Sakitləşməyə kömək edən vasitələr Psixoloq açıqladı
Digərləri 19 Okt 2024 18:00:00 217 0
"Kvadrat nəfəsalma kimi tanınan effektiv bir texnika var ki, bu, sürətli və effektiv şəkildə sakitləşməyə kömək edə bilər".
Bu xəbəri də oxu: Bu ərazidə yeni yol qovşağı salınacaq
Son.az oxu.az-a istinadən bildirir ki, bu barədə "Izvestiya"ya psixoloq Nikolay Baranov danışıb.
"Texnikanın mahiyyəti sadədir: biz iki saniyə ərzində nəfəs alırıq, sonra iki saniyə nəfəsimizi saxlayırıq, eyni müddətdə nəfəs veririk və yenidən iki saniyə nəfəsimizi saxlayırıq. Beləliklə, biz kvadrat formalaşdırırıq. Bu təcrübənin cəmi üç-dörd dövrəsi sizə əhəmiyyətli yüngüllük hiss etməyə kömək edə bilər", - deyə mütəxəssis açıqlayıb.
Onun sözlərinə görə, sakitləşməyin çətin olmasının səbəbi çox vaxt bədənin gərginliyindədir. Bu, nəfəsalmanı dayandırır və stresli vəziyyətlərə adekvat reaksiya verməyə mane olur.
"Bununla mübarizə aparmaq üçün dərin nəfəs almağa başlamaq vacibdir. Stres vəziyyətində olan insanlara diqqət yetirin: onlar tez-tez nəfəs almağa başlayırlar. Kimsə qəzəbləndikdə, onun üzü toplanmış emosiyalar və oksigen çatışmazlığından qızarır", - deyə Baranov qeyd edib.
O, dəqiqləşdirib ki, insan dərindən nəfəs alanda sakitlik özü gəlir. Nümunə olaraq o, süni nəfəs üçün paketləri göstərib.
"Emosiyaların idarə edilməsindən söhbət gedəndə başa düşmək vacibdir ki, onları boğmağa çalışmaq gərginliyə səbəb olur. Onları təkcə saxlamağı öyrənmək deyil, həm də onları ifadə etmək yollarını tapmaq lazımdır. Dərin nəfəsalma və nəfəsvermə emosiyaları müvəqqəti olaraq dayandırmağa kömək edə bilər, lakin onlardan tamamilə qaçmaq mümkün deyil. Əgər emosional gərgin olduğunuzu hiss edirsinizsə, əsas vəzifəniz hisslərinizi ifadə etmək üçün məqbul bir yol seçməkdir", - deyə psixoloq vurğulayıb.
Xəbərlərimizi WhatsApp kanalımızdan da oxuyun
- 19 Okt 17:52
Ukrayna Prezidenti Vladimir Zelenskinin qələbə planı yeni dünya müharibəs
Ətraflı
- 19 Okt 17:39
"Vergi borcumun olduğunu iki gün öncə ölkəni tərk edərkən bildim&q
Ətraflı
- 19 Okt 17:26
İspaniyada kolumbiyalı 38 yaşlı qadını evdə saxladıqları hamster (ev si
Ətraflı
- 19 Okt 17:20
Naxçıvan və Türkiyə arasında elektrik enerjisinin mübadiləsi olacaq.
Ətraflı
- 19 Okt 17:13
İsmayıllıda narkotiklərin dövriyyəsini təşkil edən şəxs saxlanılıb.
Ətraflı
- 19 Okt 17:05
Türkiyəli müğənni Şevval Sam bayram münasibətilə 2 saatlıq konsert v
Ətraflı
- 19 Okt 16:56
Tağı Əhmədovun vəfat etməsilə bağlı bəzi təfərrüatlar məlum olub.
Ətraflı
- 19 Okt 16:50
Ermənistanın Şirak bölgəsinə səfər edən Nikol Paşinyan sahibsiz itlər
Ətraflı
- 19 Okt 16:42
Türkiyə Silahlı Qüvvələri İraqın şimalında keçirdiyi əməliyyatda 11
Ətraflı
- 19 Okt 16:31
Oktyabrın 19-u ulduzların bəzi bürclər üçün əsl hədiyyəsi olacaq. Bu
Ətraflı
- 19 Okt 16:22
Bütün 525 nömrəli avtobus tipli köhnə ictimai nəqliyyat vasitələrinin d
Ətraflı
- 19 Okt 16:13
Türkiyənin Kahramanmaraş vilayətinin Dulkadiroğlu rayonunda zəlzələ baş
Ətraflı
- 19 Okt 16:05
24 oktyabr saat 19:30-da Venomun son sərgüzəştlərinə həsr olunacaq "
Ətraflı
- 19 Okt 15:40
Hazırda Bakının mərkəzinə yaxın, xüsusən də infrastrukturun son zamanl
Ətraflı
- 19 Okt 15:31
"Washington Post" nəşrində 16 oktyabr tarixində dərc olunmuş &qu
Ətraflı