Bayramda yığdığımız kaloriləri necə verək?

Digərləri 06 Yan 2025 13:41:00 58 0

Bayramda yığdığımız kaloriləri necə verək?

Bayramda yığdığınız kaloriləri nəfəs məşqləri ilə atmaq mümkündür, amma bunun effektivliyi çox zaman birbaşa fiziki aktivliklə müqayisədə daha məhdud olur. Nəfəs məşqləri, bədənin rahatlamasına, stressin azaldılmasına və ümumi rifahın yaxşılaşmasına kömək edir, amma onlar yalnız əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq və ya kaloriləri yandırmaq üçün kifayət etməzlər.

Bu xəbəri də oxu: Şəhid polkovnik Babək Səmidlinin doğum günüdür

Son.az bayramda yığdığınız kaloriləri vermək üçün bəzi tövsiyələri sizə təqdim edir:

Fiziki fəaliyyət artırın:

Gündəlik yüngül fiziki məşqlər: İdman zalına getmək imkanı olmasa belə, evdə və ya açıq havada asan məşqlər edə bilərsiniz. Yürüyüş, qaçış, velosiped sürmə, və ya sadə aerobik hərəkətlər yaxşı nəticələr verə bilər.

Pilates və ya yoga: Bu məşqlər bədəninizi tonlaşdırmağa və həm də rahatlamağa kömək edər. Ağırlıq qaldırma: Əgər idman salonuna gedirsinizsə, ağırlıq qaldırmaq əzələ kütləsini artıraraq kalori yandırmağa kömək edir.

Kardio məşqləri:

İntensiv kardio məşqləri: Məsələn, interval məşqləri (HIIT) kaloriləri tez bir zamanda yandırmağa kömək edə bilər. Bu cür məşqlər bədəninizin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur. Yürüyüş və qaçış: Həmçinin gündəlik 30 dəqiqəlik sürətli yürüyüşlər və ya yüngül qaçışlar çox təsirlidir.

Qidalanmanı düzəldin:

Yüngül və təbii qidalar: Bayramın süfrəsindən sonra daha yüngül və təbii qidalara keçid edin. Tərəvəz, meyvə, və proteinlə zəngin qidalarla qidalanmağa çalışın. Şəkərdən qaçın: Bayramın ən çox kalorili hissələrindən biri şirniyyatlardır. Şəkərli və yüksək kalorili qidalardan uzaq durun. Kiçik, tez-tez yeməklər: Gündə 5-6 kiçik porsiyada yemək, bədənin metabolizmasını sürətləndirir və aclığı azaldır.

Su istehlakını artırın:

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Abşeronda narkotik tədarükçüsü 30 kq marixuana ilə tutulub like
  • 06 Yan 13:34  
Digərləri Abşeronda narkotik tədarükçüsü 30 kq marixuana ilə tutulub

Daxili İşlər Nazirliyinin (DİN) Baş Narkotiklərlə Mübarizə İdarəsinin

arrow Ətraflı
Qəhvəyə şirinlik qatmaq üçün bunları əlavə edin – şəkərin alternativi like
  • 06 Yan 13:27  
Digərləri Qəhvəyə şirinlik qatmaq üçün bunları əlavə edin – şəkərin alternativi

Gündəlik olaraq istifadə etdiyimiz şəkər heç də sağlıqlı deyil. Lakin

arrow Ətraflı
22 milyona balıq satıldı REKORD like
  • 06 Yan 13:21  
Dünya 22 milyona balıq satıldı REKORD

Yaponiyanın paytaxtı Tokioda keçirilən balıq hərracında rekord satış ə

arrow Ətraflı
SOCAR bəzi dənizçiləri təxliyə edib like
  • 06 Yan 13:10  
Digərləri SOCAR bəzi dənizçiləri təxliyə edib

Ölkə ərazisində hava şəraitinin kəskin dəyişməsi, küləkli, qeyri-sab

arrow Ətraflı
“Ümid 2025” İncəsənət müsabiqəsi keçiriləcək like
  • 06 Yan 13:03  
Kriminal “Ümid 2025” İncəsənət müsabiqəsi keçiriləcək

11-12 yanvar tarixində "Azərbaycan Gənclər İttifaqı" və Azərba

arrow Ətraflı
Azərbaycanın xalq artistləri konsert proqramı ilə çıxış edəcəklər like
  • 06 Yan 12:50  
Kriminal Azərbaycanın xalq artistləri konsert proqramı ilə çıxış edəcəklər

Yanvarın 12-də Opera Studiyasının səhnəsində Azərbaycanın xalq artistl�

arrow Ətraflı
Ən çox sevilən kinolar SİYAHI like
  • 06 Yan 12:45  
Dünya Ən çox sevilən kinolar SİYAHI

IMDB dünya kinolarına dair məlumat bazası bütün zamanların ən yaxşı 25

arrow Ətraflı
Ermənistan silahlı qüvvələri mövqelərimizi bir neçə dəfə atəşə tutub MN like
  • 06 Yan 12:43  
Siyasət Ermənistan silahlı qüvvələri mövqelərimizi bir neçə dəfə atəşə tutub MN

Son günlər Ermənistan silahlı qüvvələri mövqelərimizi bir neçə dəfə

arrow Ətraflı
Bakıda intensivl yağış yağacaq, güclü külək əsəcək like
  • 06 Yan 12:41  
Digərləri Bakıda intensivl yağış yağacaq, güclü külək əsəcək

Yanvarın 7-də gözlənilən hava şəraiti açıqlanıb.

arrow Ətraflı
Bu ölkədə körpələr narkotik aludəçisi kimi doğulur Şok statistika like
  • 06 Yan 12:38  
Dünya Bu ölkədə körpələr narkotik aludəçisi kimi doğulur Şok statistika

Şotlandiyada 2017-ci ildən bəri 1501 körpənin narkotik aludəçisi olaraq d

arrow Ətraflı
Sosial şəbəkədə "monitor şir"i olanları hansı cəza gözləyir? like
  • 06 Yan 12:32  
Digərləri Sosial şəbəkədə "monitor şir"i olanları hansı cəza gözləyir?

Son dövrlərdə sosial şəbəkələrdə təhqir və böhtan halları artmaqdad

arrow Ətraflı
Azərbaycan Ordusunun mövqeləri atəşə tutulub like
  • 06 Yan 12:29  
Siyasət Azərbaycan Ordusunun mövqeləri atəşə tutulub

Yanvarın 5-i saat 22:00-dan 22:10-dək Ermənistan silahlı qüvvələrinin bö

arrow Ətraflı
Ali Məhkəmə vəkillərə müraciət etdi like
  • 06 Yan 12:25  
Digərləri Ali Məhkəmə vəkillərə müraciət etdi

Azərbaycan Respublikasının Ali Məhkəməsində konkret mülki iş üzrə kas

arrow Ətraflı