Maddələr mübadiləsini sürətləndirən
Digərləri 17 Sen 2023 09:00:00 361 0
Maddələr mübadiləsini gücləndirmək və çəkini idarə etmək yaşlandıqca çətin ola bilər. Lakin çəkinizdə fərqi yarada biləcək səhər vərdişləri var, xüsusən də 40 yaşınız varsa.
Bu xəbəri də oxu: Konsertlərini təxirə saldılar
Son.az lent.az-a istinadən bildirir ki, dietoloq Meri Sabat arıqlamaq üçün üç əsas vərdişi tövsiyə edib.
1. Məşq edin
Gündəlik idmanı səhər rejiminə daxil etmək çox vacibdir. Kardionu (gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmə kimi) güc məşqləri ilə birləşdirmək əzələ kütləsini yaratmağa kömək edir və bu, hətta istirahətdə də kalori yandırır.
Yaşa bağlı əzələ itkisinin qarşısını almaq və sağlam çəki saxlamaq üçün həftədə 2-3 dəfə güc məşqləri etmək tövsiyə olunur. Daimi məşq də insulinə həssaslığı və ümumi metabolik funksiyanı yaxşılaşdırır.
2. Balanslaşdırılmış yüksək proteinli səhər yeməyi
Qidalanma maddələr mübadiləsində və arıqlamada mühüm rol oynayır. Sabat yağsız zülallar, tam taxıllar, sağlam yağlar, meyvə və tərəvəzlərdən ibarət qidalandırıcı pəhrizin vacibliyini vurğulayır.
Zülalla zəngin qidalar həzm üçün daha çox enerji tələb edir, doymağı təşviq edir və qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır, enerjinin pozulmasının qarşısını alır.
3. Stressin idarə edilməsi
Stress, xüsusilə yaşlandıqca maddələr mübadiləsinə və arıqlamağa mənfi təsir göstərə bilər. Xroniki stress maddələr mübadiləsini yavaşlada və kilo almağa kömək edən hormonal balansı pozur. Meditasiya, dərin nəfəs alma, yoqa və ya xoş hobbilər kimi stressi azaltma üsullarını gündəlik iş rejiminə daxil etmək lazımdır.
Fərdi amillər maddələr mübadiləsinə təsir göstərsə də, bu səhər vərdişləri böyük fərq yarada bilər.
- 17 Sen 08:08
Payız aylarında ən çox qarşılaşdığımız dəri problemi quruluqdur. Üz
Ətraflı
- 17 Sen 07:00
İçlikli xəmir yeməkləri - mantı, pelmeni, bizdə düşbərə, xəngəl orq
Ətraflı
- 17 Sen 06:06
Gülməli görünüb açıq-aydın kobud olmaq arasında sərhədi keçə biləc
Ətraflı
- 17 Sen 05:05
Bakıda şadlıq saraylarında sifarişlərin sayı azalsa da, menyuların qiym�
Ətraflı
- 17 Sen 04:04
Uşaqların kiçik yaşdan oynadığı oyuncaqlar onların formalaşmasında bö
Ətraflı
- 17 Sen 03:03
Müğənni Hadisə yeni fotolarını yayımlayıb.
Ətraflı
- 17 Sen 02:30
Sabirabad rayonunda 1995-ci il təvəllüdlü Əfqan qohumunun yetkinlik yaşın
Ətraflı
- 17 Sen 02:02
Qadın təbiət tərəfindən elə yaradılıb ki, kişi üçün ilham mənbəyi
Ətraflı
- 17 Sen 01:45
Yaponiyada əhalinin yaşı 100-dən yuxarı keçənlərin sayı 92,1 min nəf�
Ətraflı
- 17 Sen 01:30
Türkiyənin məşhur aktrisası Alina Boz və sevgilisi Umut Evirgen ilk dəfə
Ətraflı
- 17 Sen 01:20
Türkiyəli məşhur aktrisa Cansu Dere qazanacağı pulla gündəmə gəlib.
Ətraflı
- 17 Sen 01:10
Onların münasibətləri dağılacaq, çünki onlar sadəcə olaraq xəyanəti
Ətraflı
- 17 Sen 00:50
Əməkdar artist Elza Seyidacah nəvəsi Səmərruxu birinci sinfə yola salıb.
Ətraflı
- 17 Sen 00:41
Avroviziya təmsilçimiz Nigar Camal sosial şəbəkədə açıq-saçıq paylaş
Ətraflı