Ömrü uzadan, xəstəlikləri yox edən 60 illik PƏHRİZ Dünyanın ən faydalı QİDALANMA ŞƏKLİ


Digərləri 01 Fev 2019 23:54:00 74 0

Ömrü uzadan, xəstəlikləri yox edən 60 illik PƏHRİZ  Dünyanın ən faydalı QİDALANMA ŞƏKLİ

Ekspertlərin fikrincə, Aralıq dəniz pəhrizi 2019-cu ildə diqqət mərkəzində olacaq. Məlum olub ki, Aralıq dənizi pəhrizi Amerika reytinqlərində liderlik edir.

Son.az bu yazıda oxucuları Aralıq dəniz pəhrizinin faydaları ilə tanış edir.

Aralıq dənizi pəhrizi 1960-cı illərdə meydana çıxıb. Alimlər hesab edir ki, belə qidalanma ömrü uzadır, artıq çəkidən xilas edərək bir çox xəstəliklərin yaranması riskini azaldır. Və ən önəmlisi bu pəhrizi saxlamaq üçün əlavə səy göstərmək tələb olunmur. Pəhriz ətrafında bir neçə əfsanə dolaşır. Ancaq biz bu yazıda yalnız əsaslandırılmış faktlara toxunacağıq. Amerikanın tibb jurnalları Aralıq dənizi pəhrizinin aşağı kalorili pəhrizlə eyni effektiv göstərdiyini sübut edib. Aralıq dənizi mətbəxi ciddi pəhriz deyil, əksinə bir həyat tərzidir.

Belə qidalanmaya həftədə bir neçə dəfə (5-6 porsiya) balıq və dəniz məhsulları daxil edilir. İkinci vacib nöqtə - çox sayda tərəvəzlər yemək lazımdır (həftədə altı porsiya). Salatlarda zeytun yağı istifadə edilməlidir. Zeytun yağı toxluq hissi verir və xolesterini azaldır. Ancaq çörək və un məmulatlarından imtina etmək lazım gələcək.

Qlikemik indeksləri aşağı olan qidalara üstünlük verin: qəhvəyi düyü, taxıl makaron və yulaf. Şirniyyatlardan sadəcə tünd şokolada icazə verilir, o həftədə üç porsiyadan çox ola bilməz. Faydalı səhər yeməyini unutmayın, nahar doyumlu ola bilər, ağır şam yeməyinin isə heç kimə faydası yoxdur. Dietoloqlar özünüz üçün dəqiq rejim yaratmağı və hər gün eyni saatda yeməyi tövsiyə edir.

Aparılan araşdırmalar göstərir ki, belə qidalanma ürək-damar xəstəliklərindən qoruyur, eyni zamanda ikinci dərəcəli şəkər xəstələrinə müalicəvi təsir göstərir. Aralıq dənizi pəhrzinin ən məşhur inqrediyenti yunan salatıdır: pomidor, xiyar, soğan, pendir dilimləri, zeytun və zeytun yağı. Ümumiyyətlə, pəhrizə: meyvə-tərəvəz, paxlalı bitkilər, işlənməmiş taxıl məhsulları, qoz, dəniz məhsulları, balıq, toyuq, pendir və qatıq kimi bir çox faydalı yağlar ehtiva edən məhsullar daxildir.

Aralıq dənizi pəhrizində nə yemək olmaz?

Ekspertin sözlərinə görə, qırmızı ət və şirniyyatları xüsusi hallarda yemək daha yaxşıdır. İşlənmiş məhsullar və hazır qarışıqlar ənənəvi olaraq qadağandır.

Səhər yeməyi

Kəsmikdən zapekanka

Omlet

Az kalorili xırtıldayan çörəklə pendir

Təbii qatıq və quru meyvələrlə müsli

Qəhvə / yaşıl çay

Nahar

Bişmiş tərəvəzlə balıq

Dəniz məhsulları və pomidor ilə makaron

Krevetkalı Rizotto

Toyuq şorbası

Buxarda bişmiş balıq ilə tərəvəz salatı

Şam

Avokado ilə krevetka salatı

Düyü ilə bişmiş toyuq sinəsi

NASAnın kosmik zondu Marsda ilk dəfə dağa qalxıb like
  • 01 Fev 23:51  
Digərləri NASAnın kosmik zondu Marsda ilk dəfə dağa qalxıb

ABŞ-ın Milli Aeronavtika və Kosmik Tədqiqatlar Agentliyinin (NASA) "Cur

arrow Ətraflı
Xərçəngin və bütün xəstəliklərin MİNİLLİK DƏRMANI  Tumu və yarpağı belə MÖCÜZƏDİR like
  • 01 Fev 23:49  
Digərləri Xərçəngin və bütün xəstəliklərin MİNİLLİK DƏRMANI Tumu və yarpağı belə MÖCÜZƏDİR

Zeytun bir çox xalqların gündəlik rasionunda istifadə etdiyi ən faydalı v

arrow Ətraflı
Şəhidin həyat yoldaşı: "Bizə ən böyük dəstək dövlət oldu" like
  • 01 Fev 23:47  
Digərləri Şəhidin həyat yoldaşı: "Bizə ən böyük dəstək dövlət oldu"

"Allah heç bir ailəni atasız, heç bir evi başsız eləməsin. Mən lap

arrow Ətraflı
Azərbaycan nefti cüzi ucuzlaşıb like
  • 01 Fev 23:43  
Digərləri Azərbaycan nefti cüzi ucuzlaşıb

CIF bazisi üzrə İtaliyanın Augusta limanı şərtləri ilə Azərbaycanın y

arrow Ətraflı
Əsası Dubay Əmirinin barmağının izi formasında olan qüllə ucaldılacaq  FOTO like
  • 01 Fev 23:41  
Digərləri Əsası Dubay Əmirinin barmağının izi formasında olan qüllə ucaldılacaq FOTO

Dubayda 550 metr hündürlüyündə yeni "Burj Jumeira" qülləsi ucal

arrow Ətraflı
Orqanizmi xərçəngdən qorumağın yolu tapıldı like
  • 01 Fev 23:39  
Digərləri Orqanizmi xərçəngdən qorumağın yolu tapıldı

Beynəlxalq alimlər qrupu xərçəng şişlərinə qarşı mübarizə zamanı &

arrow Ətraflı
Süd vəzinin qeyrişiş mənşəli xəstəlikləri: Süd vəzi vərəmi like
  • 01 Fev 23:30  
Digərləri Süd vəzinin qeyrişiş mənşəli xəstəlikləri: Süd vəzi vərəmi

Hazırda dünyada süd vəzinin xərçəngindən əlavə qeyri-şiş mənşəli

arrow Ətraflı
Azərbaycan nefti cüzi ucuzlaşıb like
  • 01 Fev 23:30  
Digərləri Azərbaycan nefti cüzi ucuzlaşıb

CIF bazisi üzrə İtaliyanın Augusta limanı şərtləri ilə Azərbaycanın y

arrow Ətraflı
Dünyanın uçan, gəzən və maneənin üstündən uçan İLK ROBOTUNUN FOTOLARI like
  • 01 Fev 23:27  
Digərləri Dünyanın uçan, gəzən və maneənin üstündən uçan İLK ROBOTUNUN FOTOLARI

ABŞ-dakı "Şimali-Şərq" universitetinin mühəndisləri yeni robot

arrow Ətraflı
Qızılca, məxmərək və suçiçəyi fərqli əlamətlərə malikdir like
  • 01 Fev 23:24  
Digərləri Qızılca, məxmərək və suçiçəyi fərqli əlamətlərə malikdir

İnfeksion xəstəlik olan suçiçəyi, qızılca və məxmərək səpgili oldu

arrow Ətraflı
Təkcə diş və ağzı təmizləmir... like
  • 01 Fev 23:21  
Digərləri Təkcə diş və ağzı təmizləmir...

Ağız yaxalayıcısı suyu sadəcə diş və ağız təmizliyi üçün nəzərd

arrow Ətraflı
Mağazadan oğurluq edən şəxs saxlanılıb like
  • 01 Fev 23:18  
Kriminal Mağazadan oğurluq edən şəxs saxlanılıb

Şəmkir rayonunda oğruluq edən şəxs saxlanılıb.

arrow Ətraflı