“Mən kardioloqam və təzyiqimi aşağı saxlamaq üçün hər gün bu 5 şeyi edirəm”
Digərləri 14 Okt 2025 08:21:00 77 0
Dünyada hər üç yetkindən biri yüksək təzyiq problemi yaşayır. Yüksək qan təzyiqi - ürək tutması, insult, böyrək çatışmazlığı və hətta demensiya riskini artırır. Əlamətləri çox hiss edilmədiyi üçün bir çox insan xəstəliyin fərqinə gec varır. Lakin vaxtında müdaxilə ilə təzyiqin yüksəlməsinin qarşısını almaq mümkündür.
Bu xəbəri də oxu: Azərbaycan Ordusunun baş giziri vəfat etdi
Newcastle Universitetinin kardioloqu Vijey Kunadian, İngiltərənin Daily Mail qəzetinə qan təzyiqini aşağı saxlamağa kömək edən 5 gündəlik vərdişi açıqlayıb.
Fermentləşdirilmiş qidalarla qidalanın
Son araşdırmalar kefir, kələmturşusu, miso kimi fermentləşdirilmiş qidaların yalnız bağırsaq florasını gücləndirmədiyini, həm də qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etdiyini göstərib.
Kunadian bildirir: "Ferment qidalar yağ turşularını parçalayaraq xolesterini azaldır. Düzgün qidalanma ilə qan təzyiqini nəzarətdə saxlamaq mümkündür."
Daha çox lifli qidalar yeyin
Həkimlər liflə zəngin qidaların (tərəvəz, meyvə, paxlalılar, tam taxıllar) həm bağırsaq, həm də ürək sağlamlığı üçün vacib olduğunu qeyd edir. Avstraliya tədqiqatçıları sübut edib ki, gündə cəmi 5 qram əlavə lif qəbul etmək qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı sala bilir.
Kiçik addımlarla hərəkəti artırın
NHS həftədə 150 dəqiqə orta tempolu gəzinti tövsiyə edir. Lakin British Medical Journal tərəfindən yayımlanan yeni araşdırma göstərib ki, gündə iki dəfə cəmi 5 dəqiqə hərəkət etmək belə ürək-damar sağlamlığında ciddi irəliləyiş yaradır.
Siqaretdən uzaq durun
Araşdırmalar sübut edir ki, ürək xəstəliklərinə bağlı ölümlərin üçdə biri siqaretlə əlaqəlidir.
Kunadian deyir: "Siqaret çəkmək, ürəyə benzin tökmək kimidir. Orqanizmə daxil olan toksinlər damar divarlarını məhv edir."
Alkoqolu məhdudlaşdırın
2023-cü ildə 20 min nəfərlə aparılan araşdırma göstərib ki, alkoqol qəbul etmək qan təzyiqini artırır. Alkoqolun azaldılması çəkiyə nəzarətə və təzyiqin stabilləşməsinə kömək edir.
Kunadian xəbərdarlıq edir: "Tamamilə tərk etmək hər kəs üçün asan deyil, amma hər içilən qədəhlə risk artır. Buna görə normasında istifadə ən düzgün seçimdir." Lalə Qüdrətova Son.az
Xəbərə aid video
- 14 Okt 08:08
Xalq artisti Aygün Kazımova həmkarı Zülfiyyə Xanbabayeva ilə bağlı etir
Ətraflı
- 14 Okt 07:07
Dünyada antibiotiklərin əksəriyyəti 2018-ci ildən bəri geniş yayılmış
Ətraflı
- 14 Okt 05:05
Araşdırmalar göstərir ki, təbiətdə vaxt keçirmək üçün saatlarla gəz
Ətraflı
- 14 Okt 04:04
Yaponiyada aparılan genişmiqyaslı tədqiqat çəkisi az olan insanların COVI
Ətraflı
- 14 Okt 03:03
Səhər yeməyini ötürmək metabolik sindrom riskini artırır.
Ətraflı
- 14 Okt 02:02
Cənubi Afrikada tədiqatçılar vərəmin tənəffüs edilmiş havada müşahi
Ətraflı
- 14 Okt 01:01
Malaziyada qadın sevgilisinin evli olduğunu öyrəndikdən sonra ona bıçaqla
Ətraflı
- 14 Okt 01:00
Rasional İnkişaf uğrunda Qadınlar Cəmiyyətinin sədri Şəhla İsmayıl ha
Ətraflı
- 14 Okt 00:53
"Sədərək" Ticarət Mərkəzinin mühafizəçiləri Dövlət Reklam
Ətraflı
- 14 Okt 00:19
Misirdə keçirilən Qəzzə zirvəsində iştirak edən ABŞ Prezidenti Donald
Ətraflı
- 14 Okt 00:01
Milli.Az dünyanın nüfuzlu və məşhur ulduz falları portalları "Horoscope"
Ətraflı
- 13 Okt 23:51
Badımcan bir çoxlarının süfrəsində tez-tez yer alan tərəvəz olsa da, �
Ətraflı
- 13 Okt 23:31
Azərbaycan Ordusunun baş giziri Bəhruz Bəybala oğlu Cəfərov vəfat edib.
Ətraflı
- 13 Okt 23:28
Enerji pasportu olan binalarda mənzillər bahalaşacaq.
Ətraflı