Ağciyəri 2 dəqiqəyə təmizləyən üsul
Digərləri 14 Apr 2025 22:00:00 86 0
Ağciyərlərinizi şar kimi təsəvvür edin. Onları nə qədər çox işlədib genişlətsəniz, hava tutmaqda bir o qədər bacarıqlı olarlar. Ancaq daim səthi nəfəs alırsınızsa (əksəriyyətimiz masa arxasında oturanda və ya telefona əyiləndə belə olur), ağciyərləriniz tam genişlənmək fürsəti tapmır. Bu da zamanla yorğunluq, beyin bulanıqlığı, oksigen çatışmazlığı, məşq zamanı azalmış dözümlülük və tənəffüs yolu infeksiyalarına daha çox meyl kimi problemlərə yol aça bilər.
Bu xəbəri də oxu: Bakıda məşhur klubunun fəaliyyəti dayandırıldı
Son.az xəbər verir ki, bunun çox asan çarəsi var. Belə ki, cəmi bir neçə dəqiqəlik şüurlu şəkildə edilən nəfəs məşqləri və sadə hərəkətlər bu vəziyyəti dəyişə bilər.
Bu qısa, lakin təsirli hərəkət ardıcıllığı dərin nəfəs, bədən hərəkəti və yüngül kardio stimullaşdırmasını birləşdirir. Məqsəd ağciyərləri tam genişləndirmək, toksinləri çıxarmaq və sinə əzələlərini hərəkətə gətirməkdir. Bu iki dəqiqəlik rutini gündə bir və ya iki dəfə edə bilərsiniz. Səhərlər (ağciyərləri oyatmaq üçün) və axşamlar (günün toksinlərini təmizləmək üçün) etmək daha yaxşı nəticə verər.
Çoxumuz sinəmizə doğru nəfəs alırıq, halbuki dərin nəfəs almanın əsl yolu diafraqmadır.
Dik oturun və ya ayaq üstə durun. Bir əlinizi sinənizin üstünə, digərini qarnınıza qoyun. Burnunuzdan 4 saniyə ərzində dərindən nəfəs alın, qarnınız qalxsın (sinəniz yox). Sonra ağzınızdan 6 saniyə ərzində yavaşca nəfəs verin. Bunu 4-5 dəfə təkrarlayın.
Bu, ağciyərləri tam genişləndirir, içəridə qalmış havanın çıxmasına kömək edir və oksigen mübadiləsini yaxşılaşdırır.
Sinəni açmaq və ağciyərləri stimullaşdırmaq üçün nəfəsə hərəkət əlavə edin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açıb düz dayanın. Burnunuzdan nəfəs alın və eyni anda hər iki qolunuzu başınızın üzərinə qaldırın. 2 saniyə saxlayın, qabırğalarınızın genişləndiyini hiss edin. Sonra ağzınızdan nəfəs verərək qollarınızı endirin. Bu hərəkəti ritmik şəkildə 30 saniyə davam etdirin. Bu, sinə boşluğunu açır və duruşu düzəldir.
Ağciyərləri köhnə havadan azad etmək və tənəffüs əzələlərini gücləndirmək üçün bu texnika faydalıdır: Burnunuzdan 3 saniyə ərzində yavaşca nəfəs alın. Dodaqlarınızı büzün (şamı üfürmək kimi) və 6 saniyə ərzində nəfəsi verin. Nəfəsinizin nəzarət altında və sabit olduğunu hiss edin. Bunu da 4-5 dəfə təkrarlayın. Bu, nəfəs almağı yavaşladır, oksigen qəbulunu artırır və ağciyərlərin təmizlənməsinə yardım edir.
- 14 Apr 21:50
Əməkdar incəsənət xadimləri, mərhum bəstəkarlar Nailə və Hikmət Mirm
Ətraflı
- 14 Apr 21:23
Əməkdar artist Lalə Məmmədova aparıcılara səslənib.
Ətraflı
- 14 Apr 21:12
İran rəhbəri Əli Xamenei bazar günü hərbi komandirlərlə görüşdə sil
Ətraflı
- 14 Apr 21:04
Türk musiqisinin ən önəmli simalarından Bülent Ersoy lüks həyat tərzi v
Ətraflı
- 14 Apr 20:54
Macarıstan Avropa İttifaqının (Aİ) hərbi planlarına, o cümlədən Ukrayn
Ətraflı
- 14 Apr 20:43
NASA Ayda insana məxsus bioloji tullantıları geri dönüşdürə biləcək te
Ətraflı
- 14 Apr 20:22
Əməkdar jurnalist Xoşqədəm Hidayətqızı gənc qızların estetik və plas
Ətraflı
- 14 Apr 20:21
Xəbər verdiyimiz kimi, Xocavənddə "Böyük Ermənistana aparan tunel&qu
Ətraflı
- 14 Apr 20:12
Bu həftə bürcün bəzi əlamətləri üçün pul sahəsində xoş sürprizlə
Ətraflı
- 14 Apr 20:00
Sosial şəbəkələrdə yayılan görüntülər maraq doğurub.
Ətraflı
- 14 Apr 19:50
Nəhayət, çoxdan gözlənilən an gəlib çatdı! Justin Timberlake "The
Ətraflı
- 14 Apr 19:49
"Apple" şirkəti ötən il Hindistanda "iPhone" smartfonlar
Ətraflı
- 14 Apr 19:48
Bakı Müasir Musiqi Cəmiyyətinin təşkilatçılığı ilə Muzey Mərkəzind
Ətraflı
- 14 Apr 19:27
"Araq içməyin, içirsinizsə, həftədə 250 qram təmiz araq için!"
Ətraflı