50 yaşdan yuxarı insanlar bu məşqi etsələr, ölüm riski AZALACAQ

Digərləri 20 İyl 2025 02:02:00 78 0

Yeni elmi araşdırma sübut edib ki, yetkin yaşda fiziki aktivliyə başlamaq belə, ölüm riskini 20%-ə qədər azalda bilər. Avstraliyanın Kvinslend Universitetinin alimləri 85 müxtəlif araşdırmanı təhlil edərək belə qənaətə gəlib:

Son.az bu məşq hərəkətlərini sizə təqdim edir:

"Hərəkət etmək üçün heç vaxt gec deyil".

Araşdırmanın əsas nəticələri: Həyatı boyu aktiv olanlar hər hansı səbəbdən erkən ölüm riskini 30-40% azaldırlar. Fiziki fəaliyyətsiz həyat tərzindən aktivliyə keçənlərdə bu risk 22% aşağı düşür. Əvvəl az hərəkətli olub, sonradan aktivliyi artıranlar isə ölüm riskini 20-25% azaldırlar. Alimlər qeyd edirlər ki, fiziki funksiyanın yaxşılaşması və iltihab əleyhinə təsirlər bu nəticəyə səbəb olur.

Neçə dəqiqə hərəkət etməliyik? Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) böyüklərə həftəlik tövsiyə edir:

150-300 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət və ya

75-150 dəqiqə yüksək intensivlikli fəaliyyət və ya

Hər ikisinin kombinasiyası

Orta intensivlikli fəaliyyətə misallar: Çox sürətli gəzinti (6.5 km/saat və ya daha sürətli)

Enerjili ev təmizliyi (pəncərə, döşəmə silmək və s.)

Velosiped sürmək (16-19 km/saat)

Badminton oynamaq

Yüksək intensivlikli fəaliyyətə misallar: Dağda gəzinti (hiking)

Yavaş qaçış (9.5 km/saat və ya daha sürətli)

Bellə torpaq qazmaq

Sürətli velosiped sürmək

Futbol, basketbol və ya tennis oynamaq

Hərəkətdə qalmağın sadə yolları: Dostla velosiped gəzintisi

Hər gün sürətli 30 dəqiqəlik gəzinti

Ev işləri - təmizlik belə aktivlik sayılır

Parkda yüngül idman və ya oyunlar

50 yaşdan sonra sağlam qalmaq üçün nə etməli? Aktivliyə tədricən başlayın, qəfil ağır məşqlərdən qaçın

Əzələlərinizi və oynaqlarınızı qoruyun - isinmə və soyuma vacibdir

Təzyiq, şəkər və digər xroniki xəstəlikləri nəzarətdə saxlayın

Doktorla məsləhətləşin, xüsusilə uzun fasilədən sonra məşqlərə başlayırsınızsa

Nəticə:

Yaşınızdan asılı olmayaraq, fiziki aktivlik həyatınızı uzada bilər. İstər gəzinti, istər ev işi, istər idman - hərəkət edin, çünki hərəkət = həyatdır. İndi başlamaq üçün ideal vaxtdır. /Lent.az