineering mütəxəssisləri, ürəkdən alınan
Ətraflı
- 27 Dek 03:03
Sağlam qidalanma uzunömürlülüyün və sağlam həyat tərzinin əsasını t
Ətraflı
- 27 Dek 02:02
Kefirin faydaları onun tərkibindən, fermentasiya prosesindən və istehsal me
Ətraflı
- 27 Dek 01:01
Uşaqların gün ərzində nə qədər konfet yeyə biləcəyini müəyyənləş
Ətraflı
- 27 Dek 00:55
Qazaxıstanda da, Azərbaycanda da bizə çox yaxşı baxırlar, hər iki ölkə
Ətraflı
- 27 Dek 00:54
Qazaxıstanın Mangistau vilayətinin nəqliyyat prokuroru Abılaybek Ordabayev
Ətraflı
- 27 Dek 00:47
Hazırda vəziyyətim yaxşıdır, bütün müayinələrdən keçiriblər.
Ətraflı
- 27 Dek 00:26
Qazaxıstanın nəqliyyat naziri Marat Karabayev AZAL-a məxsus təyyarənin qə
Ətraflı
- 27 Dek 00:15
Şirvanda baş verən qəzada sürücü ağır yaralanıb.
Ətraflı