Bayramda yığdığımız kaloriləri necə verək?
Digərləri 06 Yan 2025 13:41:00 98 0
Bayramda yığdığınız kaloriləri nəfəs məşqləri ilə atmaq mümkündür, amma bunun effektivliyi çox zaman birbaşa fiziki aktivliklə müqayisədə daha məhdud olur. Nəfəs məşqləri, bədənin rahatlamasına, stressin azaldılmasına və ümumi rifahın yaxşılaşmasına kömək edir, amma onlar yalnız əhəmiyyətli dərəcədə arıqlamaq və ya kaloriləri yandırmaq üçün kifayət etməzlər.
Bu xəbəri də oxu: İranda avtobus aşdı ölənlər var
Son.az bayramda yığdığınız kaloriləri vermək üçün bəzi tövsiyələri sizə təqdim edir:
Fiziki fəaliyyət artırın:
Gündəlik yüngül fiziki məşqlər: İdman zalına getmək imkanı olmasa belə, evdə və ya açıq havada asan məşqlər edə bilərsiniz. Yürüyüş, qaçış, velosiped sürmə, və ya sadə aerobik hərəkətlər yaxşı nəticələr verə bilər.
Pilates və ya yoga: Bu məşqlər bədəninizi tonlaşdırmağa və həm də rahatlamağa kömək edər. Ağırlıq qaldırma: Əgər idman salonuna gedirsinizsə, ağırlıq qaldırmaq əzələ kütləsini artıraraq kalori yandırmağa kömək edir.
Kardio məşqləri:
İntensiv kardio məşqləri: Məsələn, interval məşqləri (HIIT) kaloriləri tez bir zamanda yandırmağa kömək edə bilər. Bu cür məşqlər bədəninizin daha çox kalori yandırmasına səbəb olur. Yürüyüş və qaçış: Həmçinin gündəlik 30 dəqiqəlik sürətli yürüyüşlər və ya yüngül qaçışlar çox təsirlidir.
Qidalanmanı düzəldin:
Yüngül və təbii qidalar: Bayramın süfrəsindən sonra daha yüngül və təbii qidalara keçid edin. Tərəvəz, meyvə, və proteinlə zəngin qidalarla qidalanmağa çalışın. Şəkərdən qaçın: Bayramın ən çox kalorili hissələrindən biri şirniyyatlardır. Şəkərli və yüksək kalorili qidalardan uzaq durun. Kiçik, tez-tez yeməklər: Gündə 5-6 kiçik porsiyada yemək, bədənin metabolizmasını sürətləndirir və aclığı azaldır.
Su istehlakını artırın:
Daxili İşlər Nazirliyinin (DİN) Baş Narkotiklərlə Mübarizə İdarəsinin

Gündəlik olaraq istifadə etdiyimiz şəkər heç də sağlıqlı deyil. Lakin

Azərbaycan dövləti öz oğul və qızlarının fəaliyyətini, qəhrəmanlı�

Yaponiyanın paytaxtı Tokioda keçirilən balıq hərracında rekord satış ə

Bakıda avtobusda mübahisə yaşanıb.

Ölkə ərazisində hava şəraitinin kəskin dəyişməsi, küləkli, qeyri-sab

11-12 yanvar tarixində "Azərbaycan Gənclər İttifaqı" və Azərba

Yanvarın 12-də Opera Studiyasının səhnəsində Azərbaycanın xalq artistl�

IMDB dünya kinolarına dair məlumat bazası bütün zamanların ən yaxşı 25

Son günlər Ermənistan silahlı qüvvələri mövqelərimizi bir neçə dəfə

Yanvarın 7-də gözlənilən hava şəraiti açıqlanıb.

Şotlandiyada 2017-ci ildən bəri 1501 körpənin narkotik aludəçisi olaraq d

Son dövrlərdə sosial şəbəkələrdə təhqir və böhtan halları artmaqdad

Yanvarın 5-i saat 22:00-dan 22:10-dək Ermənistan silahlı qüvvələrinin bö

Azərbaycan Respublikasının Ali Məhkəməsində konkret mülki iş üzrə kas
