Ürək sağlamlığı üçün nə yemək lazımdır? 3 faydalı toxum növü açıqlandı

Digərləri 04 Yan 2026 00:41:00 117 0

Ürək sağlamlığı üçün nə yemək lazımdır? 3 faydalı toxum növü açıqlandı

Toxumlar ürək sağlamlığı üçün vacib olan omeqa-3 də daxil olmaqla bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün toxumlar müəyyən miqdarda bu faydalı yağ turşularını ehtiva etsə də, omeqa-3 baxımından əsl xəzinə hesab olunan bir neçə növ var.

Bu xəbəri də oxu: Məhərrəmlik ayı bu tarixdə başlayacaq TƏQVİM

Son.az "qaynarinfo"ya istinadla xəbər verir ki, diyetoloq Natali Ritstsonun sözlərinə görə, toxumlarda, qoz-fındıqda, paxlalılarda və balıqda olan yağlar sağlamlığı yaxşılaşdıra bilən xüsusiyyətlərə malikdir. O, omeqa-3 tərkibi ən yüksək olan 3 toxum növünü açıqlayıb.

Çia toxumu

Ritstsonun sözlərinə görə, omeqa-3 baxımından ən yaxşı seçim çia toxumudur. Təxminən 2 xörək qaşığına bərabər olan 28 qram çia toxumu 5 qramdan bir qədər çox alfa-linolen turşusu (ALT) ehtiva edir.

Çia toxumu həmçinin yüksək lif tərkibi ilə tanınır - bu, əksəriyyətimizin rasionunda çatışmayan qida maddəsidir. Eyni porsiya 10 qram lif təmin edir ki, bu da qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik normanın təxminən 40 faizidir. Bundan əlavə, 6 qram zülal və sümüklərin sağlamlığını dəstəkləmək üçün müəyyən miqdarda kalsium da əldə edirsiniz.

Kətan toxumu

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Nofəl Şahlaroğlu: "Elə reklamlara çəkilmişəm ki, baxanda adamın ürəyi bulanır" like
  • 04 Yan 00:25  
Şou-biznes Nofəl Şahlaroğlu: "Elə reklamlara çəkilmişəm ki, baxanda adamın ürəyi bulanır"

Baku TV-nin "Qapqara" verilişinin yeni buraxılışının qonağı ak

arrow Ətraflı
Sənədsiz ev sahiblərinə şad xəbər: 500 mindən çox çıxarış verilə bilər like
  • 04 Yan 00:03  
Digərləri Sənədsiz ev sahiblərinə şad xəbər: 500 mindən çox çıxarış verilə bilər

Bu il 500 mindən çox çıxarışsız ev sənədləşdirilə bilər.

arrow Ətraflı
Günün qoroskopu: Xoş xəbərlər gününüzü rəngləndirəcək like
  • 04 Yan 00:01  
Digərləri Günün qoroskopu: Xoş xəbərlər gününüzü rəngləndirəcək

Son.az 3 yanvar 2026-cı il üçün günün ulduz falını təqdim edir:

arrow Ətraflı
Tramp iki ölkəyə xəbərdarlıq etdi like
  • 03 Yan 23:56  
Digərləri Tramp iki ölkəyə xəbərdarlıq etdi

ABŞ Prezidenti Donald Tramp Venesuela lideri Nikolas Maduro tutulduqdan sonra K

arrow Ətraflı
36 il sonra 3 yanvar... ABŞ tarixi təkrarlayır? like
  • 03 Yan 23:50  
Dünya 36 il sonra 3 yanvar... ABŞ tarixi təkrarlayır?

ABŞ 3 yanvar tarixində ikinci dəfə bir Latın Amerikası liderini ələ keç

arrow Ətraflı
Dünyanın ən böyük mağarasında 325 milyon illik "Dəniz Bədheybəti" tapıldı like
  • 03 Yan 23:41  
Digərləri Dünyanın ən böyük mağarasında 325 milyon illik "Dəniz Bədheybəti" tapıldı

Dünyanın ən uzun mağara sistemi olan Məmunt Mağarasında (ABŞ, Kentukki)

arrow Ətraflı
Dünyanın Ən Zəngin 10 Ailəsi (2025) like
  • 03 Yan 23:28  
Dünya Dünyanın Ən Zəngin 10 Ailəsi (2025)

Bloomberg tərəfindən dərc edilən "Dünyanın Ən Zəngin Ailələri -

arrow Ətraflı
3 inqredientli yalançı profiterol like
  • 03 Yan 23:13  
Digərləri 3 inqredientli yalançı profiterol

Bu şirniyyatın ən böyük üstünlüyü xəmir bişirmək probleminin olmamas

arrow Ətraflı
Dünyanın ən qəribə bitkisi "Balanofora" like
  • 03 Yan 23:00  
Digərləri Dünyanın ən qəribə bitkisi "Balanofora"

Yaponiyanın Kobe Universitetindən botanik Kenji Suetsugu və komandasının ap

arrow Ətraflı
Santexniklərin "Plastik Butulka" hiyləsi: Unitaz təmizliyində inqilab like
  • 03 Yan 22:39  
Digərləri Santexniklərin "Plastik Butulka" hiyləsi: Unitaz təmizliyində inqilab

Bu üsul evdəki tullantı sabun qalıqlarından və plastik butulkadan istifad�

arrow Ətraflı
“Kuba və İran rəhbərliyi də ciddi narahatlıq keçirməlidir” ABŞdən xəbərdarlıq like
  • 03 Yan 22:25  
Digərləri “Kuba və İran rəhbərliyi də ciddi narahatlıq keçirməlidir” ABŞdən xəbərdarlıq

"ABŞ-nin Venesuelada həyata keçirdiyi hücumlardan sonra Kuba və İran

arrow Ətraflı
ABŞ ikinci hücuma hazırdır like
  • 03 Yan 22:08  
Digərləri ABŞ ikinci hücuma hazırdır

Donald Tramp ABŞ-nin Venesuelaya zərbələr endirməsi, ölkə prezidenti Niko

arrow Ətraflı
Türkiyədə 4.7 ballıq zəlzələ oldu like
  • 03 Yan 22:03  
Digərləri Türkiyədə 4.7 ballıq zəlzələ oldu

Türkiyənin Elazığ vilayətinin Baskil rayonunda 4.7 maqnitudalı zəlzələ

arrow Ətraflı
Tramp: "Venesuelanı biz idarə edəcəyik" like
  • 03 Yan 21:39  
Digərləri Tramp: "Venesuelanı biz idarə edəcəyik"

ABŞ prezidenti Donald Tramp ABŞ-ın Venesueladakı əməliyyatı ilə bağlı

arrow Ətraflı
Maduro və xanımı burada saxlanılacaq like
  • 03 Yan 21:23  
Digərləri Maduro və xanımı burada saxlanılacaq

Venesuela Prezidenti Nikolas Maduro və həyat yoldaşı Siliya Floresin ABŞ-ni

arrow Ətraflı