D Vitamini Faydaları, çatışmazlıq əlamətləri və artıran qidalar
Digərləri 01 Yan 2026 21:13:00 58 0
D vitamini kalsiumun bədən tərəfindən sorulmasına kömək edərək sümüklərin güclənməsində həlledici rol oynayır. O, sümüklərin incəlməsinin və sümük əriməsinin (osteoporoz) qarşısını alır. İki əsas forması vardır: D2 və D3.
Bu xəbəri də oxu: Acqarına hansı qidaları qəbul etmək TƏHLÜKƏLİDİR?
Son.az xəbər verir ki, D Vitamini səviyyəsini sürətlə qaldırmaq üçün üç mənbədən istifadə olunur:
Hər gün 15-30 dəqiqə günəş altında qalmaq (dərinin birbaşa təması ilə).
Yağlı balıqlar və zənginləşdirilmiş qidaların istehlakı.
Əksiklik şiddətli olduqda həkim nəzarəti ilə qəbul edilən preparatlar (səviyyənin normallaşması adətən 4-6 həftə çəkir).
Təbiətdə D vitaminin ən zəngin mənbəyi balıqlardır.
Yağlı balıqlar: Qızılbalıq (somon), tunes (ton), skumbriya, nərə balığı, sardiniya.
Dəniz məhsulları: İlbiz və krevet.
Heyvan mənşəli qidalar: Balıq qaraciyəri yağı (treska yağı), mal qaraciyəri, yumurta sarısı, pendir.
Zənginləşdirilmiş qidalar: Bəzi süd məhsulları, soya südü, badam südü, portağal şirəsi və yulaf əzməsi.
Çatışmazlıq Əlamətləri Əgər bədəninizdə D vitamini azdırsa, aşağıdakı simptomları hiss edə bilərsiniz:
Əzələ və sümük ağrıları;
Xroniki yorğunluq və depressiya;
- 01 Yan 21:00
Sovet rejissoru Eldar Ryazanovun "Taleyin ironiyası və ya həmişə təmi
Ətraflı
- 01 Yan 20:42
Alimlər 117 yaşında dünyasını dəyişən Mariya Branyasın gen xəritəsin
Ətraflı
- 01 Yan 20:26
Fransa Prezidenti Emmanuel Makron 2027-ci ildə başa çatacaq səlahiyyət müd
Ətraflı
- 01 Yan 20:13
ABŞ Prezidenti Donald Tramp Yeni il arzusunu - bütün dünyada sülhün bərq�
Ətraflı
- 01 Yan 20:00
Müğənni Ofelya Şabanova "Öz aramızda" verilişində ailəsi ilə
Ətraflı
- 01 Yan 19:48
Yeni ilin ilk günündə Nizami rayonu ərazisində çağırışa gedən təcili
Ətraflı
- 01 Yan 19:39
Türkiyəli pop ulduz Kenan Doğulu Türkiyə millisinin və "Yuventus"
Ətraflı
- 01 Yan 19:14
Azərbaycan Prezidenti İlham Əliyevin Dünya Azərbaycanlılarının Həmrəyl
Ətraflı
- 01 Yan 18:56
Xalq artisti Röya Ayxan "Rəngarəng" verilişinin efirində göz ya�
Ətraflı
- 01 Yan 18:44
Heydər Əliyev Fondunun vitse-prezidenti, IDEA İctimai Birliyinin təsisçisi
Ətraflı
- 01 Yan 18:40
Azərbaycanın tanınmış heykəltaraşı, Xalq rəssamı Ömər Eldarovun mü�
Ətraflı
- 01 Yan 18:33
Öncə qeyd edim ki, "erməni" dediyimiz xalqın əsl adı bütün tar
Ətraflı
- 01 Yan 18:18
Müğənni Nərmin Kərimbəyova maraqlı açıqlaması ilə diqqət çəkib.
Ətraflı
- 01 Yan 18:02
Məşhur "Lilo & Stitch" Hollivud franşizasının qəhrəmanı olan y
Ətraflı