Ayaq ucu ilə yeriyin: Sağlamlığa çox xeyirlidir

Digərləri 19 İyn 2023 20:08:00 335 0

Ayaq ucu ilə yerimək sağlamlığa müsbət təsir edir, qan dövranını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Son.az lent.az-a istinadən bildirir ki, həkimlər deyirlər ki, bu sadə məşq hər kəs üçün xeyirlidir.

Ayaq ucu ilə yerimək qanın ürək əzələsini kifayət qədər oksigenlə təmin etməyə imkan verən yaxşı aerobik məşqdir ki, bu da bütün ürək-damar sistemi üçün faydalıdır.

Varikoz damarlarının effektiv şəkildə qarşısını almaq və ayaq biləyinin sabitliyini yaxşılaşdırmaq üçün gündə cəmi beş dəqiqə kifayətdir.

Həkimlər deyirlər ki, bu məşq xüsusilə yaşlı insanlar üçün faydalıdır, çünki təlim tələb etmir və aşağı ətraflarda qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. İş günü ərzində hərəkət etmədən uzun müddət bir yerdə oturmaq məcburiyyətində qalan insanlar üçün də ideal profilaktikadır.

Həkimlərin dediyinə görə, ayağın ucunda yeriyərkən ayaq əzələləri rahatlaşır və gərginləşir. Onlar rahat olduqda, ürəyin damarlarından gələn qan əzələlərdə perfuziya miqdarını artırır. Əzələlər gərgin olduqda, venoz qanın ürəyə qayıtmasını sürətləndirmək üçün qan damarlarını daraldacaq və bununla da aşağı ətraflarda qan dövranını təşviq edəcəklər.

Ekspertlər hər dəfə 30-50 addım atmağı, sonra bir müddət dincəlməyi, sonra isə bir neçə yanaşmanı təkrar etməyi məsləhət görürlər. Rahat və sakit hiss etmək üçün sürət müstəqil olaraq tənzimlənə bilər. Əvvəlcə məşq etməyi asanlaşdırmaq üçün divardan bir az yapışa bilərsiniz.

Başqa bir faydalı məşq ayağın ucunda oturmaqdır. Dizlərinizi və kalçalarınızı eyni səviyyədə saxlayın. Ombanıza iki şüşə mineral su qoyub yüklə məşqlər edə bilərsiniz. Sürəti müstəqil olaraq təyin edərək 30-50 dəfə ayaq ucunda durun.