3 dəqiqəyə stressdən qurtulun

Digərləri 28 Okt 2024 20:19:00 135 0

3 dəqiqəyə stressdən qurtulun

Günlük həyatımızda stress qaçılmazdır. Streslə mübarizə aparmağın isə sadə yolları var. Heç bir ağırlıq qaldırmadan, hərəkət etmədən, elə oturduğunuz yerdəcə stresi idarə etmək mümkündür. Bunun üçün sadəcə nəfəs texnikasını bilmək kifayət edir.

Bu xəbəri də oxu: Təmirə bağlanan "Ukrayna dairəsi"ndə hansı yeniliklər olacaq?

Son.az xəbər verir ki, nəfəs texnikası stresi idarə etmək üçün çox təsirli bir yoldur. Nəfəs alışı və verişini düzgün yönləndirmək, bədənin fiziki və emosional gərginliyini azaltmağa kömək edir.

I üsul

Rahat bir pozada oturun və ya uzanın. Burunla dərin bir nəfəs alın, qarınınızın genişlənməsinə icazə verin. Ağızdan yavaşca nəfəs verin. Bu prosesi 5-10 dəqiqə təkrarlayın.

II üsul

Burunla 4 saniyə nəfəs alın. Nəfəsi 7 saniyə saxlayın. Ağızdan 8 saniyə ərzində nəfəs verin. Bu texnika, narahatlığı azaltmağa və rahatlamağa kömək edir.

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Qauda ilə mozarella pendirinin like
  • 28 Okt 20:10  
Digərləri Qauda ilə mozarella pendirinin

Qaud və mozzarella hər ikisi pendir növü olsa da, dad, hazırlanma üsulu, m

arrow Ətraflı
Toylarından yeni FOTOlar paylaşdılar like
  • 28 Okt 20:02  
Şou-biznes Toylarından yeni FOTOlar paylaşdılar

Xəbər verdiyimiz kimi, aktyor Cövdət Şükürov aktrisa Gülçin Qasımova

arrow Ətraflı
Bakıda bu ərazidə SÜRÜŞMƏ: like
  • 28 Okt 19:55  
Digərləri Bakıda bu ərazidə SÜRÜŞMƏ:

Bakı Kənar Dairəvi yolda ehtimal olunan təhlükənin qarşısı alınıb.

arrow Ətraflı
Tanınmış milyonçunun pullarını ələ keçirmişdilər... like
  • 28 Okt 19:54  
Kriminal Tanınmış milyonçunun pullarını ələ keçirmişdilər...

Milyonçu iş adamı Əbülfəz Babayevin külli miqdarda pulunu dələduzluq yo

arrow Ətraflı
Ərdoğan AzərbaycanErmənistan arasında sülh prosesindən danışdı like
  • 28 Okt 19:53  
Digərləri Ərdoğan AzərbaycanErmənistan arasında sülh prosesindən danışdı

Azərbaycan və Ermənistanın sülh prosesi çərçivəsində göstərdiyi səm

arrow Ətraflı
Saxta "stomatoloq"lar Bakıda "at oynadırlar" like
  • 28 Okt 19:45  
Digərləri Saxta "stomatoloq"lar Bakıda "at oynadırlar"

"Bakı şəhərindəki bir çox klinikalarda heç bir tibbi təhsili olmaya

arrow Ətraflı
Çinə gedən almaniyalı nazir hava limanında like
  • 28 Okt 19:38  
Dünya Çinə gedən almaniyalı nazir hava limanında

Çinə səfər edən Almaniyanın xarici işlər naziri Annalena Berboku hava li

arrow Ətraflı
"O vaxt kanalda ən yüksək maaşı 8 min manat alırdım" like
  • 28 Okt 19:30  
Şou-biznes "O vaxt kanalda ən yüksək maaşı 8 min manat alırdım"

"1998-ci ildən televiziyadayam. ATV-də veriliş aparanda ən məşhur dö

arrow Ətraflı
COP29da Heydər Əliyev Fondu və Sıfır Atık Fondunun birgə pavilyonu olacaq VİDEO like
  • 28 Okt 19:21  
Digərləri COP29da Heydər Əliyev Fondu və Sıfır Atık Fondunun birgə pavilyonu olacaq VİDEO

Noyabrın 11-dən 22-dək davam edəcək COP29-un Yaşıl Zonasında Heydər Əl

arrow Ətraflı
"Gürcüstanda səsvermə başa çatıb, lakin seçkilər bitməyib" like
  • 28 Okt 19:19  
Dünya "Gürcüstanda səsvermə başa çatıb, lakin seçkilər bitməyib"

Gürcüstanda səsvermə başa çatıb, lakin seçkilər bitməyib.

arrow Ətraflı
Xalq artisti: "Ağır depressiya düşdüm, hər şey ola bilərdi" like
  • 28 Okt 19:11  
Şou-biznes Xalq artisti: "Ağır depressiya düşdüm, hər şey ola bilərdi"

"Darıxanda, depressiyaya düşəndə sosial şəbəkədə canlı yayıma �

arrow Ətraflı
Ərdoğan nazirlərlə son vəziyyəti müzakirə edir like
  • 28 Okt 19:08  
Digərləri Ərdoğan nazirlərlə son vəziyyəti müzakirə edir

Türkiyə Prezidenti Rəcəb Tayyib Ərdoğanın sədrliyi ilə Nazirlər Kabine

arrow Ətraflı
Məşhur model təcili əməliyyat olundu FOTO like
  • 28 Okt 19:00  
Şou-biznes Məşhur model təcili əməliyyat olundu FOTO

Tolgahan Sayışmanın həyat yoldaşı Almeda Abazi ölümdən dönüb.

arrow Ətraflı
Vatsapda daha bir like
  • 28 Okt 18:52  
Digərləri Vatsapda daha bir

Android əməliyyat sistemi ilə işləyən cihazlarda vatsapda yeni funksiya ya

arrow Ətraflı
Prezident özbəkistanlı həmkarını təbrik edib like
  • 28 Okt 18:46  
Siyasət Prezident özbəkistanlı həmkarını təbrik edib

Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyev Özbəkistan Prezidenti Şavkat Mirziyoyev

arrow Ətraflı