Diz ağrıları zamanı faydalı olan


Digərləri 15 Yan 2022 19:01:00 105 0

Diz ağrıları zamanı faydalı olan

Diz ağrılarının qarşısının alınmasında artıq çəkidən azad olmaq və diz oynağını stabilləşdirən idman hərəkətləri etmək vacibdir. Bununla diz oynağını ani zədələnmədən və yaşlanma ilə bağlı proseslərdən qorumaq mümkün olmasa da, oynaqlara düşən yükü azaltmaq və zədələnməyə davamlılığı artırmaq mümkündür.

Son.az aztibb.az-a istinadən bildirir ki, həkim-fizioterapevt Səidə Kərimova bu barədə məlumat verib.

Həkimin sözlərinə görə, diz ağrılarının reabilitasiya dövründə faydalı idman hərəkətləri icra olunur. Ümumi qaydaları nəzərə alsaq, görərik ki, yaşlandıqca dizin strukturları və xüsusən menisk zədələnməyə daha meyilli olur. Buna görə tam bükülmə və ani kritik hərəkətlərdən özünüzü qormaq lazımdır. Hər hansı idman hərəkətləri zamanı ağrı hiss etdikdə, onu dayandırmaq lazımdır.

Diz üçün idman hərəkətləri:

1. Ayağınızı düz qoyun. Dizin altına dəsmal qoyun. Bud əzələnizi çarpayıya doğru sıxın. 6 saniyə saxlamaqla 10 saniyə fasilə etməklə gün ərzində 10 dəfə təkrarlayın.

2. Düz uzanın. Sağlam dizinizi bükün. O biri ayağı düz halda 30 sm hündürlüyə  qaldırın və 5 saniyə saxlayın. 10 dəfə təkrar edin. Bel ağrıları varsa, bu hərəkəti etməyin.

3.  Hər iki ayağınızı bükün. Diziniz 90 dərəcə bükülmüş vəziyyətdə, dabanlarınızı yerdə, çanağınızı qaldırırsınız və 5 saniyə saxlayıb endirirsiniz.10 dəfə təkrarlayın.

4.  Üzü üstə uzanın. Ayağınızı yerdən qaldırın, 5 saniyə saxlayın və endirin. 10 dəfə təkrarlayın.

5.  Bu hərəkət ayaqüstə icra olunur. Ayaqlarınız çiyinləriniz ilə paralel bir qədər aralı vəziyyətdə dayanırsınız. Əllərinizi dəstək üçün stola qoya bilərsiniz. Dizlərinizi bir qədər bükün və bir az aşağı gedin (15 sm), ayaqlarınız (pəncə) tam yerdə olmalıdır. Tələsmədən əvvəlki düz vəziyyətə qayıdırsınız.10 dəfə təkrarlayın.

İkirəngli yumşaq bulka  VİDEO like
  • 15 Yan 18:57  
Digərləri İkirəngli yumşaq bulka VİDEO

Son.az "Yemək fəlsəfəm" youtube kanalına istinadən oxucularına

arrow Ətraflı
Acun Ilıcalının qızları qəzaya düşdü like
  • 15 Yan 18:51  
Dünya Acun Ilıcalının qızları qəzaya düşdü

Tanınmış türkiyəli aparıcı, TV8 telekanalının sahibi Acun Ilıcalının

arrow Ətraflı
Azərbaycan şoubiznesi İnstagramda like
  • 15 Yan 18:45  
Şou-biznes Azərbaycan şoubiznesi İnstagramda

Tanınmış şou-biznes nümayəndələri, incəsənət adamları instaqram sosi

arrow Ətraflı
"Univesiteti bitirə bilməyənlər aparıcı olmaq istəyir" like
  • 15 Yan 18:15  
Şou-biznes "Univesiteti bitirə bilməyənlər aparıcı olmaq istəyir"

"Son illərdə peşəkar, doğru-düzgün, səlis, efirdə davamlı qala bi

arrow Ətraflı
Bakıda güclü külək fəsadlar törətdi like
  • 15 Yan 18:09  
Digərləri Bakıda güclü külək fəsadlar törətdi

Ölkə ərazisində son günlər hava şəraiti kəskin pisləşib, bir sıra ə

arrow Ətraflı
Bu şəhərdə güclü qasırğaya görə fövqəladə vəziyyət elan edildi like
  • 15 Yan 18:07  
Dünya Bu şəhərdə güclü qasırğaya görə fövqəladə vəziyyət elan edildi

Güclü qasırğa səbəbindən Stavropolda fövqəladə vəziyyət elan edilib.

arrow Ətraflı
Bağçada döyülən uşağın atası: “Ərkyana vurmaq istəyib, bərk alınıb” like
  • 15 Yan 18:03  
Digərləri Bağçada döyülən uşağın atası: “Ərkyana vurmaq istəyib, bərk alınıb”

İsmayıllı rayon 1 saylı körpələr evi-uşaq bağçasında tərbiyəçinin

arrow Ətraflı
Azərbaycanda bütün məhkumlar vaksin edilib like
  • 15 Yan 17:52  
Digərləri Azərbaycanda bütün məhkumlar vaksin edilib

Ölkədə həyata keçirilən vaksinasiya strategiyasına uyğun olaraq bütün

arrow Ətraflı
Murad Boz indi də onunla sevgilidir? like
  • 15 Yan 17:45  
Şou-biznes Murad Boz indi də onunla sevgilidir?

Müğənni Murad Bozla bağlı yeni iddia ortaya atılıb.

arrow Ətraflı
Fermadan malqara oğurlayanlar saxlanılıb like
  • 15 Yan 17:37  
Digərləri Fermadan malqara oğurlayanlar saxlanılıb

Mingəçevir Şəhər Polis Şöbəsinin əməkdaşlarının keçirdikləri əm

arrow Ətraflı
Rəqsanənin müğənni qızı xəsarət aldı like
  • 15 Yan 17:30  
Şou-biznes Rəqsanənin müğənni qızı xəsarət aldı

Müğənni Rəqsanə İsmayılovanın qızı Aysun İsmayılovanın qolu çıxı

arrow Ətraflı
O qədər fotoşop etdi ki, dolabı əydi like
  • 15 Yan 17:22  
Şou-biznes O qədər fotoşop etdi ki, dolabı əydi

Türkiyəli aktrisa Merve Boluğur sosial şəbəkədə yeni fotosunu paylaşıb

arrow Ətraflı
“Ad günün mübarək, mənim sevgim” like
  • 15 Yan 17:15  
Şou-biznes “Ad günün mübarək, mənim sevgim”

Müğənni Sevda Yahyayeva həkim əri Zakir Bayramovu ad günü münasibətilə

arrow Ətraflı
Bakıda telefon və velosiped oğurluqları edən şəxslər tutulub like
  • 15 Yan 17:07  
Digərləri Bakıda telefon və velosiped oğurluqları edən şəxslər tutulub

Paytaxt ərazisində yerləşən mağazalardan birində işləyən şəxs Səbai

arrow Ətraflı
TürkiyəErmənistan təmaslarının başlanmasını alqışlayırıq like
  • 15 Yan 17:06  
Siyasət TürkiyəErmənistan təmaslarının başlanmasını alqışlayırıq

İkinci Qarabağ müharibəsinin nəticəsi olaraq qəbul edilmiş birgə bəyan

arrow Ətraflı