Məktəb yaşında olan uşaqlar necə qidalanmalıdır?


Digərləri 14 Sen 2019 20:40:00 63 0

Məktəb yaşında olan uşaqlar necə qidalanmalıdır?

Lazımsız və düzgün olmayan qidalanma alışqanlıqları, ən çox məktəb yaşına çatan uşaqlarla bağlı ortaya çıxır. Uşaqların məktəbdə uğur qazanmasına təsir edən əsas amillərdən biri də qidalanmadır.

Mütəxəssislər hesab edir ki, azyaşlıların böyümə və inkişafının ən sürətlə getdiyi məktəb yaşı dövründə qidalanmaya daha diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Qidalanma ilə bağlı yol verilən kiçik yanlışlar, nizamsızlıq uşaqlarda diqqət, qavrama problemlərinin yaranmasına səbəb olur.

Bununla yanaşı piylənmə, dəmir çatışmazlığı, dişdə çürüklərin yaranması, bu dövrdə yanlış qidalanma alışqanlıqlarına bağlı ən çox sıx rast gəlinən sağlamlıq problemləridir.

Məktəb yaşına çatan uşaqlar gündə ən azı 4 dəfə qida qəbul etməlidir.

Uşaqların qida menyülərində karbohidratlar, zülal, vitamin, minerallar, yağlar yetərincə yer almalıdır. Süd və süd məhsulları, ət, yumurta, paxlalılar 2-3 porsiya, mövsümə uyğun olaraq meyvə və tərəvəzlər ən azı 5 porsiya, çörək, taxıl məhsulları 6-9 porsiya olmalıdır.

Bu dövrdə ən vacib qidalanma dövrü səhər yeməyi sayılır. Səhər yeməyi dərslərdə uğur qazanmaq üçün çox vacib təsirə malikdir. Səhər yeməyində mütləq pendir, zeytun, yumurta, mövsüm meyvələri ilə yanaşı Omega-3 yağı ilə zəngin qoz, doşab, fındıq, az miqdarda bal olmalıdır.

Səhər və günorta yeməkləri arasında olan aralıq dövrdə isə daha sağlam qidalara üstünlük verilməlidir. Hazır satılan tortlar, biskvitlər, qurabiyələr, şokoladlar, çipslər, qazlı, şəkərli içkilərdən uzaq olmaq lazımdır. Bu aralıqda meyvələr, yoqurtlar, tərkibində şəkər olmayan, südlə bişirilən peçenyelər, ayran, süd, təzə meyvə suyu tövsiyə olunur.

Bəzən uşaqlar qida qəbul etmək istəməsələr də valideynləri onları zorla yedizdirirlər. Bu, düzgün deyil. Təbii qidalar onlara təkrar-təkrar təklif olunmalıdır, bu, alışqanlıq halına gətirilməlidir.

Həmçinin evdə bütün yeməklərin eyni anda süfrəyə nizamsız şəkildə qoyulması da uşaqların diqqətini çəkmir, onlarda iştahasızlıq, yeməyə qarşı laqeydliyə səbəb olur.

Uşaqların yemək saatları bəlli olmalıdır. Yemək aralarında iştahasızlığa səbəb olan şəkərli qidalar, şokolad, qazlı içkilər, işlənmiş qidaların qəbuluna birmənalı olaraq imkan verilməməlidir.

Birinci vitseprezident Mehriban Əliyeva Şamaxıda səfərdə olub  FOTO like
  • 14 Sen 20:39  
Siyasət Birinci vitseprezident Mehriban Əliyeva Şamaxıda səfərdə olub FOTO

Azərbaycan Respublikasının Birinci vitse-prezidenti Mehriban Əliyeva sentyab

arrow Ətraflı
Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Şamaxıda səfərdə olub (FOTO) like
  • 14 Sen 20:37  
Digərləri Birinci vitse-prezident Mehriban Əliyeva Şamaxıda səfərdə olub (FOTO)

Azərbaycan Respublikasının Birinci vitse-prezidenti Mehriban Əliyeva sentyab

arrow Ətraflı
​​​​​​​Breketlər: Növləri, faydaları, like
  • 14 Sen 20:35  
Digərləri ​​​​​​​Breketlər: Növləri, faydaları,

Gözəl gülüşə sahib olmaq üçün əsas amil düz və bəyaz dişlər sayı

arrow Ətraflı
Səhər yeməyini mütləq yeyin like
  • 14 Sen 20:25  
Digərləri Səhər yeməyini mütləq yeyin

"Səhər yeməyini özün ye, günorta dostuna, axşam isə düşməninə v

arrow Ətraflı
Turşu məhsullarını hansı halda yemək olmaz? like
  • 14 Sen 20:22  
Digərləri Turşu məhsullarını hansı halda yemək olmaz?

Havalar soyuduqca, qış mövsümü yaxınlaşdıqca insanlar süfrələrdə tur

arrow Ətraflı
Elektron siqaret bu təhlükəli xəstəliklərin riskini artırır like
  • 14 Sen 20:20  
Digərləri Elektron siqaret bu təhlükəli xəstəliklərin riskini artırır

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı son vaxtlar gənclər arasında elektron siqa

arrow Ətraflı
Ağsu polisi aztəminatlı ailələri sevindirib  FOTO like
  • 14 Sen 20:19  
Digərləri Ağsu polisi aztəminatlı ailələri sevindirib FOTO

Ağsu Rayon Polis Şöbəsinin əməkdaşları rayon ərazisində yaşayan aztə

arrow Ətraflı
Gömrükçülər narkotik vasitə və psixotrop maddə aşkarlayıblar like
  • 14 Sen 20:16  
Digərləri Gömrükçülər narkotik vasitə və psixotrop maddə aşkarlayıblar

Gömrükçülər narkotik vasitə və psixotrop maddə aşkarlayıblar.

arrow Ətraflı
Körpəni ilk saatından başlayaraq 6 ay yalnız ana südü ilə qidalandırın! like
  • 14 Sen 20:15  
Digərləri Körpəni ilk saatından başlayaraq 6 ay yalnız ana südü ilə qidalandırın!

"Bizim gələcəyimiz olan körpələrin sağlamlığı ana südündən ba

arrow Ətraflı
“Sevgililərini katibə, laborant götürürlər!”  Təhsil ekspertindən like
  • 14 Sen 20:12  
Digərləri “Sevgililərini katibə, laborant götürürlər!” Təhsil ekspertindən

"Təhsil Nazirliyi və Bakı şəhəri üzrə Təhsil İdarəsi orta məkt

arrow Ətraflı
Uşaq immun sisteminin formalaşmasının like
  • 14 Sen 20:12  
Digərləri Uşaq immun sisteminin formalaşmasının

Orqanizmin digər sistemləri kimi immun sistemi də yaşa uyğun olaraq müəyy

arrow Ətraflı
İranda avtomobil qəzası: 3 ölü, 6 yaralı like
  • 14 Sen 20:11  
Dünya İranda avtomobil qəzası: 3 ölü, 6 yaralı

İranın şimal-şərqində yerləşən Rəzəvi Xorasanı vilayətinin Quçan r

arrow Ətraflı
Ürəkdə milyardlarla zəhərli hissəcik yaranmasının like
  • 14 Sen 20:10  
Digərləri Ürəkdə milyardlarla zəhərli hissəcik yaranmasının

İnsanların ürəyində çirklənmiş havadan keçən milyardlarla zərərli hi

arrow Ətraflı
Süni böyrək aparatı: Dializ like
  • 14 Sen 20:05  
Digərləri Süni böyrək aparatı: Dializ

Böyrəklər kiçik orqan olmasına baxmayaraq, orqanizmdə böyük funksiyalar

arrow Ətraflı