Özünənəzarətin


Digərləri 13 Yan 2018 23:55:00 68 0

Özünənəzarətin

Özünənəzarəti çətinləşdirən amillər nələrdir?

Düzünü desək, özünənəzarət əslində hər birimizin sahib olduğu bacarıqdır. Ancaq, nədənsə biz bu mövzudakı bacarıqları daha aşağı qiymətləndirməyə meylliyik. Pensilvaniya universitetindən Martin Seligman və onun həmkarları iki milyon insanı əhatə edən bir sorğu keçirmiş və onlardan öz güclü tərəflərini 24 fərqli bacarıq vasitəsilə sıralamalarını xahiş etmişdir. Bu zaman özünənəzarət bacarığı sıranın ən sonunda gələn bənd olduğu ortaya çıxmışdır.

Son.az coaching.az-a istinadən bildirir ki, müşahidələrimiz onu göstərir ki, hər birimiz üçün uğursuzluqlara fokuslanmaq uğurlara fokuslanmaqdan daha asan gəlir. Bəs niyə belə olur? Özünənəzarət məqsədə nail olmağa yardımçı olan cəhdlər toplusudur. Özünənəzarətin zəifliyi  - elə uğursuzluqdur. Əgər çəkinizi azaltmaq üçün axşam yeməyindən sonra bazar ertəsi və çərşənbə axşamı çips torbasına girməkdən özünüzü saxlayır, lakin çərşənbə günü 4 porsiya birdən yeyirsinizsə, qarşıya qoyulan çəki azaltma məqsədinizdə uğursuz olursunuz. Yəni, məqsədə doğru iki addım irəli, dörd addım geri atırsınız.

Bu uğur/uğursuzluq dilemmasını diqqətə alaraq,  sizə Florida Dövlət Universitetinin yeni tədqiqatına əsaslanan 6 uğurlu özünənəzarət strategiyasını təqdim edəcəyəm. Onlardan bəziləri tamamilə aydın, digərləri isə kontrintuitiv (qeyri-məntiqi) ola bilər, lakin nəticə etibarilə hər biri bezikdirici uğursuzluqlardan yaxa qurtarmağa və iradə gücünüzü artırmaq üçün səylərinizi məqsədlərə nail olmaq istiqamətində yönəltməklə, kifayət qədər uğurlu olmağa kömək edəcəkdir.

1-ci sirr  - Meditasiya

Meditasiya həqiqətən beyninizi özünənəzarət maşınına çevirmək üçün məşq etdirir. Hətta, ən sadə texnikalar belə - məsələn, şüurluluq texnikası kimi (gün ərzində sadəcə 5 dəqiqənizi sərf etməklə, tənəffüsə və duyğulara fokuslanmaqdan başqa heç nə etməmək) sizin fərqində olma bacarığınızı və beyninizin zərərli impulslara dözümlülük qabiliyyətini inkişaf etdirəcək. Buddist rahiblər məhz bu səbəbdən daim sakit və təmkinli görünürlər.

2-ci sirr - Qidalanma

Xüsusilə, qidalanmanı nəzarətdə saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu  kontrintuitiv (qeyri-məntiqi) kateqoriyaya daxil edə bilərsiniz. Beyniniz özünənəzarətə uyğun hərəkət etdikdə, qlükoza depolarınızdan daha çox istifadə etməyə başlayar. Əgər qan təzyiqiniz aşağıdırsa, destruktiv impulslara təslim olma ehtimalınız daha yüksəkdir. Şəkərli qidalar şəkər  səviyyənizi tez qaldıracaq və beləliklə, tükənmişliyiniz, bitkinliyiniz arxada qalacaq. Lakin, orqanizminizə daha faydalı olan düyü, yaxud ət məhsulları bədəninizi daha az sərfiyyata yönəltməklə daha uzun müddətli daxili intizam pəncərəsinə sahiblənmə fürsəti verəcək.  Beləliklə, ac olduqda özünüzü  şirniyyat dolu dolabdan uzaq tutmaqla mübarizə aparırsınızsa, qalib çıxma şansınızı artırmaq üçün digər faydalı nələrsə yeyin.

3-cü sirr - İdman

Vücudunuzu cəmi 10 dəqiqə hərəkət etdirmək beyninizi rahatlaşdıran və nəzarətdə saxlayan bir neyrotransmitter - GABA-nın (Gamma-Amino Butyric acid (GABA) -  Gamma-aminobutirik turşusu mərkəzi sinir sistemində nörotransmitter kimi çıxış edir) ifrazına yardım edir. Əgər mənfi impulsları dəf etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, icazə verin digərləri bunu sizin üçün etsin, sadəcə öz ofisinizdən çıxın gəzərək qonşu ofislərə baş çəkin və sadəcə gəzməyi davam etdirin. Geri döndüyünüzdə, artıq impulslar nəzarət altında olacaq.

FHN zabiti quldur dəstəsi qurub evləri oğurlamağa yollandı like
  • 13 Yan 23:52  
Digərləri FHN zabiti quldur dəstəsi qurub evləri oğurlamağa yollandı

Badamdar qəsəbəsindəki mənzillərə qənim kəsilən, silsilə oğurluqlar

arrow Ətraflı
Niyə ailə büdcəsi? like
  • 13 Yan 23:50  
Digərləri Niyə ailə büdcəsi?

Çünki büdcə, intizam və qayda-qanun təmin edir. Büdcə  sağlam bir mali

arrow Ətraflı
Azərbaycanlı oliqarx 1 gündə bir milyard dollar varlandı like
  • 13 Yan 23:49  
Digərləri Azərbaycanlı oliqarx 1 gündə bir milyard dollar varlandı

Rusiyanın "Lukoil" şirkətinin prezidenti Vahid Ələkbərov bir gü

arrow Ətraflı
“Təhrim” surəsinin fəzilətləri like
  • 13 Yan 23:45  
Digərləri “Təhrim” surəsinin fəzilətləri

Müqəddəs səma kitabı olan Qurani-Kərimin həm dünya və axirət fəzilət

arrow Ətraflı
Amerikadan Türkiyəyə qarşı yeni layihə: like
  • 13 Yan 23:42  
Dünya Amerikadan Türkiyəyə qarşı yeni layihə:

ABŞ İraqın işğalı zamanı qurduğu Şivə Hərəkarına oxşar bir təşki

arrow Ətraflı
Divardakı rəfdən qadın çıxdı like
  • 13 Yan 23:41  
Digərləri Divardakı rəfdən qadın çıxdı

Türkiyənin Adana şəhərində hüquq-mühafizə orqanları insan alveri, quld

arrow Ətraflı
Bitkoin insanlıq tarixinin ən önəmli tapıntısı ola bilərmi? like
  • 13 Yan 23:40  
Digərləri Bitkoin insanlıq tarixinin ən önəmli tapıntısı ola bilərmi?

Bitkoin (bitcoin) nədir? Az sonra anlatacağım məsələ, insanlıq tarixində

arrow Ətraflı
Kiçik qız internet təqiblərindən sonra intihar edib like
  • 13 Yan 23:35  
Digərləri Kiçik qız internet təqiblərindən sonra intihar edib

Avstraliyada iddia edilən kibertəqiblərdən sonra intihar etmiş yeniyetmə A

arrow Ətraflı
Boyu bir metr olan insanların kəndi like
  • 13 Yan 23:35  
Digərləri Boyu bir metr olan insanların kəndi

100 il əvvələ qədər İranın Makhunik kəndində yaşayan insanların boyu,

arrow Ətraflı
Tbilisi aeroportunun fəaliyyəti bərpa olunub like
  • 13 Yan 23:33  
Dünya Tbilisi aeroportunun fəaliyyəti bərpa olunub

Şota Rustaveli adına Tbilisi beynəlxalq hava limanının fəaliyyəti bərpa

arrow Ətraflı
Kanadada 10 minə yaxın insan işıqsız qalıb like
  • 13 Yan 23:32  
Dünya Kanadada 10 minə yaxın insan işıqsız qalıb

Kanadanın Nyu-Braunsuik əyalətində 10 minə yaxın insan elektriksiz qalıb.

arrow Ətraflı
Bu da ərəb reqqisi  VİDEO like
  • 13 Yan 23:30  
Digərləri Bu da ərəb reqqisi VİDEO

Bəhreynin ənənəvi kişi xoru ərəb aləminin ən məşhur kollektivlərind

arrow Ətraflı
“Uşaqlara verilən yuxu dərmanları ziyandı” like
  • 13 Yan 23:25  
Digərləri “Uşaqlara verilən yuxu dərmanları ziyandı”

Hazırda demək olar ki, əksər uşaqlarda yuxu pozuntusu hallarına tez-tez ra

arrow Ətraflı
Xorultunuz evdəkiləri yatmağa qoymursa...  Bu hərəkətlərlə bütün like
  • 13 Yan 23:20  
Digərləri Xorultunuz evdəkiləri yatmağa qoymursa... Bu hərəkətlərlə bütün

Xoruldamanın bir çox səbəbləri var, amma ən başlıca səbəbi dilin dibin

arrow Ətraflı
Kanadada 10 minə yaxın insan işıqsız qalıb like
  • 13 Yan 23:16  
Digərləri Kanadada 10 minə yaxın insan işıqsız qalıb

Kanadanın Nyu-Braunsuik əyalətində 10 minə yaxın insan elektriksiz qalıb

arrow Ətraflı