Bu məşqin 1 dəqiqəsi gəzməkdən 6 dəfə daha təsirlidir

Digərləri 30 Noy 2025 04:04:00 83 0

Bu məşqin 1 dəqiqəsi gəzməkdən 6 dəfə daha təsirlidir

Hərəkət, uzun və sağlam həyatın ən vacib elementlərindən biridir. Lakin yeni bir araşdırma göstərir ki, idmana uzun saatlar ayırmaq həmişə zəruri deyil.

Bu xəbəri də oxu: Yanğında həlak olan Könül Vəlibəylinin qızının vəziyyəti açıqlandı

Son.az xəbər verir ki, Nature Communications jurnalında dərc olunan yeni elmi araşdırma, yalnız 1 dəqiqə yüksək intensivlikli məşqin, yürüş kimi yüngül fəaliyyətlərdən çox daha güclü təsir göstərdiyini ortaya qoyub.

Tədqiqat göstərir ki, bir dəqiqəlik yüksək intensiv məşq təxminən 8 dəqiqə orta intensivlikli və 53-156 dəqiqə yüngül tempdə (məsələn, yürüş) fəaliyyətə bərabər fayda verir.

Yüksək intensiv məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

Sürətli yürüş, qaçış, sürətli velosiped sürmə Pilləkən qalxma Tullanma hərəkətləri, ip atlama Rəqs, step aerobik HIIT məşqləri Ağır yük daşımaq və ya intensiv bağ işləri

Araşdırma komandası, orta yaşı 61 olan 73 min nəfərdən 7 gün boyunca 24 saat aktivlik sensorları ilə məlumat toplayıb. Nəticələr göstərir ki, ürək sağlamlığı və böyük kardiovaskulyar xəstəlik riskləri baxımından yüksək intensiv məşqlər yürüşə nisbətən təxminən 6 dəfə daha təsirlidir.

Qısa müddətli intensiv fəaliyyət əvvəlcədən də tip 2 diabet, ürək xəstəlikləri, insult və bəzi xərçəng növləri riskini azaltdığı üçün tövsiyə olunurdu. Bu yeni tədqiqat isə yüksək intensiv məşqlərin sağlamlığa güclü təsirini bir daha təsdiqləyir.

Mənbə: milli.az
Siyahının davamı
Xalq artistinin bu geyimi müzakirə yaratdı like
  • 30 Noy 01:01  
Şou-biznes Xalq artistinin bu geyimi müzakirə yaratdı

Xa M lq artisti Aygün Kazımova sosial şəbəkədə paylaşdığı son görün

arrow Ətraflı
ABŞUkrayna nümayəndələrinin görüş vaxtı bəlli oldu like
  • 30 Noy 00:08  
Dünya ABŞUkrayna nümayəndələrinin görüş vaxtı bəlli oldu

ABŞ Dövlət katibi Marko Rubio, Donald Trampın xüsusi nümayəndəsi Stiven

arrow Ətraflı
100 yaşına qədər yaşamağın gizli resepti Xəstəliksiz ömür üçün... like
  • 29 Noy 23:52  
Digərləri 100 yaşına qədər yaşamağın gizli resepti Xəstəliksiz ömür üçün...

Dünyanın "ən uzunömürlü insanlarının" yaşadığı bölgələr

arrow Ətraflı
“Kızılcık Şerbeti”nin Nilayına fanatından maraqlı təklif: 1 dəqiqə üçün 4000 manat like
  • 29 Noy 23:46  
Şou-biznes “Kızılcık Şerbeti”nin Nilayına fanatından maraqlı təklif: 1 dəqiqə üçün 4000 manat

Televiziya ekranlarının ən çox izlənən seriallarından olan "Kızılc

arrow Ətraflı
Robotun “Qaragöz boyboy” rəqsi gündəm oldu like
  • 29 Noy 23:40  
Dünya Robotun “Qaragöz boyboy” rəqsi gündəm oldu

Özbəkistan Turizm Həftəsi çərçivəsində keçirilən "Tashkent Inter

arrow Ətraflı
Yastığınıza damcıladın: Beyni sakitləşdirir, dərin yuxu gətirir like
  • 29 Noy 23:17  
Digərləri Yastığınıza damcıladın: Beyni sakitləşdirir, dərin yuxu gətirir

Gün ərzində yaşanan stres, iş qaça-qovu və yorucu düşüncələr gecə

arrow Ətraflı
Mustafa Sandal Bakıda toyda like
  • 29 Noy 23:04  
Şou-biznes Mustafa Sandal Bakıda toyda

Türkiyənin pop ulduzu Mustafa Sandal Bakıya gəlib.

arrow Ətraflı
Əli Kərimli və Məmməd İbrahim Ramiz Mehdiyevin işi üzrə dindirilirlər like
  • 29 Noy 22:50  
Digərləri Əli Kərimli və Məmməd İbrahim Ramiz Mehdiyevin işi üzrə dindirilirlər

Azərbaycan Xalq Cəbhəsi Partiyasının ( AXCP) sədri Əli Kərimli və parti

arrow Ətraflı
Əli Kərimlinin evindən Ramiz Mehdiyevin məktubu tapıldı like
  • 29 Noy 22:43  
Digərləri Əli Kərimlinin evindən Ramiz Mehdiyevin məktubu tapıldı

Bu gün səhər saatlarından Dövlət Təhlükəsizliyi Xidməti (DTX) Azərbay

arrow Ətraflı
Məktəbin həyətində infarkt keçirən oğlan ölümündən əvvəl bərk qorxubmuş... like
  • 29 Noy 22:22  
Digərləri Məktəbin həyətində infarkt keçirən oğlan ölümündən əvvəl bərk qorxubmuş...

Qorxu keçirən 17 yaşlı yeniyetmə 1 il əvvəl bitirdiyi məktəbin qarşıs

arrow Ətraflı
Zelenski əvvəl dostum idi, bundan sonra... Yermak like
  • 29 Noy 21:56  
Dünya Zelenski əvvəl dostum idi, bundan sonra... Yermak

Ukrayna Prezident Administrasiyasının keçmiş rəhbəri Andrey Yermak öz ist

arrow Ətraflı
Ürəyi qoruyur deyə ovucovuc yediyimiz çərəz ağciyəri məhv edirmiş like
  • 29 Noy 21:41  
Digərləri Ürəyi qoruyur deyə ovucovuc yediyimiz çərəz ağciyəri məhv edirmiş

Ürək sağlamlığı üçün faydalı hesab edilən, gündəlik rasionda tez-te

arrow Ətraflı