Xəstəliklərdən uzaq olmaq üçün yuxu cədvəli qurmalısınız SƏBƏB
Digərləri 21 Fev 2023 23:05:00 302 0
Nahar vaxtı və ya işdən sonra yatmaq vərdişindən imtina etməlisiniz.
Bu xəbəri də oxu: İcra başçısının birinci müavini vətəndaşı məhkəməyə verdi
Son.az Lent.az-a istinadən bildirir ki, bu barədə psixiatr Maks Pemberton açıqlama verib.
Pemberton, gün ərzində çox yatıb və yataqda uzun zaman keçirən insanların ateroskleroz riskinin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını bildirib. Bu patologiyaya görə damarlar daralır, daxili orqanlara qan tədarükü pozulur, nəticədə insult, infarkt və ya qan laxtalanmasına yol açır.
Həmçinin, psixiatrın fikrincə, qeyri-sabit yuxu hipertoniya, diabet, ürək xəstəlikləri və əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə səbəb ola bilər, buna görə də mümkün qədər yuxu rejimi qurmaq vacibdir.
Gecə istirahətinin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün Pemberton ilk növbədə yatmazdan əvvəl cədvəl yaratmağı və yuxunun nə vaxt gəlməsindən asılı olmayaraq ona ciddi riayət etməyi tövsiyə edib. Məsələn, yatmazdan iki saat əvvəl işlərinizi bitirib istirahət etməlisiniz: e-poçtu yoxlamağı dayandırın, qadcetlərdən və telefondan uzaq durun, kitab oxuyun və ya vanna qəbul edin.
Psixiatr vurğulayıb ki, beynin yatmaq istəyi ilə əlaqələndirəcəyi vərdişləri inkişaf etdirmək lazımdır.
Pemberton qeyd edib ki, yatıb eyni vaxtda qalxmağı öyrənmək və işdən sonra yatmaq istəyinə təslim olmamaq vacibdir, çünki bu, rejimin pozulmasına kömək edir. Bundan əlavə, həkim sinir sistemini həyəcanlandıran hər hansı qida və içkilərdən uzaq durmağı tövsiyə edib. Xüsusilə, günortadan sonra kofe içməməli, gecə şokolad yeməməli və yatmazdan iki saat əvvəl spirt içməməlisiniz.
- 21 Fev 22:59
Türkiyədə daha bir komanda zəlzələyə görə ölkə çempionatındakı ç�
Ətraflı
- 21 Fev 22:55
"Fransa prezidenti Ermənistanı Rusiyaya qarşı təxribata çəkir".
Ətraflı
- 21 Fev 22:53
Türkiyəli müğənni İbrahim Tatlısəs zəlzələdən zərərçəkənlərə
Ətraflı
- 21 Fev 22:50
Rusiya Prezidenti Vladimir Putin Moskvada döyüşkən çıxışından sonra Pol
Ətraflı
- 21 Fev 22:47
Braziliyanın "İtuano" klubunun qapıçısı Cian Kayo vəfat edib.
Ətraflı
- 21 Fev 22:43
Çinin Rusiyaya hərbi yardım göndərməsi ilə bağlı sübut yoxdur.
Ətraflı
- 21 Fev 22:40
Belarusda dövlətə xəyanətə görə məmurlara ölüm cəzası hökmü veril
Ətraflı
- 21 Fev 22:33
Türkiyədə baş verən zəlzələnin dağııntıları altında bir "ümi
Ətraflı
- 21 Fev 22:31
Bu gün Çempionlar Liqasında 1/8 finalın ilk oyunları çərçivəsində növ
Ətraflı
- 21 Fev 22:30
Son dövrlər ölkəmizdə yeni doğulmuş körpələrin ana südü ilə qidalan
Ətraflı
- 21 Fev 22:27
Türkiyənin "Qalatasaray" klubu heyətini yeni futbolçuyla güclənd
Ətraflı
- 21 Fev 22:24
İran sərhədçiləri ölkənin cənubunda ABŞ istehsalı olan 5 min ədəd so
Ətraflı
- 21 Fev 22:21
Azərbaycanlı bloger Hüseyn Həsənovla bağlı qanunsuz onlayn kazinoları v�
Ətraflı
- 21 Fev 22:18
Türkiyənin "Hatayspor" klubunun idman direktoru Taner Savutun ölüm
Ətraflı
- 21 Fev 22:16
Qərb dövlətləri Rusiyaya hücum etməyi planlaşdırmayıb, onun üzərində
Ətraflı