Yüksək xolesterolun qarşısını almaq üçün hansı qidalar faydalıdır?

Digərləri 02 Apr 2025 07:01:00 145 0

Yüksək xolesterolun qarşısını almaq üçün hansı qidalar faydalıdır?

Sıyıqlar, tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, bitki yağları və yağlı balıqların qanda xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Bu xəbəri də oxu: Sabah Bakının bəzi ərazilərində qaz olmayacaq

Son.az xəbər verir ki, bu barədə diyetoloq İrina Pisareva pəhriz lifi ilə zəngin qidaların xolesterol səviyyəsini aşağı salmaqda mühüm rol oynadığını bildirib. O, pəhrizində bu cür qidaları olan insanların xüsusilə də yulaf əzməsi, qarabaşaq yarması və tam taxılları əlavə etmələrinin faydalı olduğunu vurğulayıb.

Pisareva həmçinin, qanında yüksək xolesterol olan şəxslərin qida rasionunda "omeqa-3" kimi doymamış yağ turşularının olması lazım olduğunu bildirib. Bu yağ turşuları bitki yağları, qoz-fındıq, avokado və yağlı balıqlarda bolca mövcuddur. Dietoloq, insanlara həftədə ən azı iki və ya üç dəfə balıq yeməyi tövsiyə edir, çünki bu, xolesterol səviyyəsinin idarə olunmasına kömək edə bilər.

Bundan əlavə, Pisareva bəzi hallarda həkimlərin "omeqa-3" tərkibli qida əlavələri və ya dərmanlar təyin etdiyini də qeyd edib. Bu maddələr, xolesterinin tənzimlənməsində və ürək-damar sağlamlığının qorunmasında əhəmiyyətli rol oynayır. Cənubi Kaliforniya Universitetinin Kek Tibb Məktəbinin alimlərinin apardığı tədqiqatlara əsasən, xolesterinin oksidləşməsi beyin hüceyrələrində iltihaba və yaşlanmaya səbəb ola bilər. Bununla yanaşı, xolesterinin oksidləşməsi Alzheimer xəstəliyinin inkişafında mühüm rol oynayır və beyindəki funksiyaların pisləşməsinə gətirib çıxarır.

Pisareva xolesterol səviyyəsinin yüksək olmasının yalnız ürək-damar xəstəlikləri riskini artırmadığını, eyni zamanda beyin sağlamlığını da təhdid etdiyini bildirib. Bu səbəbdən sağlam qidalanma, düzgün pəhriz və mütəmadi olaraq balıq və "omeqa-3" ilə zəngin qidaların qəbul edilməsi həm ürək, həm də beyin sağlamlığı üçün çox vacibdir.

Asya Son.az 

Xəbərə aid video

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Ağdamın Sarıcalı kəndinə növbəti köç karvanı yola salınıb like
  • 02 Apr 06:54  
Digərləri Ağdamın Sarıcalı kəndinə növbəti köç karvanı yola salınıb

Prezident İlham Əliyevin tapşırığına uyğun olaraq, işğaldan azad edilm

arrow Ətraflı
Dolçalar üçün ən yaxşı və ən pis 4 BÜRC like
  • 02 Apr 06:47  
Digərləri Dolçalar üçün ən yaxşı və ən pis 4 BÜRC

Dolça bürcün ən mütərəqqi və üsyankar əlamətidir, ən parlaq və çox

arrow Ətraflı
“Trampın bu məsələdə siqnalını eşitməmişik” Rusiya XİN like
  • 02 Apr 06:33  
Dünya “Trampın bu məsələdə siqnalını eşitməmişik” Rusiya XİN

"ABŞ Ukraynanın təkliflərini ciddi qəbul edib, lakin bu, münaqişəni

arrow Ətraflı
Qadınlar bəzi xəstəliklərə kişilərə nisbətən niyə daha az yoluxur? like
  • 02 Apr 06:06  
Digərləri Qadınlar bəzi xəstəliklərə kişilərə nisbətən niyə daha az yoluxur?

Kaliforniya Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan yeni araşdırmaya

arrow Ətraflı
Xolesterini ən çox yüksəldən qəhvə növü açıqlanıb like
  • 02 Apr 05:05  
Digərləri Xolesterini ən çox yüksəldən qəhvə növü açıqlanıb

Endokrinoloq, tibb elmləri doktoru Zuxra Pavlova xolesterinin səviyyəsini ən

arrow Ətraflı
Yeni ekzoplanet kəşf edildi Suyu da var like
  • 02 Apr 04:04  
Dünya Yeni ekzoplanet kəşf edildi Suyu da var

Astronomlar "Super Yer" sinfinə aid olan yeni bir planet kəşf edibl

arrow Ətraflı
Xatirənin bu FOTOları müzakirə yaratdı like
  • 02 Apr 03:03  
Şou-biznes Xatirənin bu FOTOları müzakirə yaratdı

Müğənni Xatirə İslam hamamdan fotolar paylaşıb. Son.az xəbər verir

arrow Ətraflı
Freydin otağını bəzəyən Şərqin ən gözəl xalçası Azərbaycana aiddir? FOTOlar like
  • 02 Apr 02:02  
Digərləri Freydin otağını bəzəyən Şərqin ən gözəl xalçası Azərbaycana aiddir? FOTOlar

Freydin yaşadığı dövründə kişilər və qadınlar arasında uzanmaq son d

arrow Ətraflı
2025ci ildə uşaqlara ən çox bu adlar verilib like
  • 02 Apr 00:49  
Digərləri 2025ci ildə uşaqlara ən çox bu adlar verilib

2025-ci ilin ilk 3 ayında yeni doğulan körpələrə ən çox hansı adların

arrow Ətraflı
Demetin sevgilisi ilə ilk like
  • 02 Apr 00:48  
Şou-biznes Demetin sevgilisi ilə ilk

Hazırdsa "Eşref Rüya" serialında rol alan türkiyəli aktrisa Deme

arrow Ətraflı
Əməkdar jurnalist vəfat etdi like
  • 02 Apr 00:46  
Digərləri Əməkdar jurnalist vəfat etdi

Azərbaycanın əməkdar jurnalisti Valeh Məhərrəmli vəfat edib.

arrow Ətraflı
İqor Kşnyakinin qızı: "Qəzadan sonra bu arzumdan imtina etdim" like
  • 02 Apr 00:33  
Digərləri İqor Kşnyakinin qızı: "Qəzadan sonra bu arzumdan imtina etdim"

"Pilot olmaq mənim arzum idi. Lakin atam bunu istəmirdi".

arrow Ətraflı
Yıldız Tilbənin uzun saçlı yeni imici like
  • 02 Apr 00:26  
Şou-biznes Yıldız Tilbənin uzun saçlı yeni imici

58 yaşlı məşhur müğənni Yıldız Tilbə son zamanlar yeni görünüşü i

arrow Ətraflı
Deputat: "Bu şəxslərə pensiya yaşında güzəşt edilsin" like
  • 02 Apr 00:21  
Digərləri Deputat: "Bu şəxslərə pensiya yaşında güzəşt edilsin"

"Azərbaycanda pensiya yaşı 2017-ci ildə qəbul edilmiş qaydalara əsas

arrow Ətraflı