Bel və boyun ağrılarından qorunmağın yolları
Digərləri 08 Yan 2025 01:01:00 76 0
Bel və boyun ağrılarından qorunmaq üçün gündəlik həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etmək kifayətdir. Bu, yalnız ağrıların qarşısını almağa deyil, həm də ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
Bu xəbəri də oxu: Özəl sektorda çalışan 300 min adamın maaşı artacaq
Son.az həmin yolları sizə təqdim edir:
Doğru duruşu mənimsəyin
Oturarkən kürəyinizi düz saxlayın və ayaqlarınızı yerə tam qoyun. Çiyinlərinizi rahat vəziyyətdə saxlayın və başınızı irəli əyməyin. Kompüter istifadə edərkən ekranın göz səviyyəsində olmasına diqqət edin.
Fiziki aktivlik və məşq
Bel və boyun əzələlərini gücləndirən yüngül məşqlər edin. Yoga və pilates bu baxımdan çox faydalıdır. Gündəlik həyatınıza gəzinti və ya üzgüçülük kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər daxil edin.
Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın
Uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər 30-60 dəqiqədən bir qalxıb bir neçə dəqiqə gəzin. Ayaq üstə işləyərkən ağırlığın bərabər paylanmasına diqqət edin.
Sağlam çəki saxlayın
Artıq çəki bel və boyuna əlavə yük yarada bilər. Sağlam qidalanaraq və müntəzəm idman edərək ideal çəki saxlamağa çalışın.
Yataq və yastıq seçimi
Ortopedik döşək və yastıq seçərək düzgün yatış mövqeyini təmin edin. Yan tərəfə yuxarı çəkilmiş dizlərlə yatmaq bel və boyun üçün rahat bir mövqedir.
Ağır əşyaları düzgün qaldırın
Əşyaları qaldırarkən dizlərinizi bükün, belinizi əyməkdən çəkinin. Yükü bərabər şəkildə daşıyın.
Stressi idarə edin
Stress boyun və kürək əzələlərində gərginlik yarada bilər. Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Erkən tədbir alın
İlk narahatlıq əlamətlərində mütəxəssisə müraciət edin. Müalicəni gecikdirmək daha ciddi problemlərə yol aça bilər.
"Bu dünyadan incimişdi. Əziyyət çəkirdi. Nə qədər göz yaşı tök
Ağdamda mikroavtobusla minik maşını toqquşub.
ABŞ-nin yeni seçilmiş prezidenti Donald Tramp Co Bayden administrasiyasını
Çində yayılan yeni metapnevmavirus artıq İran ərazisinə çatıb. Qeyri-r�
Xaricdən gətirilən bəzi dizel və benzin mühərrikli avtomobillər üçün
Türkiyə parlamentində (TBMM) hakim Ədalət və İnkişaf Partiyası (AKP) fr
Kahramanmaraşda suvenir satıcısı Feyza Çayır atasına zarafat etmək üç�
Emmanuel Makronun beynəlxalq hüququ anlamağı məsələsi mübahisəlidir. Ç
Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"
Yaxşı olardı ki, Ermənistanın baş naziri Qərbi Azərbaycan İcmasının n
Azərbaycan cəmiyyəti artıq öz mövqeyini ortaya qoyub və Bakı Təşəbbü
Amerikalı aktrisa-model Meqan Markl və şahzadə Harri qalmaqallı iddia ilə
Mən bilirəm ki, arxamda Azərbaycan xalqı dayanır. Azərbaycan xalqı da bil
Hələ ötən ilin sonlarından etibarən müxtəlif elm sahələri 2025-lə ba�
Avropa Komissiyası ilə münasibətlərimizin necə inkişaf edəcəyini söyl�