Yuxunun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?
Digərləri 16 Noy 2024 07:16:00 65 0
Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə tövsiyə var. Onlar həm fiziki, həm də psixoloji amilləri əhatə edir.
Bu xəbəri də oxu: "Porsche 911" xüsusi Dakar versiyasını təqdim etdi
Son.az həmin üsulları təqdim edir:
Daimi yuxu rejimi yaradın
Hər gün eyni saatda yatıb, eyni saatda oyanmağa çalışın. Hətta həftəsonları belə bu rejimi pozmamaq vacibdir.
Rahat mühit yaradın
Yataq otağınızı qaranlıq, səssiz və sərin saxlayın. İdeal temperatur təxminən 18-22°C-dir. Rahat döşək və yastıq seçin.
Elektron cihazlardan uzaq durun:
Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl telefon, kompüter və ya televizor kimi mavi işıq yayan cihazlardan uzaq durun. Mavi işıq melatonin hormonunun istehsalını azaldır.
Yatmazdan əvvəl rahatlayın:
Meditasiya, dərin nəfəs alıb-vermə və ya kitab oxuma kimi rahatladıcı fəaliyyətlər edin. Stressi idarə etmək üçün zehni sakitləşdirən üsullar öyrənə bilərsiniz.
Sağlam qidalanma vərdişləri:
Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və kofein, nikotin kimi stimulyatorlardan uzaq durun. Axşam vaxtı spirtli içkilərdən çəkinin, çünki onlar yuxunun dərin mərhələlərinə mənfi təsir göstərə bilər.
- 16 Noy 07:09
Tacikistan Ali Məclisinin Nümayəndələr Palatasının sədri Məhmədtohir Z
Ətraflı
- 16 Noy 07:02
Türkiyəli aktrisa Neslihan Atagülün ana olmasına sayılı günlər qalıb.
Ətraflı
- 16 Noy 06:40
Siqaret çəkmək sağlamlığa ciddi zərər verən vərdişdir. Son.az bu v
Ətraflı
- 16 Noy 06:26
"Hər kəsin həyatda bir talehi, yarımçıqlığı var. Bütöv insanla
Ətraflı
- 16 Noy 06:15
2024-cü ilin sonu astroloji olaraq bir çox dəyişikliklər və enerji keçidl
Ətraflı
- 16 Noy 04:04
Şəriət sistemi ilə idarə olunan Səudiyyə Ərəbistanında son illərdə V
Ətraflı
- 16 Noy 03:03
Amerikalı dindar katolik qadın, COVID-19-a qarşı peyvənd olunmaqdan imtina
Ətraflı
- 16 Noy 02:02
Maraqla gözlənilən "Azərbaycan Atabəyləri" filminin çəkilişl�
Ətraflı
- 16 Noy 01:01
Sağlamlığınızı vaxtında nəzarətə götürmək üçün bu əlamətlərə
Ətraflı
- 16 Noy 00:42
İsrail rəsmiləri Bakıda keçirilən COP29-da iştirak etmək üçün noyabr�
Ətraflı
- 16 Noy 00:38
2024-cü ilin noyabr ayının ortalarında çıxacaq Tam Ay Qunduz Ayı adlanır
Ətraflı
- 16 Noy 00:36
Azərbaycanın paytaxtında yüksək təşkilatçılıqla keçirilməkdə olan B
Ətraflı
- 16 Noy 00:29
Xəbər verdiyimi kimi, məşhur ingilis aktyorTeo Ceyms Bakıya gəlib.
Ətraflı