Beyni qocalmaqdan qorumağın 9 BƏSİT ÜSULU


Digərləri 24 Mar 2019 19:56:00 88 0

Beyni qocalmaqdan qorumağın 9 BƏSİT ÜSULU

Su içməmək, hərəkət etməmək, sağlam qidalanmamaq başda olmaqla bir çox səbəblər insan beynini qocaldır. Bəs beynin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını almaq üçün nələr etmək lazımdır?

Son.az bu sualın cavabını bir neçə variantda təqdim edir.

Vücudumuzun əsas gəmisi olan beyin bütün orqanlarımızı idarə edir və sistemin düzgün şəkildə işləməsini təmin edir. Beyni sağlam və cavan saxlamaq üçün gündəlik həyatımızda bir neçə prosesə diqqət yetirməliyik. Hər günü eyni tərzdə yaşamamaq, nəfəs potensialını artırmaq və stressdən uzaq qalmaq da bu detallara daxildir.

1. SU İÇİN

İnsan bədəninin 60%, beynin isə 73%-i sudan ibarətdir. Su bədənimzidəki bir çox enzimatik reaksiyaları, neyronların istehsalını, hormonal əlaqə və hüceyrələrarası əlaqə kimi əhəmiyyətli fəaliyyətlərdə istifadə edilir. Beyin suyunun bir faizini itirərsə, insanın düşünməsi yavaşlayar, iki faizini itirərsə, zehni performansı geriləyər, riyazi problemləri həll etmək çətinləşər. Qəhvə, çay suyun yerini tuta bilməz. Meyvə suyu, bitki çayı, süd də həmçinin. Çünki qəhvə və çay əks proses başaldaraq bədəndən suyun ifrazını artırır. Gündə ən az 1 litr su içmək vacibdir. Su içməyin ən yaxşı zamanı isə səhər saatlarıdır. Gün boyunca tez-tez su içmək lazımdır.

2. HƏRƏKƏT EDİN

Beynin hər iki yarımkürəsini işlətmək üçün müəyyən hərəkətlər yerinə yetirmək lazımdır. Yürüş, yoqa və üzmək kimi vücudun hər iki tərəfini paralel şəkildə istifadə etməyin vacib olduğu hərəkətlər etmək daha yaxşıdır. Bu, eyni zamanda, beynin yarımkürələri arasındakı bağları da möhkəmləndirir. Yuxunu da müəyyən çərçivəyə salar. Gün ərzində piyada gəzmək, pilləkan çıxmaq, avtomobili uzağa park edərək yolu uzatmaq kimi detallar da beyinə hərəkət baxımından fayda verər.

3. SAĞLAM QİDALANIN

Qanda şəkərin miqdarının azalması beyni qocaldır. Beynin sağlamlığı üçün ən çox diqqət etməyimiz lazım olan şey karbohidrat və şəkər yeməmək. Qan şəkəri çox olan və ya insulindən asılı olan xəstələrin yaşla birlikdə yavaşlaması daha tez baş verər. Yaşla bərabər, gün içində normadan artıq kalori qəbul edən insanların istedadları, az aklori qəbul edənlərə nisbətən daha az olur. Xəmir yeməkləri sadəcə artıq çəki yaratmaz. Şəkərdən başqa bir digər karbohidrat qaynağı da taxıl bitkiləridir. İçi boş karbohidrat qəbul etmənizə səbəb olan bu qidalarda beyinə zərərli olan bir maddə var: Qlüten. Bu maddə bağırsaqların işini əngəlləyir və beynin fəaliyyətini yavaşladır. Uzun müddət bu maddənin qəbulu isə beynin kiçilməsinə və patoloji dəyişikliyə səbəb olur.

4. YUXUNUZA DİQQƏT EDİN

Yuxuya yalnız körpələrin deyil, hər kəsin ehtiyacı var. İbtidai sinifdən sonra uşaqların yuxusuna çox da diqqət edilmir. Çox yatmaq isə tənbəllik əlaməti sayılır. Ancaq hər gün doldurulmuş bir beyin üçün ən yaxşı əlac yatmaqdır. Yuxu beynimizə gün içində metabolizmə bağlı olaraq ortaya çıxan artıq metabolitlərin təmizlənməsi, beyindəki hüceyrələr arasında yeni bağlantıların qurulması, beynin özünü təmir etməsi, bədəndəki xroniki stress üçün cavabın hazırlanması, öyrənilən bilgilərin möhkəmlənməsi üçün şərtdir.

Miqren ağrılarının səbəbi yuxusuzluq ola bilər. Yuxusuzluq həm bədəndə, həm də beyində iltihaba səbəb ola bilər. Bu iltihab qısa müddətdə hisslərin fəaliyyətinin pozulmasına, daha çox müddətdə miqren və fibromiyaljiyə, daha uzun müddətdə isə şüurun itirilməsinə və Alzaymer xəstəliyinə yol açar.

Hindistanda avtobus qəzası: 6 ölü, 45 yaralı like
  • 24 Mar 19:53  
Digərləri Hindistanda avtobus qəzası: 6 ölü, 45 yaralı

Hindistanda avtobusun qəzaya uğraması nəticəsində 6 nəfər ölüb.

arrow Ətraflı
Dənizə düşən şəxs xilas edilib like
  • 24 Mar 19:36  
Digərləri Dənizə düşən şəxs xilas edilib

Bakıda dənizdə batan şəxs xilas edilib.

arrow Ətraflı
Həyat yoldaşını səyahət zamanı tapan Rahidə  Səyyah  FOTO like
  • 24 Mar 19:26  
Digərləri Həyat yoldaşını səyahət zamanı tapan Rahidə Səyyah FOTO

Rahidə Hümbətova: "Hər dəfə göy üzündə təyyarə görəndə, &quo

arrow Ətraflı
Səbaildə dənizə düşən şəxs xilas edilib like
  • 24 Mar 19:15  
Digərləri Səbaildə dənizə düşən şəxs xilas edilib

Bakıda dənizdə batan şəxs xilas edilib.

arrow Ətraflı
Keçmiş prezident evini 80 dollara kirayəyə verir like
  • 24 Mar 18:56  
Dünya Keçmiş prezident evini 80 dollara kirayəyə verir

Gürcüstanın sabiq prezidenti şəxsi kottecini günü 80 dollardan kirayəy

arrow Ətraflı
Enən təyyarəni ildırım vurdu like
  • 24 Mar 18:50  
Dünya Enən təyyarəni ildırım vurdu

Rusiyada "Pobeda" aviaşirkətinin təyyarəsini ildırım vurub.

arrow Ətraflı
"Kara sevda"nın "Asu"su ayrılıq iddialarına cavab verdi like
  • 24 Mar 18:47  
Digərləri "Kara sevda"nın "Asu"su ayrılıq iddialarına cavab verdi

Aktrisa Melisa Aslı Pamukun aktyor sevgilisi Tolqa Saladan ayrıldığı iddia

arrow Ətraflı
Tarlanın ortasında pivə dolu soyuducu tapdılar  FOTO like
  • 24 Mar 18:43  
Digərləri Tarlanın ortasında pivə dolu soyuducu tapdılar FOTO

Hər cür möcüzə görmüşdük, tarlanın ortasında pivə dolu soyuducu tap

arrow Ətraflı
Kişi arvadını öldürmək üçün təyyarəni öz evinə çırpdı  VİDEO like
  • 24 Mar 18:36  
Dünya Kişi arvadını öldürmək üçün təyyarəni öz evinə çırpdı VİDEO

Botsvanalı kişi həyat yoldaşı ilə mübahisədən sonra təyyarəni öz evi

arrow Ətraflı
Paşinyan Baxtadze ilə görüşüb like
  • 24 Mar 18:30  
Dünya Paşinyan Baxtadze ilə görüşüb

Ermənistanın xarici işlər naziri Nikol Paşinyan gürcü həmkarı Mamuko Ba

arrow Ətraflı
Soçidə enən təyyarəni ildırım vurub like
  • 24 Mar 18:20  
Digərləri Soçidə enən təyyarəni ildırım vurub

Rusiyada "Pobeda" aviaşirkətinin təyyarəsini ildırım vurub.

arrow Ətraflı
Macarıstanda saxlanılan şəxs İŞİD terrorçusu çıxdı like
  • 24 Mar 18:11  
Dünya Macarıstanda saxlanılan şəxs İŞİD terrorçusu çıxdı

Hələ Yeni il ərəfəsində Macarıstanda ölkəyə saxta sənədlərlə daxil

arrow Ətraflı
Botsvanalı kişi həyat yoldaşını öldürmək məqsədilə öz evinə təyyarəni çırpıb (VİDEO) like
  • 24 Mar 18:07  
Digərləri Botsvanalı kişi həyat yoldaşını öldürmək məqsədilə öz evinə təyyarəni çırpıb (VİDEO)

Botsvanalı kişi həyat yoldaşı ilə mübahisədən sonra təyyarəni öz evi

arrow Ətraflı