Gündə nə qədər protein qəbul etməliyik?

Digərləri 07 Fev 2026 21:10:00 72 0

Gündə nə qədər protein qəbul etməliyik?

Protein bədənimizin "tikinti materialıdır". Saçımızdan dırnağımıza, əzələlərimizdən hormonlarımıza qədər hər şey proteinə ehtiyac duyur. Bəs, gündəlik olaraq həqiqətən nə qədər protein qəbul etməliyik? Bu rəqəm yaşınıza, çəkinizə və aktivlik səviyyənizə görə dəyişir.

Bu xəbəri də oxu: Diş itkisi yalnız estetik problem deyil Sağlamlıq üçün təhlükədir

Son.az xəbər verir ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı və qidalanma mütəxəssisləri tərəfindən qəbul edilən təməl qayda belədir:

Əgər çox aktiv deyilsinizsə, bədən çəkinizin hər kiloqramı üçün 0.8 qram protein kifayətdir.

60 kq çəkisi olan bir qadın üçün bu, gündə orta hesabla 48 qram protein deməkdir.

Əgər mütəmadi olaraq idman edirsinizsə və ya fiziki ağır işdə çalışırsınızsa, protein ehtiyacınız artır:

Orta aktivlik: Kq başına 1.2 - 1.5 qram.

Ağır idman/Əzələ inkişafı: Kq başına 1.7 - 2.2 qram. Bu miqdar zədələnmiş əzələ toxumalarının bərpası və yeni əzələ kütləsinin yaranması üçün vacibdir.

Xəbərə aid fotolar

Gündə nə qədər protein qəbul etməliyik?
Gündə nə qədər protein qəbul etməliyik?
Gündə nə qədər protein qəbul etməliyik?
Gündə nə qədər protein qəbul etməliyik?
Gündə nə qədər protein qəbul etməliyik?
Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
AZTVnin sədr müavininə like
  • 07 Fev 20:53  
Digərləri AZTVnin sədr müavininə

Azərbaycan Televiziyasının sədr müavini Rafiq Həşimova ağır itki üzv v

arrow Ətraflı
Bu şadlıq evi müəllimini vuran şagirdin ailəsinindir Atası biznesmen, babası isə.. like
  • 07 Fev 20:38  
Digərləri Bu şadlıq evi müəllimini vuran şagirdin ailəsinindir Atası biznesmen, babası isə..

"İdrak" liseyində şagirdin müəllimini güllələməsi ilə nətic

arrow Ətraflı
Kartof suyunun möcüzəvi faydaları: Arıqlamağa kömək edirmi? like
  • 07 Fev 19:43  
Digərləri Kartof suyunun möcüzəvi faydaları: Arıqlamağa kömək edirmi?

Kartof sadəcə dadlı bir tərəvəz deyil, həm də suyu sıxılaraq içildikd

arrow Ətraflı
Sumqayıtda bir ailənin dörd üzvü dəm qazından zəhərləndi like
  • 07 Fev 19:29  
Digərləri Sumqayıtda bir ailənin dörd üzvü dəm qazından zəhərləndi

Sumqayıtda bir ailənin dörd üzvü dəm qazından zəhərlənib.

arrow Ətraflı
Almaz Ələsgərlidən Rəhim Rəhimli haqda şok sözlər: "Ölümündə..." like
  • 07 Fev 19:19  
Şou-biznes Almaz Ələsgərlidən Rəhim Rəhimli haqda şok sözlər: "Ölümündə..."

"Rəhim Rəhimli özü özünü məhv etdi. Onun ölümündə heç kimi gü

arrow Ətraflı
Sabahın tibbimeteoroloji proqnozu like
  • 07 Fev 19:05  
Digərləri Sabahın tibbimeteoroloji proqnozu

Fevralın 8-nə olan tibbi-meteoroloji proqnoz açıqlanıb.

arrow Ətraflı
Nazir əmr imzaladı XİNdə yüksək vəzifəyə like
  • 07 Fev 18:49  
Digərləri Nazir əmr imzaladı XİNdə yüksək vəzifəyə

Azərbaycan Xarici İşlər Nazirliyində yüksək vəzifəyə yeni təyinat olu

arrow Ətraflı
Bakıda kafenin tualetindən meyit tapıldı like
  • 07 Fev 18:35  
Digərləri Bakıda kafenin tualetindən meyit tapıldı

Bakıda fəaliyyət göstərən kafelərdən birinin tualetində kişi cəsədi

arrow Ətraflı
"Diskotekanın bünövrəsini mən qoymuşam" like
  • 07 Fev 18:20  
Şou-biznes "Diskotekanın bünövrəsini mən qoymuşam"

"İndiyənə qədər hər nəsil dəyişəndə mənim nəğmələrimi sevib

arrow Ətraflı
İlk dəfə qızlarının boşanmasından danışdı like
  • 07 Fev 18:00  
Şou-biznes İlk dəfə qızlarının boşanmasından danışdı

Əməkdar artist Almaz Ələsgərova ilk dəfə qızlarının ilk evliliyindən

arrow Ətraflı
“Savadlı danışıq, xəbər dilində məsuliyyət” Təlim like
  • 07 Fev 17:44  
Digərləri “Savadlı danışıq, xəbər dilində məsuliyyət” Təlim

"Azərbaycan Televiziya və Radio Verilişləri" QSC-nin nəzdində f�

arrow Ətraflı
Narkotikə görə saxlanılan şəxs həbs edildi like
  • 07 Fev 17:31  
Digərləri Narkotikə görə saxlanılan şəxs həbs edildi

Tərtər Rayon Polis Şöbəsinin əməkdaşlarının narkotik vasitələrin qan

arrow Ətraflı
Bu qanun qüvvəyə mindi 30 min manat CƏRİMƏ like
  • 07 Fev 17:17  
Digərləri Bu qanun qüvvəyə mindi 30 min manat CƏRİMƏ

Mədəni sərvətlərin qorunması üzrə tələblərin pozulmasına görə 30 m

arrow Ətraflı
Güclü külək gəlir Hazır olun like
  • 07 Fev 17:05  
Digərləri Güclü külək gəlir Hazır olun

Fevralın 8-9-da bəzi bölgələrdə güclü külək əsəcək.

arrow Ətraflı
Lombardda dava: Filial müdiri müştəri ilə əlbəyaxa oldu like
  • 07 Fev 16:53  
Digərləri Lombardda dava: Filial müdiri müştəri ilə əlbəyaxa oldu

"Sizin Lombard"ın Sumqayıt şəhər filialının müdiri xuliqanlıq

arrow Ətraflı