İdmandan sonra ağrıları necə azalda bilərik?


Digərləri 06 Mar 2025 19:00:00 120 0

İdmandan sonra ağrıları necə azalda bilərik?

İdman və fiziki fəaliyyət sağlamlıq üçün vacib olsa da, intensiv məşqlərdən sonra əzələlərdə ağrılar meydana gələ bilər. Lakin bu ağrıları azaltmaq üçün bir neçə sadə üsul mövcuddur.

Son.az xəbər verir ki, idmandan sonra bədənin bərpa olunmasına imkan vermək ən vacib addımdır.

Ağrıların qarşısını almaq üçün məşqdən sonra kifayət qədər istirahət etmək lazımdır. Bədənə sağalma imkanı vermək əzələlərin yenidən güclənməsinə kömək edir. Soyuq kompresslər əzələ və oynaqlarda şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edir. Məşqdən dərhal sonra soyuq bir kompress tətbiq etmək ağrıları yüngülləşdirə bilər. Əksinə, isti kompresslər qan dövranını artıraraq əzələlərin rahatlamasına və gərginliyin azalmasına kömək edir. İdmandan sonra əzələlərə masaj etmək qan dövranını yaxşılaşdırır və gərginliyi azaldır. Masaj əzələlərin elastikliyini artırır və ağrıların azalmasına kömək edir. Eyni zamanda masaj endorfin istehsalını stimullaşdıraraq ağrıları yüngülləşdirə bilər. Məşqdən sonra yüngül streçinq hərəkətləri etmək əzələlərin sıxılmasını azaldır və ağrıları azaltmağa kömək edir. Hərəkətlər bədənin elastikliyini artırır və gərginliyi azaldır. Ancaq bu hərəkətləri çox güclü və ya sürətli etməkdən çəkinmək lazımdır, çünki əksinə zədələnməyə səbəb ola bilər. İdmandan sonra bədənin su balansını bərpa etmək çox önəmlidir. Dehidratasiya əzələ ağrılarını daha da artırabilir. Su içmək və elektrolit tərkibli içkilər qəbul etmək bədənin bərpasını sürətləndirir və ağrıların qarşısını alır. İdman sonrası əzələlərin bərpası üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Yüksək keyfiyyətli zülallar, karbohidratlar və omeqa-3 yağ turşuları əzələ toxumasının sağalmasına kömək edir.

Eyni zamanda, ağrıları azaltmaq üçün bəzi əlavələr, məsələn, zəncəfil və kurkuma, anti-inflamatuar təsir göstərərək ağrıların azalmasına kömək edə bilər. Bəzi idmançılar məşqdən sonra isti və soyuq vannaları növbə ilə qəbul etməyi tövsiyə edirlər. İsti vanna əzələlərin rahatlamasına kömək edir, soyuq vanna isə qan dövranını artırır və iltihabları azaldır. İdman sonrası ağrıları azaltmaq üçün bədənin dinlənilməsi və bərpa olunması çox vacibdir. Müvafiq yanaşmalarla bu ağrıları minimuma endirmək mümkündür və daha sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün həm fiziki, həm də emosional olaraq rahatlamağa diqqət yetirmək lazımdır.

Asya Son.az 

SSRİni çökdürən hücum planı – Tramp Putinə Qorbaçovun taleyini hazırlayır? like
  • 06 Mar 18:52  
Dünya SSRİni çökdürən hücum planı – Tramp Putinə Qorbaçovun taleyini hazırlayır?

ABŞ-ın sabiq prezidenti Ronald Reyqanın 1988-ci ildə Moskvaya səfəri yenid

arrow Ətraflı
Qanunsuz ağac kəsən şəxs 2200 manat məbləğində cərimələndi like
  • 06 Mar 18:44  
Digərləri Qanunsuz ağac kəsən şəxs 2200 manat məbləğində cərimələndi

Dövlət Ekoloji Təhlükəsizlik Xidmətinin əməkdaşları tərəfindən keç

arrow Ətraflı
65 nəfərin diplomu tanınmadı like
  • 06 Mar 18:40  
Digərləri 65 nəfərin diplomu tanınmadı

Fevral ayı üzrə xaricdə təhsil almış 613 müraciətçinin 548-i barədə

arrow Ətraflı
Bakıda aktyor və arvadını qətlə yetirməkdə ittiham olunan şəxs məhkəmədə ifadə verib like
  • 06 Mar 18:36  
Digərləri Bakıda aktyor və arvadını qətlə yetirməkdə ittiham olunan şəxs məhkəmədə ifadə verib

Bakıda aktyor İosif Tkaç Zusyeviç və arvadı Lyudmila Tkaç Mixaylovnanı q

arrow Ətraflı
Bakı metrosunda problem yarandı like
  • 06 Mar 18:35  
Digərləri Bakı metrosunda problem yarandı

Metronun "28 May" stansiyasında "Dərnəgül-Əhmədli" mar

arrow Ətraflı
Azərbaycanda xaricdə təhsil almış neçə həkim işləyir?  AÇIQLAMA like
  • 06 Mar 18:31  
Digərləri Azərbaycanda xaricdə təhsil almış neçə həkim işləyir? AÇIQLAMA

Hazırda TƏBİB tabeli tibb müəssisələrində xaricdə təhsil almış 1345

arrow Ətraflı
"Makron Hitlerin cəsarətsiz xələfidir" like
  • 06 Mar 18:27  
Dünya "Makron Hitlerin cəsarətsiz xələfidir"

Fransa Prezidenti Makrondan fərqli olaraq Napoleon və Hitler birbaşa Rusiyaya

arrow Ətraflı
Qiymətləndiricilər Palatası: Bank əməkdaşının qiymətləndirmədə iştirakı qanunsuzdur like
  • 06 Mar 18:19  
Digərləri Qiymətləndiricilər Palatası: Bank əməkdaşının qiymətləndirmədə iştirakı qanunsuzdur

Azərbaycan banklarının əməkdaşlarının qiymətləndirmədə iştirakı &q

arrow Ətraflı
Ən ağıllı uşaqları dünyaya gətirən 2 bürc like
  • 06 Mar 18:12  
Digərləri Ən ağıllı uşaqları dünyaya gətirən 2 bürc

Astroloqlar hesab edirlər ki, intellekt təkcə genlərlə ötürülmür, həm

arrow Ətraflı
Tusk Rusiya sərhədinə ordu yeridilməsini tələb edir like
  • 06 Mar 18:06  
Dünya Tusk Rusiya sərhədinə ordu yeridilməsini tələb edir

Polşanın Baş naziri Donald Tusk Rusiya ilə sərhəddə Avropa qoşunlarını

arrow Ətraflı
"Aspirin" xərçəngi müalicə edə bilərmi?  Tibb dünyasında bir ilk like
  • 06 Mar 17:51  
Digərləri "Aspirin" xərçəngi müalicə edə bilərmi? Tibb dünyasında bir ilk

Son dövrlərdə aparılan tədqiqatlar dünyaca məşhur ağrı kəsici vasit�

arrow Ətraflı
"Heç kimin bilmədiyi" ölkə  Haqqında 9 MƏLUMAT like
  • 06 Mar 17:42  
Dünya "Heç kimin bilmədiyi" ölkə Haqqında 9 MƏLUMAT

Lesoto ABŞ Prezidenti Donald Trampın "heç kimin eşitmədiyi bir ölkə

arrow Ətraflı
Hamı bundan DANIŞIR: “Bayraktar Akıncı” like
  • 06 Mar 17:36  
Digərləri Hamı bundan DANIŞIR: “Bayraktar Akıncı”

Türkiyənin yeni aktiv elektron radarla (AESA) təchiz edilmiş yüksək hünd�

arrow Ətraflı
Sumqayıtda ölü döl tapıldı like
  • 06 Mar 17:28  
Digərləri Sumqayıtda ölü döl tapıldı

Sumqayıtda ölü döl tapılıb.

arrow Ətraflı
Kaya Kallas: Ukrayna ilə bağlı razılaşmada Avropa da nəzərə alınmalıdır like
  • 06 Mar 17:21  
Dünya Kaya Kallas: Ukrayna ilə bağlı razılaşmada Avropa da nəzərə alınmalıdır

Ukrayna ilə bağlı razılaşmada Avropa da nəzərə alınmalıdır.

arrow Ətraflı