30:30:30 qaydası nədir?

Digərləri 11 Noy 2024 12:30:00 80 0

30:30:30 qaydası nədir?

30:30:30 pəhriz üsulunun ideyası ilk dəfə Tim Ferriss tərəfindən "The 4-Hour Body" kitabında təklif edilib.

Bu xəbəri də oxu: Qladiatorlar nə yeyirdilər?

Son.az xəbər verir ki, bu yanaşma bioloq Gary Brecka tərəfindən məşhurlaşıb. Brecka bu metodu sosial mediada yayıb və bədənin yağ yandırma qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq və qanda şəkərin idarə olunmasına kömək etməyi hədəflədiyini vurğulayıb.

30:30:30 pəhriz üsulu səhər yeməyi və məşqə əsaslanan sağlamlıq metodudur. Bu üsulda məqsəd hər səhər 30 dəqiqə ərzində 30 qram protein qəbul etmək və sonra 30 dəqiqə aşağı intensivlikli məşq etməkdir. Beləliklə, bu yanaşma maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi və bədən yağını yandırmağı hədəfləyir.

Proteinli səhər yeməyi bədənin enerji səviyyələrini və doymuşluq hissini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 30 dəqiqəlik məşq isə ürək döyüntüsünü artırır, lakin aşağı səviyyədə qalır. Bu, yüngül qaçış, piyada gəzinti və ya velosiped sürmək kimi fəaliyyətləri əhatə edir. Bu metod, sağlam səhər vərdişlərinin yaradılmasına kömək edərək, kilo verməyi dəstəkləyə bilər, ancaq hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Uzunmüddətli təsirləri və zərərli ola biləcək təsirləri üçün, xüsusən böyrək problemləri və ya digər sağlamlıq vəziyyətləri olan insanlar üçün, məsləhət almaq tövsiyə edilir​.

İsmayıl Son.az

 
Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Beynəlxalq karbon bazarlarının işə başlaması zəruridir Saymon Stil like
  • 11 Noy 12:22  
Digərləri Beynəlxalq karbon bazarlarının işə başlaması zəruridir Saymon Stil

İqlim dəyişmələrinin qarşısının alınması səylərini sürətləndirm�

arrow Ətraflı
"Bakı gecələri" konsert keçirildi like
  • 11 Noy 12:21  
Kriminal "Bakı gecələri" konsert keçirildi

"Bakı gecələri" adlı böyük konsert Sizi gözləyir. Xalq artistl

arrow Ətraflı
Keniyanın Baş naziri Azərbaycanda səfərdədir like
  • 11 Noy 11:58  
Siyasət Keniyanın Baş naziri Azərbaycanda səfərdədir

Keniyanın Baş naziri Musalia Mudavadi noyabrın 11-də BMT-nin İqlim Dəyişm

arrow Ətraflı
COP29 çərçivəsində Yaşıl Zonadakı tədbirlərin açılışı olub like
  • 11 Noy 11:46  
Digərləri COP29 çərçivəsində Yaşıl Zonadakı tədbirlərin açılışı olub

Bakıda keçirilən COP29 konfransının Yaşıl Zonadakı tədbirlərinə start

arrow Ətraflı
İlham Əliyev Bosniya və Herseqovinanın Rəyasət Heyətinin Sədri və üzvü ilə görüşüb FOTO like
  • 11 Noy 11:43  
Siyasət İlham Əliyev Bosniya və Herseqovinanın Rəyasət Heyətinin Sədri və üzvü ilə görüşüb FOTO

Son.az AZƏRTAC-a istinadən xəbər verir ki, Azərbaycan Respublikasının P

arrow Ətraflı
COP29 maliyyə məsələlərinə həsr edilmiş konfrans olmalıdır "IBON International" like
  • 11 Noy 11:24  
Digərləri COP29 maliyyə məsələlərinə həsr edilmiş konfrans olmalıdır "IBON International"

COP29 qlobal Cənub ölkələrinin təcili ehtiyaclarına cavab verməli olan ma

arrow Ətraflı
Kuk Adalarının Baş naziri COP29da iştirak etmək üçün Azərbaycana gəlib like
  • 11 Noy 11:15  
Siyasət Kuk Adalarının Baş naziri COP29da iştirak etmək üçün Azərbaycana gəlib

Kuk Adalarının Baş naziri Mark Braun noyabrın 11-də BMT-nin İqlim Dəyişm

arrow Ətraflı
COP29 Konfransının rəsmi açılış mərasimi başlayıb CANLI YAYIM FOTO like
  • 11 Noy 11:06  
Siyasət COP29 Konfransının rəsmi açılış mərasimi başlayıb CANLI YAYIM FOTO

Bu gün Bakıda Bakı Olimpiya Stadionunda COP29 Konfransının açılış məra

arrow Ətraflı
Bulvarda peyda olan nəhəng balığın nə olduğu bilindi like
  • 11 Noy 10:55  
Digərləri Bulvarda peyda olan nəhəng balığın nə olduğu bilindi

Bu gün Bakı bulvarında görünən nəhəng varlıq canlı deyilmiş.

arrow Ətraflı
Trampın Xəzər siyasəti necə olacaq? like
  • 11 Noy 10:27  
Siyasət Trampın Xəzər siyasəti necə olacaq?

ABŞ-nin yeni prezidentlik dövründə Donald Tramp Xəzər regionunda necə bir

arrow Ətraflı
“Bitkilərə toxunanda onlardan icazə alın” like
  • 11 Noy 10:20  
Şou-biznes “Bitkilərə toxunanda onlardan icazə alın”

Müğənni Lətifə Soyuöz paylaşımı ilə diqqət çəkib. 

arrow Ətraflı
Lixtenşteyn Knyazlığının Baş naziri Azərbaycanda səfərdədir like
  • 11 Noy 10:17  
Siyasət Lixtenşteyn Knyazlığının Baş naziri Azərbaycanda səfərdədir

Lixtenşteyn Knyazlığının Baş naziri Daniel Riş noyabrın 11-də BMT-nin �

arrow Ətraflı
Bakıda CO29 çərçivəsində mətbuat konfransı keçirilib like
  • 11 Noy 10:15  
Digərləri Bakıda CO29 çərçivəsində mətbuat konfransı keçirilib

Bakıda keçirilən BMT-nin İqlim Dəyişmələri üzrə Çərçivə Sazişinin

arrow Ətraflı
Vəzifəli şəxs işdən çıxarılıb like
  • 11 Noy 09:55  
Digərləri Vəzifəli şəxs işdən çıxarılıb

Goranboy rayon İcra Hakimiyyətində vəzifəli şəxs işindən azad edilib.

arrow Ətraflı