Bu, həkim və dietoloqların ən çox bəyəndiyi pəhrizlərdən biridir. Bu pəhrizi saxladıqdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin ki, səhhətinizə zərər yetirilməsin.

Son.az lent.az-a istinadən 5 günlük "Aralıq dənizi" pəhrizinin bir variantını təqdim edir.

1-ci GÜN

Səhər yeməyi

1 ədəd kivi və ½ banan 3 xörək qaşığı yulaf yarması ilə qarışdırılır. Üzərinə 100 qram yağsız xama əlavə edilir və yenidən yaxşı qarışdırılır.

İkinci səhər yeməyi

½ banan əzilir və 100 qram yağsız yoqurt ilə qarışdırılır.

Nahar

50 qram kartof, 50 qram yunan qabağı, 50 qram badımcan, 50 qram qabığı soyulmuş pomidor, ½ xırda doğranılmış soğan buğda bişirilir. Üzərinə doğranılmış keşniş və 1/2 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə olunur.

İkinci nahar

1 alma və 1 kivi doğranılır, üzərinə bir qədər limon şirəsi sıxılır və şəkər əvəzedicisi  (diabet xəstələri üçün nəzərdə tutulmuş) ələvə olunur.

Şam yeməyi

100 qram bişmiş balıq + 100 qram tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, zeytun, göyərti).

2-ci GÜN

Səhər yeməyi

50 qram çörək + 50 qram mosarella pendiri (və ya digər yağlılığı az olan pendir) + 1 dənə pomidor.

İkinci səhər yeməyi

100 qram yağı az olan yoqurt.

Nahar

100 qram buğda bişirilmiş quzu əti + 50 qram bişmiş düyü + tərəvəz salatı (1 bolqar bibəri, 1 pomidor, kahı,keşniş, reyhan, bir qədər zeytun yağı) + 50 qram çörək.

İkinci nahar

1/2 qreypfrut, 1 alma, 1 armud doğranılır və qarışdırılır. Üzərinə xırda doğranılmış qoz və şəkər əvəzedicisi (zövgə görə) ələvə olunur.

Şam yeməyi

1 xiyar, 1 pomidor, 1 bibər, 4-5 marinada qoyulmuş zeytun, göyərti doğranılır. Üzərinə 50 qram xırdalanmış pendir və bir qədər zeytun yağı ələvə olunur. 50 qram çörək yemək olar (istəyə görə).

3-cü GÜN

Səhər yeməyi

50 qram çörək + 40 qram yağı az olan vetçina.

İkinci səhər yeməyi

100 qram ananas, 1 alma, ½ banan doğranılır və qarışdırılır.

Nahar