Qəti qərar ver və niyyətini yaz Niyə tərgitmək istəyirsən? (sağlamlıq, ailə, maddi səbəb...)

Bunu kağıza yaz və hər gün oxu.

Zehni hazırlıq - siqareti ideal görməkdən imtina et Siqaret asılılıqdır, "zövq" deyil. Özünü aldatma.

Alan Carr-ın "Siqareti tərgitməyin asan yolu" kitabı bu mərhələdə çox faydalıdır.

Tərgitmə tarixini təyin et Yaxın 3-5 gün içində bir tarix seç və həmin gün tamamilə burax.

"Azaltmaqla" deyil, birdəfəlik buraxmaq daha uğurlu olur.

Tətikləyicilərdən uzaq dur Siqaret çəkdiyin mühit, dostlar, qəhvə və ya stres anları səni siqaretə qaytara bilər.

Bu vəziyyətlərdə alternativ tap: su içmək, dərin nəfəs, saqqız, yerimək.

Fəal ol - bədənə və beyinə kömək et İdman və gəzinti siqaret istəyini azaldır.

Sərbəst endorfin (xoşbəxtlik hormonu) buraxılır - bu da nikotinə olan ehtiyacı azaldır.