Yuxunun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Digərləri 16 Noy 2024 07:16:00 106 0

Yuxunun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?

Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə tövsiyə var. Onlar həm fiziki, həm də psixoloji amilləri əhatə edir.

Bu xəbəri də oxu: Xəzər sahilində suiti cəsədləri aşkarlandı FOTO

Son.az həmin üsulları təqdim edir:

 Daimi yuxu rejimi yaradın

Hər gün eyni saatda yatıb, eyni saatda oyanmağa çalışın. Hətta həftəsonları belə bu rejimi pozmamaq vacibdir.

Rahat mühit yaradın

Yataq otağınızı qaranlıq, səssiz və sərin saxlayın. İdeal temperatur təxminən 18-22°C-dir. Rahat döşək və yastıq seçin.

Elektron cihazlardan uzaq durun:

Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl telefon, kompüter və ya televizor kimi mavi işıq yayan cihazlardan uzaq durun. Mavi işıq melatonin hormonunun istehsalını azaldır.

Yatmazdan əvvəl rahatlayın:

Meditasiya, dərin nəfəs alıb-vermə və ya kitab oxuma kimi rahatladıcı fəaliyyətlər edin. Stressi idarə etmək üçün zehni sakitləşdirən üsullar öyrənə bilərsiniz.

Sağlam qidalanma vərdişləri:

Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və kofein, nikotin kimi stimulyatorlardan uzaq durun. Axşam vaxtı spirtli içkilərdən çəkinin, çünki onlar yuxunun dərin mərhələlərinə mənfi təsir göstərə bilər.

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Tacikistan Ali Məclisinin Nümayəndələr Palatasının sədri Azərbaycana gəlib like
  • 16 Noy 07:09  
Siyasət Tacikistan Ali Məclisinin Nümayəndələr Palatasının sədri Azərbaycana gəlib

Tacikistan Ali Məclisinin Nümayəndələr Palatasının sədri Məhmədtohir Z

arrow Ətraflı
Neslihandan hamiləlik like
  • 16 Noy 07:02  
Şou-biznes Neslihandan hamiləlik

Türkiyəli aktrisa Neslihan Atagülün ana olmasına sayılı günlər qalıb.

arrow Ətraflı
Siqaret çəkənlərin nəzərinə! like
  • 16 Noy 06:40  
Digərləri Siqaret çəkənlərin nəzərinə!

Siqaret çəkmək sağlamlığa ciddi zərər verən vərdişdir. Son.az bu v

arrow Ətraflı
"Həkim dedi ki, ana ola bilməyəcəm" like
  • 16 Noy 06:26  
Şou-biznes "Həkim dedi ki, ana ola bilməyəcəm"

"Hər kəsin həyatda bir talehi, yarımçıqlığı var.  Bütöv insanla

arrow Ətraflı
İlin sonuna bir şey qalmayıb: ulduzlar nə vəd edir? like
  • 16 Noy 06:15  
Digərləri İlin sonuna bir şey qalmayıb: ulduzlar nə vəd edir?

2024-cü ilin sonu astroloji olaraq bir çox dəyişikliklər və enerji keçidl

arrow Ətraflı
Keçəlliyin qarşısını like
  • 16 Noy 06:06  
Digərləri Keçəlliyin qarşısını

Keçəlliyin qarşısını almaq üçün saç sağlamlığını dəstəkləyən

arrow Ətraflı
Yanacaq nasosunun ömrünü like
  • 16 Noy 05:05  
Digərləri Yanacaq nasosunun ömrünü

Yanacaq nasosunun ömrünü uzatmaq üçün bir neçə üsul var.

arrow Ətraflı
CeyLonun ərəb ölkəsində geyimi gündəm oldu FOTOlar like
  • 16 Noy 04:04  
Şou-biznes CeyLonun ərəb ölkəsində geyimi gündəm oldu FOTOlar

Şəriət sistemi ilə idarə olunan Səudiyyə Ərəbistanında son illərdə V

arrow Ətraflı
Peyvənddən imtina etdiyi üçün işdən çıxarıldı: like
  • 16 Noy 03:03  
Dünya Peyvənddən imtina etdiyi üçün işdən çıxarıldı:

Amerikalı dindar katolik qadın, COVID-19-a qarşı peyvənd olunmaqdan imtina

arrow Ətraflı
“Azərbaycan Atabəyləri” nin təqdim olunacağı like
  • 16 Noy 02:02  
Şou-biznes “Azərbaycan Atabəyləri” nin təqdim olunacağı

Maraqla gözlənilən "Azərbaycan Atabəyləri" filminin çəkilişl�

arrow Ətraflı
Üzünüzdəki 2 əlamət bu xəstəlikdən like
  • 16 Noy 01:01  
Digərləri Üzünüzdəki 2 əlamət bu xəstəlikdən

Sağlamlığınızı vaxtında nəzarətə götürmək üçün bu əlamətlərə

arrow Ətraflı
İsrail prezidenti Azərbaycana gələcək like
  • 16 Noy 00:42  
Digərləri İsrail prezidenti Azərbaycana gələcək

İsrail rəsmiləri Bakıda keçirilən COP29-da iştirak etmək üçün noyabr�

arrow Ətraflı
İlin son super ayı: 4 bürc üçün inanılmaz şans like
  • 16 Noy 00:38  
Digərləri İlin son super ayı: 4 bürc üçün inanılmaz şans

2024-cü ilin noyabr ayının ortalarında çıxacaq Tam Ay Qunduz Ayı adlanır

arrow Ətraflı
İran prezidenti Bakıya niyə gəlmədi? like
  • 16 Noy 00:36  
Digərləri İran prezidenti Bakıya niyə gəlmədi?

Azərbaycanın paytaxtında yüksək təşkilatçılıqla keçirilməkdə olan B

arrow Ətraflı
Dünyaca məşhur aktyor "BakuBus"da like
  • 16 Noy 00:29  
Şou-biznes Dünyaca məşhur aktyor "BakuBus"da

Xəbər verdiyimi kimi, məşhur ingilis aktyorTeo Ceyms Bakıya gəlib.

arrow Ətraflı