Sağlam arıqlamaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ


Digərləri 16 Mar 2023 22:17:00 155 0

Sağlam arıqlamaq istəyənlərin NƏZƏRİNƏ

Bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıran, qanda xolesterini aşağı salan liflə zəngin qidalar arıqlamağa kömək edəcək.

Son.az "Medicina"-ya istinadən xəbər verir ki, lif bədənin "təmizləyicisi" və immunitet qidası adlanır. İstehlak norması gündə 30-35 qram təşkil edir.

Pəhrizdə lifin çatışmazlığının nəticəsi ürək-damar, yüksək xolesterol ilə əlaqəli xəstəliklər, zəif bağırsaq funksiyası, artıq çəkidir. Rasionda kifayət qədər lif yoxdursa, çəki itirmək çətin olacaq.

Pəhriz lifi bədənin düzgün işləməsi üçün faydalıdır. Lif bir çox faydalı funksiyaları yerinə yetirir. Lakin əsas olanı yemək zamanı yeyilən qidanın həzm sistemi vasitəsilə hərəkətidir.

Mədədə bir dəfə "ağıllı" liflər ətraflarında qida toplayır və "topaq" əmələ gətirir. Yeməyin həzm sistemində durğunluğuna yol vermədən onu itələməyə kömək edir.

Tərəvəz lifi bədənin saat mexanizmi kimi işləməsini təmin edir. Pəhriz lifi kifayət deyilsə, sağlamlıq problemləri ortaya çıxacaq. Buna görə düzgün liflə zəngin qidanın həmişə süfrədə olmasını təmin etmək çox vacibdir. Faydalı 10 zəngin qidalar immunitet sistemini gücləndirəcək, xolesterolu aşağı salacaq, bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq, arıqlamağa kömək edəcək.

Qırmızı və ya ağ lobya lifdən daha çox dəmir və fol turşusu ilə zəngindir. Pəhrizdə önəmli rol oynayır.

Yulaf əzməsi liflərlə zəngindir. Bu pəhriz lifləri xüsusilə həll olunan bir lif beta-qlükanla zəngindir. Onlar xolesterin və qan şəkərinin tənzimlənməsinə müsbət təsir göstərir, arıqlamağa kömək edir.

Qara zeytun bütöv, doğranmış, yağlı və ya yağsız ola bilər. Onların hamısı sağlamlıq üçün yaxşıdır. Lifdən əlavə, onların tərkibində ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün faydalı olan çoxlu doymamış yağ turşuları var.

Badam və qurudulmuş qoz-fındıq, xüsusi ilə badam, yüksək lif tərkibinə görə, qoz-fındıq arasında kral hesab olunur. Bu, ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün faydalı olan 80% doymamış yağ turşularından ibarətdir. Kalium (hipertoniyaya qarşı), maqnezium (stressə qarşı), E vitamini (hüceyrə qocalmasına qarşı) və zülal badamı tərkibindən ibarətdir.

Gavalı və ya qara gavalı orqanizmi çoxlu liflə təmin edəcək, bağırsaqları təmizləyəcək və arıqlamağınıza köməklik gəstərəcəkdir.

Mərcini həkimlər ən yaxşı liflə zəngin qidalardan biri adlandırır. Xolesterinin səviyyəsini aşağı salır və arıqlamağa kömək edir.

Makaron məhsullarında lif çoxluq təşkil edir. Həm də diyeta zamanı toxluq hissini artırır. Makaron minerallar və B vitaminləri zəngin olur.

Tünd şokolad koqnitiv funksiyanı və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Ancaq hər şokolad faydalı deyil, yalnız tünddür. Maqnezium, kalium və liflə zəngindir.

Ədviyyatlar xolesterolu azaldır, arıqlamağa kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir. Bunlardan darçın, kari, keşniş, kimyon, dəfnə yarpağını misal göstərmək olar.

Ata övladları üçün mağazadan like
  • 16 Mar 22:11  
Dünya Ata övladları üçün mağazadan

Krasnoyarksda marketdən 14 min rublluq şokolad oğurlanıb.

arrow Ətraflı
Qarının böyüməsinin kökəlməklə əlaqəsi yoxdur like
  • 16 Mar 22:06  
Digərləri Qarının böyüməsinin kökəlməklə əlaqəsi yoxdur

Arıqlamaq istəyi insanları pis vərdişlərdən qurtulmağa, iştaha açan ya

arrow Ətraflı
Daha bir serial eşqi gerçək oldu  FOTO like
  • 16 Mar 22:03  
Şou-biznes Daha bir serial eşqi gerçək oldu FOTO

Daha bir serial eşqi gerçək olub.

arrow Ətraflı
Səudiyyədən İran açıqlaması: Müharibə olarsa... like
  • 16 Mar 21:58  
Dünya Səudiyyədən İran açıqlaması: Müharibə olarsa...

Səudiyyə Ərəbistanı ərazisi İrana qarşı hərbi əməliyyatlar üçün i

arrow Ətraflı
Hər gün su içməsək, nə baş verə bilər? – like
  • 16 Mar 21:51  
Digərləri Hər gün su içməsək, nə baş verə bilər? –

Bədənimizin 70 % - i sudan ibarətdir. Bu? yaşla əlaqəli dəyişir. Ana bə

arrow Ətraflı
461 hərbçiyə ev verildi like
  • 16 Mar 21:46  
Digərləri 461 hərbçiyə ev verildi

Bu gün Azərbaycan Prezidentinin "Azərbaycan Ordusunun hərbi qulluqçula

arrow Ətraflı
"Mənə 21 min borcunuz var" like
  • 16 Mar 21:41  
Şou-biznes "Mənə 21 min borcunuz var"

Xəbər verdiyimiz kimi, tanınmış film istehsalçısı "Cinemazadeh"

arrow Ətraflı
Afrikada vəba yayılır  68 min yoluxma like
  • 16 Mar 21:36  
Dünya Afrikada vəba yayılır 68 min yoluxma

Afrika qitəsinə daxil 11 ölkədə vəba epidemiyası sürətlə yayılır.

arrow Ətraflı
Orta dəhlizin inkişaf etdirilməsi mövzusunda razılaşdıq  Ərdoğan like
  • 16 Mar 21:25  
Siyasət Orta dəhlizin inkişaf etdirilməsi mövzusunda razılaşdıq Ərdoğan

Artıq güvənilir bir alternativə çevrilən Orta dəhlizin inkişaf etdirilm�

arrow Ətraflı
Dünyanın ən böyük dodaqlı qızı danışdı: like
  • 16 Mar 21:20  
Dünya Dünyanın ən böyük dodaqlı qızı danışdı:

Dünyanın ən böyük dodaqlarına sahib Andrea İvanova onları daha da böyü

arrow Ətraflı
Yaşadığımız fəlakət zamanı Türk dünyasının həmrəyliyini heç vaxt unutmayacağıq like
  • 16 Mar 21:18  
Siyasət Yaşadığımız fəlakət zamanı Türk dünyasının həmrəyliyini heç vaxt unutmayacağıq

Ankarada Türk Dövlətləri Təşkilatının Dövlət Başçılarının Fövqə

arrow Ətraflı
Millimizin iki futbolçusu like
  • 16 Mar 21:15  
Kriminal Millimizin iki futbolçusu

Azərbaycan millisinin iki futzalçısı qaçaqmalçılıqda ittiham olunur.

arrow Ətraflı
Türk İnvestisiya Fondu türk dünyasında iqtisadi inteqrasiyaya töhfə verəcək like
  • 16 Mar 21:10  
Siyasət Türk İnvestisiya Fondu türk dünyasında iqtisadi inteqrasiyaya töhfə verəcək

Türk İnvestisiya Fondu türk dünyasında iqtisadi inteqrasiyaya töhfə verə

arrow Ətraflı
Türk Dövlətləri Təşkilatının Mülki Müdafiə Mexanizmi qurulacaq like
  • 16 Mar 21:08  
Siyasət Türk Dövlətləri Təşkilatının Mülki Müdafiə Mexanizmi qurulacaq

Türk Dövlətləri Təşkilatının Mülki Müdafiə Mexanizmi qurulacaq.

arrow Ətraflı
Hindistanda qripdən like
  • 16 Mar 21:04  
Dünya Hindistanda qripdən

Hindistanın Karnataka əyalətində 82 yaşlı kişi H3N2 (Qrip A) virusu səb�

arrow Ətraflı