Səhv vərdiş: Ayaqqabını belə yüklənərək geyinmək

Ayaqqabınızı dizlərinizi yığmadan geyinmək və yenə eyni şəkildə bağlamağa çalışmaq belinizdəki oynaq əzələlərinə ağırlıq yüklənməsinə, bunun nəticəsində də disk daxilindəki təzyiqin yüksəlməsinə səbəb olur. Əyilən zaman diziniz yerinə belinizi istifadə etmək də bir müddət sonra beldə yırtıq yaranmasına şərait yaradır.

Doğru olan: Bir ayağınızı yüksək bir pilləyə qoyun, sonra dizlərinizi önə doğru yığaraq əyilin. Bu hərəkət beldəki əzələlərinizə düşən yükü azaltmağa və belinizin zədələnməsinin qarşısını almağa kömək olacaqdır.

Səhv vərdiş: Yatağa xətalı şəkildə uzanmaq  

Yatağa davamlı olaraq xətalı şəkildə uzanmaq beldəki oynaq qığırdaqlarında yüklənmə yaradaraq zəifləmələrinə səbəb olur. Zəifləyən oynaq qığırdaqları da çox asan deformasiyaya məruz qalır. Bu vəziyyətin tez-tez təkrarlanması nəticəsində beldə yırtıq yaranır.

Doğru olan: Belinizin sağlamlığı üçün əvvəlcə yatağa oturun, sonra ovuclarınızı, dirsək, çiyin və boynunuzu yatağa yerləşdirin, sonda isə ayaqlarınızı yatağa qaldırın. Yataqdan qalxan zaman da eyni şəkildə, yan tərəfə çevrilib, əvvəlcə ayaqlarınızı aşağıya endirərək oturun və sonra qalxın.

Səhv vərdiş: Birdən birə əyilmək  

Yerə düşən bir əşyanı sürətli şəkildə götürmək, ya da idmanla məşğul olduğunuz zaman ön tərəfə əyilmək nə qədər asan görünsə də, birdən-birə və xətalı edilən hərəkətlər belə zərər verir. Ani və belinizi əyərək hərəkət etmək əzələləri zədələyir və beliniz də sizə ağrı ilə siqnal göndərir. Bu hərəkəti davamlı şəkildə təkrarladığınız zaman belinizdə travma yaranır , bunun nəticəsində ağrı xroniki hal almaqla yanaşı, beldə yırtıq da inkişaf edir.

Doğru olan: Yerə düşən bir əşyanı belinizə yüklənərək deyil, dizlərinizi yığıb, əyilərək almağa çalışın.

Səhv vərdiş: Hər zaman dikdaban ayaqqabılar geyinmək