Xoruldamaqdan əziyyət çəkirsiniz? Bu tövsiyələr rahat yuxu üçün sizə kömək edəcək
Digərləri 20 Okt 2025 02:02:00 74 0
Xoruldamaq təkcə ətrafdakı insanlara narahatlıq yaratmır, həm də sizin yuxu keyfiyyətinizi azalda, dərin yuxuya keçidi çətinləşdirə bilər. Ancaq bu problemi azaltmaq və rahat yuxuya getmək mümkündür.
Bu xəbəri də oxu: İranda qalmaqala səbəb olan toy görüntüləri –
Son.az xəbər verir ki, mütəxəssislər xoruldama ilə mübarizədə faydalı olacaq bir neçə sadə, lakin effektiv üsul təklif edirlər:
1. Artıq çəkidən xilas olun
Əgər artıq çəkiniz varsa, bu, boğaz və tənəffüs yollarında təzyiq yarada bilər. Bu da xoruldamağa səbəb olan əsas amillərdən biridir. Çəki itirmək, hava yollarını azad edərək xoruldamanı xeyli azalda bilər.
2. Bitki çaylarından istifadə edin
Yatmazdan əvvəl içəcəyiniz limon, çobanyastığı və ya şüyüd çayı nəfəs yollarını açaraq xoruldama problemini yüngülləşdirə bilər. Bu çaylar:
nəfəs almanı asanlaşdırır,
boğazı rahatlaşdırır,
selik ifrazını azaldır.
3. Yuxudan əvvəl isti duş qəbul edin
İsti duş zamanı yaranan buxar burun yollarını nəmləndirərək tıkanıklığı azalda, nəfəs almanı rahatlaşdıra bilər. Bu da daha sakit və kəsintisiz yuxu üçün ideal şərait yaradır.
4. Süd məhsullarından uzaq durun
Yatmazdan əvvəl süd və süd məhsulları qəbul etməyin. Süd bəzi insanlarda selik ifrazını artıraraq burun yollarını daralda və bu da xoruldamağa səbəb ola bilər.
5. Çox ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin
Gecə saatlarında ədviyyatlı və ağır yeməklər tənəffüs yollarını qıcıqlandıra, hətta reflüksə səbəb ola bilər. Bu da xoruldama riskini artırır.
Unutmayın:
Əgər xoruldama xronik hal alıbsa və yuxudan tez-tez oyanırsınızsa, bu, yuxu apnesi kimi ciddi bir problemin əlaməti ola bilər. Belə hallarda mütəxəssis həkimə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur.
Rahat nəfəs, rahat yuxu üçün bu sadə tövsiyələri tətbiq edin - həm siz, həm də yaxınlarınız rahatlıq tapacaq.
Kənan Son.az
- 20 Okt 01:01
Həddindən artıq isti hava yalnız narahatlıq yaratmaqla kifayətlənmir, bu
Ətraflı
- 20 Okt 00:38
Forbesun yenilənmiş milyarderlər siyahısına görə, uzun illərdir Türkiy�
Ətraflı
- 20 Okt 00:25
Xalq artisti Zülfiyyə Xanbabayeva bir neçə gün əvvəl ad gününü qeyd ed
Ətraflı
- 20 Okt 00:13
Kredit götürmək istəyən qadına qarşı dələduzluq edilib...
Ətraflı
- 20 Okt 00:05
Prezident İlham Əliyev Zəngilanın işğaldan azad edilməsinin növbəti ild
Ətraflı
- 20 Okt 00:03
Zəngilan şəhərinin işğaldan azad edilməsindən 5 il ötür.
Ətraflı
- 20 Okt 00:02
Bakıda həbs olunan "Sputnik Azərbaycan"ın icraçı direktoru İqor
Ətraflı
- 20 Okt 00:01
Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"
Ətraflı
- 19 Okt 23:48
Qazaxıstanın paytaxtı Astanada Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyevin səfə
Ətraflı
- 19 Okt 23:43
Hacıqabul Rayon Polis Şöbəsinin əməkdaşları tərəfindən erkən nikah f
Ətraflı
- 19 Okt 23:35
Dabaq xəstəliyi ilə əlaqədar əksər bölgələrdə heyvan bazarları bağl
Ətraflı
- 19 Okt 23:12
Son günlər stresli dövrdən keçən məşhur müğənni İrem Derici sağlam
Ətraflı
- 19 Okt 23:04
Yardımlıda ov zamanı bədbəxt hadisə baş verib.
Ətraflı
