İmmunitetin zəifləməməsi üçün: Dietoloqdan qidalanma qaydaları


Digərləri 23 May 2020 20:40:00 36 0

İmmunitetin zəifləməməsi üçün: Dietoloqdan qidalanma qaydaları

"Düzgün qidalanma immun sisteminin gücləndirilməsinin və sağlamlığın ən əsas şərtlərindən biridir. İstər Ramazan ayının vacib ibadətlərindən biri olan oruc tutulduğu zaman, istərsə də pandemiya dövründə düzgün və sağlam qidalanma mütləqdir. Orqanizm qısa müddətdə öz immun funksiyasını normal vəziyyətə qaytara bilir. Sağlam qidalanmaq üçün karbohidrat, zülal, yağ, mineral və vitaminlərin düzgün qəbul edilməsi vacibdir. Hər şeydən əvvəl gün ərzində su düzgün içilməlidir".

Son.az e-tibb.az-a istinadən bildirir ki, bunu dietoloq, Mərkəzi Gömrük Hospitalının həkimi Məlahət Kərimova deyib.

Ramazan ayı ilə adi günlərdə qidalanmanın arasında böyük fərq olduğunu bildirən dietoloq deyib ki, adi günlərdə 3 əsas və 3 ara yeməyi olaraq 6 dəfə qidalanırıq. İstənilən vaxt su, çay, meyvə və ya çərəzlərdən istifadə edirik. Ramazan ayında isə bu qidalanma sistemi 2 dəfə olur: "Bunun üçün Ramazan ayı ərəfəsində 2 həftə və ya 1 ay əvvəlcədən orqanizmimizi hazırlamalıyıq: daha az kalorili qidalara, az duzlu yeməklərə üstünlük verməliyik ki, bu ay daha rahat keçsin.

Ramazan ayında imsaq ilə iftar arasında olan fasilə - 16 saat ərzində aclıq və susuzluq daha çox hiss olunur. Burada düzgün qidalanmaq əsas amillərdən biridir. Immum sistemimizi qorumalı, mədə-bağırsaq sisteminə diqqət etməliyik.

İmsaqda elə qidalar qəbul etməliyik ki, iftara qədər susuzluq çox hiss olunmasın. Buna görə duzsuz yeməklər yeməli, duza qoyulmuş turşulardan istifadə etməməli, yüksək kalorili xəmir yeməklərindən uzaq durmalıyıq. Su və çayın miqdarı yetərincə qəbul edilməlidir. Suyun xurma ilə içilməsi daha düzgündür. Bu da mədə-bağırsaq sistemimizin çalışması üçün əsasdır. Səhər yeməyində duzsuz pendir, soyutma yumurta, pomidor, xiyar, kəsmik, duzsuz şor, xurma və yulaf sıyığı istifadə edilməlidir. İftar süfrəsində 1 su bardağı otaq temperaturunda su içməyimiz ac olan mədəni və həzmi rahat edir.

Daha sonra sulu yeməklərlə qidalanmağa üstünlük verilməlidir. Ağır, daha yüksək kalorili qidaların qəbulu mədə-bağırsaq sistemində həzmi çətinləşdirir. Bişmiş tərəvəzli, ətli yeməklərə, tərəvəz salatlarına üstünlük verilməlidir. Süfrə arxasında sürəkli oturub yemək düzgün deyil. Fasilə verilməli, sonra 1porsiya olaraq müxtəlif meyvələrə, 1 ovuc miqdarında çərəzlərə üstünlük verilməlidir. Belə qidalandıqda, orqanizmə lazım olan miqdarda karbohidrat, zülal, yağ, vitamin və minerallar almıs oluruq. Bu da immum sistemimizin gücləndirilməsinə yardımçı olur.

Bir məqamı da qeyd edim ki, Ramazan ayından fərqli olaraq, adi aylarda gecə vaxtı qidalanmaq düzgün deyil".

COVID19 infeksiyalarının 80 faizinə insanların sıx olduğu məkanlar səbəb olub like
  • 23 May 20:39  
Dünya COVID19 infeksiyalarının 80 faizinə insanların sıx olduğu məkanlar səbəb olub

Bəzi alimlər deyir ki, koronavirus infeksiyalarının azı 80 faizinə "s

arrow Ətraflı
Camal Xaşuqcinin oğlu ailəsinin atasının qatillərini əfv etdiyini deyir like
  • 23 May 20:38  
Dünya Camal Xaşuqcinin oğlu ailəsinin atasının qatillərini əfv etdiyini deyir

Qətlə yetirilmiş səudiyyəli jurnalist Camal Xaşuqcinin oğlu Twitter səhi

arrow Ətraflı
Dünya boyu koronavirusa yoluxanların sayı 5.2 milyonu keçib like
  • 23 May 20:37  
Dünya Dünya boyu koronavirusa yoluxanların sayı 5.2 milyonu keçib

Dünya boyu 5.2 milyon insan COVID-19-a yoluxub, 338 mindən çox insan isə hə

arrow Ətraflı
Körpələr koronavirusa yoluxmur? like
  • 23 May 20:35  
Digərləri Körpələr koronavirusa yoluxmur?

"Uşaqlarda anadangəlmə immunitet olduğuna görə onların bu xəstəliy

arrow Ətraflı
Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinə 5 milyon manat ayrıldı like
  • 23 May 20:25  
İqtisadiyyat Kənd Təsərrüfatı Nazirliyinə 5 milyon manat ayrıldı

Baş nazir Əli Əsədov kənd təsərrüfatı məhsulları istehsalçılarına

arrow Ətraflı
Baş nazirdən idxal gömrük rüsumları ilə bağlı like
  • 23 May 20:23  
Digərləri Baş nazirdən idxal gömrük rüsumları ilə bağlı

Baş nazir Əli Əsədov Azərbaycan Respublikasının xarici iqtisadi fəaliyy

arrow Ətraflı
Rejissor ərindən boşanan Səbinə Babayeva üzə çıxdı like
  • 23 May 20:22  
Şou-biznes Rejissor ərindən boşanan Səbinə Babayeva üzə çıxdı

"Ən böyük arzum ABŞ-a getmək idi. Bu arzumu da həyata keçirdim. Orad

arrow Ətraflı
Naxçıvan Qarnizonu Qoşunlarında komandaqərargah təlimi başa çatıb  VİDEO  FOTO like
  • 23 May 20:21  
Digərləri Naxçıvan Qarnizonu Qoşunlarında komandaqərargah təlimi başa çatıb VİDEO FOTO

Naxçıvan Qarnizonu Qoşunlarında ərazidə keçirilən iki tərəfli komanda-

arrow Ətraflı
YouTube sizə yuxuya getməyinizi xatırladacaq — like
  • 23 May 20:20  
Digərləri YouTube sizə yuxuya getməyinizi xatırladacaq —

YouTube platforması Android və iOS üçün nəzərdə tutulan mobil tətbiqdə

arrow Ətraflı
Qualcomm şirkəti 5G dəstəkli yeni büdcəli prosessor modeli üzərində çalışır like
  • 23 May 20:15  
Digərləri Qualcomm şirkəti 5G dəstəkli yeni büdcəli prosessor modeli üzərində çalışır

Digital Chat Station ləqəbli çinli insayderin verdiyi məlumata əsasən Qual

arrow Ətraflı
Apple yeni əməliyyat sistemini təqdim edib — Əsas mövzu pandemiyadır like
  • 23 May 20:10  
Digərləri Apple yeni əməliyyat sistemini təqdim edib — Əsas mövzu pandemiyadır

Apple, iOS və iPadOS platformalarının yeni versiyasını təqdim edib. Yeni s

arrow Ətraflı
Fermerlərə toxum almaq üçün 5 milyon manat ayrıldı like
  • 23 May 20:06  
Digərləri Fermerlərə toxum almaq üçün 5 milyon manat ayrıldı

Nazirlər Kabinetinin 22 may 2020-ci il Sərəncamı ilə Dövlət büdcəsinin

arrow Ətraflı
Uşaqlara çiyələk yemək olmaz? like
  • 23 May 20:05  
Digərləri Uşaqlara çiyələk yemək olmaz?

Hazırda çiyələk mövsümüdür. Çiyələk hər kəsin, ən çox da uşaqlar

arrow Ətraflı
ABŞda pikaplar ilk dəfə olaraq minik avtomobillərini üstələyiblər  FOTO like
  • 23 May 20:01  
Digərləri ABŞda pikaplar ilk dəfə olaraq minik avtomobillərini üstələyiblər FOTO

Məşhur tam ölçülü Ford F-Seriya, Chevrolet Silverado və Ram 1500/2500/350

arrow Ətraflı
Ən çox uşaqlarda yaranan xəstəlik: Hava, infeksiyalar, əsəb, qorxu, like
  • 23 May 19:55  
Digərləri Ən çox uşaqlarda yaranan xəstəlik: Hava, infeksiyalar, əsəb, qorxu,

Bronxial astma tənəffüs yollarının xronik iltihabi xəstəliyidir. Dünyada

arrow Ətraflı