Xolesterol səviyyəsini necə idarə etməli?

Digərləri 09 Apr 2025 06:33:00 103 0

Xolesterol səviyyəsini necə idarə etməli?

Xolesterol səviyyəsinə nəzarət sağlamlığı qorumaq və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün vacib bir aspektdir.

Bu xəbəri də oxu: Yağış yetmədi, külək də zərər vurdu – Maşınlar zədələndi

Son.az xəbər verir ki, kardioloq, ürək-damar cərrahı Andrey Korolkov xolesterinin səviyyəsinə təsir edən amillər haqqında danışıb.

"Xolesterin hüceyrə funksiyası üçün lazım olan bir maddədir, lakin onun çox olması arteriyalarda lövhə yığılmasına, infarkt və insult riskini artıra bilər.

Xolesterolla mübarizədə ilk addım pəhrizinizi dəyişdirməkdir. Doymamış yağlar, lif, meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz "pis" xolesterol (LDH) adlanan səviyyəsini azaltmağa və "yaxşı" xolesterinin (HDL) səviyyəsini artırmağa kömək edir. Fast foodda olan doymuş yağların, eləcə də trans yağların qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

İkinci vacib aspekt fiziki fəaliyyətdir. Daimi gimnastika, məşq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və sağlam çəkini saxlamağa kömək edir. Gündə ən azı 30-40 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə, o cümlədən gəzinti, üzgüçülük və idmanla məşğul olmaq tövsiyə olunur.

Üçüncü amil çəki nəzarətidir. Artıq çəki xolesterol səviyyənizi yüksəldə bilər. Bədən çəkisini 5-10% azaltmaq performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bu, balanslı bir pəhriz və müntəzəm idmanla əldə edilir.

Dördüncü aspekt siqareti tərgitmək, ən azı azaltmaq və içkini məhdudlaşdırmaqdır. Siqaret və spirtdən sui-istifadə xolesterol səviyyəsinə və damar sağlamlığına mənfi təsir göstərir, bu da mənfi nəticələrə səbəb olur". (Medicina) Son.az

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Dünyanın ən zəngin qadınları AÇIQLANDI Pulun kraliçaları onlardır like
  • 09 Apr 06:19  
Digərləri Dünyanın ən zəngin qadınları AÇIQLANDI Pulun kraliçaları onlardır

Dünyanın ən varlı qadınlarının siyahısı açıqlanıb.

arrow Ətraflı
"Hər dəfə anamın təzyiqi qalxırdı, oğlum deyirdi ki, məktəbə getmirəm" like
  • 09 Apr 06:06  
Şou-biznes "Hər dəfə anamın təzyiqi qalxırdı, oğlum deyirdi ki, məktəbə getmirəm"

"Deyirlər ki, şou-biznes insanları məsuliyyətsiz, yalançı olurlar. O

arrow Ətraflı
Kosmetoloji prosedurlar orqanizmə belə təsir edir like
  • 09 Apr 05:05  
Digərləri Kosmetoloji prosedurlar orqanizmə belə təsir edir

Son illərdə estetik prosedurlar arasında ən çox yayılmış üsullardan bir

arrow Ətraflı
Bu 70 qəpiklik məhsulu evinizdə yandırın və görün nələr olur MÖCÜZƏ like
  • 09 Apr 04:04  
Digərləri Bu 70 qəpiklik məhsulu evinizdə yandırın və görün nələr olur MÖCÜZƏ

Dəfnə yarpağı ilə evdəki mənfi enerjini yox et - qədim üsul yenidən tr

arrow Ətraflı
"Söz deyəndə götürə bilmirəm" like
  • 09 Apr 03:03  
Şou-biznes "Söz deyəndə götürə bilmirəm"

Xəbər verdiyimiz kimi, müğənni Səidə Sultan bir müddət əvvəl ana ola

arrow Ətraflı
Vaxtsız ölümün qarşısını almaq yolu TAPILDI like
  • 09 Apr 02:02  
Dünya Vaxtsız ölümün qarşısını almaq yolu TAPILDI

Tövsiyə olunan həftəlik fiziki fəaliyyət miqdarını yerinə yetirmək hə

arrow Ətraflı
Ancelina Coli bu ətiri vurur FOTO like
  • 09 Apr 01:01  
Şou-biznes Ancelina Coli bu ətiri vurur FOTO

Ancelina Coli - sadəcə bir ulduz deyil, əsl əfsanədir! Onun seçdiyi ətirl

arrow Ətraflı
Şizofreniya xəstələrinə dərmanlar verilmir: Təhlükə saçırlar like
  • 09 Apr 00:52  
Digərləri Şizofreniya xəstələrinə dərmanlar verilmir: Təhlükə saçırlar

Şizofreniyadan əziyyət çəkən ana və övladı 1 il 3 aydır ki, dərmanlar

arrow Ətraflı
Ömrü qısaldan dörd amil Süfrədə deyil, beyində gizlənir like
  • 09 Apr 00:48  
Digərləri Ömrü qısaldan dörd amil Süfrədə deyil, beyində gizlənir

Kolumbiya Universitetinin məzunu və psixiatr Dr. Judith Joseph psixi sağlaml�

arrow Ətraflı
Qarabağ ermənilərinin yeni pasportlarında doğum yeri Azərbaycan göstərilir like
  • 09 Apr 00:39  
Digərləri Qarabağ ermənilərinin yeni pasportlarında doğum yeri Azərbaycan göstərilir

Ermənistan Daxili İşlər Nazirliyi Qarabağ ermənilərinin pasportlarında d

arrow Ətraflı
Bu il vətəndaşlara geri qaytarılan ƏDVnin MƏBLƏĞİ like
  • 09 Apr 00:31  
Digərləri Bu il vətəndaşlara geri qaytarılan ƏDVnin MƏBLƏĞİ

Azərbaycanda I rübdə vətəndaşlara geri qaytarılan Əlavə Dəyər Vergisi

arrow Ətraflı
Virtual biznes oyununa qoşuldu, "mən yandım, siz yanmayın" deyir like
  • 09 Apr 00:19  
Digərləri Virtual biznes oyununa qoşuldu, "mən yandım, siz yanmayın" deyir

Virtual biznes oyununa qoşuldu, indi isə gənclərə "mən yandım, siz y

arrow Ətraflı
“Çakır” ölümünün 21ci ilində anıldı like
  • 09 Apr 00:08  
Şou-biznes “Çakır” ölümünün 21ci ilində anıldı

"Kurtlar Vadisi"nin əfsanəvi obrazı Süleyman Çakır 21-ci ilində

arrow Ətraflı
Günün qoroskopu: Düşüncələr yavaşyavaş aydınlaşır like
  • 09 Apr 00:01  
Digərləri Günün qoroskopu: Düşüncələr yavaşyavaş aydınlaşır

Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"

arrow Ətraflı
Böyük insanlarda autizmin əlamətləri – Özünü yoxla like
  • 08 Apr 23:39  
Digərləri Böyük insanlarda autizmin əlamətləri – Özünü yoxla

Autizm çoxdan ənənəvi olaraq uşaqlıq dövrü ilə əlaqələndirilir, laki

arrow Ətraflı