B12 vitamini ilə zəngin qidalar –
Digərləri 24 Mar 2023 07:07:00 274 0
Vitamin B12 elə bir vitamindir ki, bədən onu istehsal edə bilmir. Bunun üçün qidadan alınmalı olan vacib bir elementdir.
Bu xəbəri də oxu: Ana ölümlərinin əsas səbəbi açıqlandı
B12 vitamini hematopoez prosesi və DNT-nin formalaşması, sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün lazımdır.
Son.az "Medicina"ya istinadən xəbər verir ki, bu vitaminin çatışmamazlığı nəticəsində sürətli yorğunluq və nevroloji pozğunluqlar problemi yaranır. Yaddaş və düşüncə pisləşir, depressiv vəziyyətlər və əsəbilik yaranır və yuxu pozğunluğu inkişaf edir. Dəmir çatışmazlığı kimi, B12 çatışmazlığı da anemiyanın inkişafına kömək edir.
Araşdırmalara görə, B12 vitamini təbii olaraq heyvan mənşəli məhsullarda olduğundan bu qidaları yemək lazımdır.
Dəniz məhsullarından balıq və dəniz məhsulları B12 vitamininin əla mənbəyidir. Onların bir hissəsi (30 q qızılbalıq, alabalıq, ton balığı, 1 stəkan sardina və ya 20 kiçik midyə) orqanizmin ona olan gündəlik ehtiyacının 100%-dən çoxunu təmin edir.
100 qram mal əti gündəlik B12 vitamini ehtiyacının təxminən 100%-ni təmin edir. Yağsız ət parçalarında vitamin konsentrasiyası daha yüksəkdir.
Alt məhsullardan qaraciyər, içalat B12 vitamininin son dərəcə zəngin mənbəyidir. Quzu, dana və mal əti böyrəkləri bu maddəyə olan gündəlik tələbatın 100%-dən çoxunu təmin edə bilir.
Süd məhsulları. Bir stəkan tam süd gündəlik B12 dəyərinin 46%-ni, bir dilim İsveçrə pendiri isə 28%-ni təmin edir. Tədqiqatlar göstərir ki, B12-nin süd məhsullarından ət, balıq və yumurtadan daha yüksək həzmə malikdir.
Yumurta - iki böyük yumurta B12 vitamininin gündəlik dəyərinin təxminən 46%-ni ehtiva edir. Həkimlər yumurtaları sarısı ilə yeməyi məsləhət görürlər - yumurta sarısında B12 daha yüksək konsentrasiyaya malikdir. Bundan əlavə, sarısından daha asan həzm olunur.
- 24 Mar 07:02
Fransada pensiya islahatına qarşı etiraz aksiyalarında iğtişaşların yat�
Ətraflı
- 24 Mar 05:22
Türkiyəli aktyor Bekir Aksoyun üç ildir görüşmədiyi iddia edilən oğlu
Ətraflı
- 24 Mar 04:44
Türkiyədə Ramazan bayramında səhnə alacaq ifaçıların konsertlərdən qa
Ətraflı
- 24 Mar 03:22
Avstraliyalı alimlər Kvinslend ştatında yeni və nəhəng hörümçək növ�
Ətraflı
- 24 Mar 02:44
Dünyaca məşhur müğənni Şakiranın keçmiş sevgilisi Jerard Pike xəyanə
Ətraflı
- 24 Mar 01:22
Amerikalı aktrisa, müğənni və modelyer Amanda Bayns Los-Anceles küçələr
Ətraflı
- 24 Mar 00:44
Hollivud aktrisası Keyt Bekinseyl Los-Ancelesdəki "Goya Studios"da b
Ətraflı
- 24 Mar 00:01
Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"
Ətraflı
- 23 Mar 23:56
Polis və jandarmeriya əməkdaşları Parisdə pensiya islahatlarına qarşı n
Ətraflı
- 23 Mar 23:51
Şimal-Cənub nəqliyyat dəhlizinin tərkib hissəsi olan Rəşt-Xəzər dəmir
Ətraflı
- 23 Mar 23:46
Türkiyənin Qaradəniz bölgəsində iki qonşu iftarını 2 dəqiqə fərqlə
Ətraflı
- 23 Mar 23:41
ABŞ Ukraynaya silah və hərbi texnikanın tədarükü üçün mövcud lend-liz
Ətraflı
- 23 Mar 23:36
Rusiyanın qırıcı təyyarələri Xarkov vilayətinin Boquslavka kəndi yaxın
Ətraflı
- 23 Mar 23:30
Rusiya Ədliyyə Nazirliyi bloqer İlya Varlamovu xarici agentlərin reyestrinə
Ətraflı
- 23 Mar 23:24
Aİ ölkələrinin liderləri Ukraynaya sursat təchizatının sürətləndirilm
Ətraflı